Fluffy

Na klar... Ich habe jetzt auch endlich kapiert, wie's geht. Erst hatte ich mit Muskelaufbau angefangen, da wurde ich aber so "kräftig" - will sagen, ich sah eher schwammig und mollig aus, weil die Muskeln das Fett nur vor sich hergeschoben haben, aber sie selber kaum zu sehen waren Deshalb erstmal Fett weg... dann kommen die Muckis dran. Ich kämpfe dafür - bin jetzt schon in der 4. Woche HSD, habe die ersten 4 kg abgespeckt und bin zuversichtlich, dass ich meinem Ziel langsam, aber sicher näherkomme . Noch weitere vier Wochen durchhalten, dann mal sehen, wie ich aussehe. Anschließend entweder nochmal HSD oder erst mal Muskelaufbau - ich lass es auf mich zukommen

Du Glückliche - das ist mein Ziel , ist aber noch mindestens so weit entfernt, wie Kniebeugen mit 52,5 kg...

Sorry, ich dachte, du kennst das... HSD = High Speed Diät, wird hier bei FE von den beiden Jungs angeboten. In dieser Zeit sollte man eigentlich keine Muskeln aufbauen, sondern muskelerhaltend trainieren (auch, wenn heute "Anti-Diät-Tag" ist - ich geb nicht auf... )

Ich habe nach dem Training auch immer Hunger - könnte aber auch daran liegen, dass ich vorher nichts esse . Und daran, dass ich momentan die HSD mache

Auf die 90 kg wollte ich gar nicht ansprechen - da ist ja der Unterschied zu meinen lächerlichen 20 kg noch größer...

Schwer zu sagen, wann ich angefangen habe... . Im Prinzip letztes Jahr im August - zu Hause unter erschwerten Bedingungen (wenig Platz). Dann musste ich mehrfach unterbrechen und habe dann "nur noch" an Geräten trainiert (3 x wöchentlich) - das war in einer Rehaklinik, die keinen Freihantelbereich hatten (lange Geschichte... . Jedenfalls bin ich seit Mitte April wieder in einem Studio und dort eben meißtens im Freihantelbereich - hin und wieder an den Geräten, weil das auch Spaß macht . Da ich in der Klinik an der Beinpresse bei 82 kg war, war der Schock groß, in dem jetzigen Studio nur noch 62 kg zu stemmen - kommt halt immer auf die Übersetzung an. Noch größer war der Schock, als ich im Freihantelbereich auf die 20 kg abspecken musste... und danach kann ich drei Tage nicht laufen

Wow - packst du dir echt 52,5 kg auf die Schultern? Alle Achtung! Wie viele Wiederholungen schaffst du damit? Da sind meine Gewichte ja Spielzeug für dich ... Ich schaffe grad mal 5-6 Kniebeugen mit 20 kg...

Also Tomatensaft

Das ist hoffentlich nur ein Witz, oder? Was hat denn Haushaltszucker in einer Diät verloren? Soll er sich jetzt heute Abend zwei Stück Marmorkuchen reindrücken anstatt Reis?

Deshalb sind wir ja hier und fragen euch

Die Produktbeschreibung von dem MCT-Pulver kann man aber durchaus so verstehen, dass man es als Ersatz für Kohlenhydrate zu sich nehmen kann. Oder wie sonst ist diese Beschreibung zu verstehen?: "MCTs enthalten mit etwa 8 Kalorien pro Gramm doppelt so viele Kalorien wie Kohlenhydrate und sind daher besonders gute Energiespender. Und da diese Energie vom Körper besonders leicht verwertet werden kann, werden die Muskeln geschont, indem zuerst die MCTs verbrannt werden, bevor Protein- oder Kohlenhydratspeicher angegriffen werden. Außerdem wird nur ein sehr geringer Anteil der MCTs als Fett gespeichert. Wer Gewicht abbauen möchte, findet in MCTs daher die ideale Ergänzung, um seinem Körper Energie zuzuführen, die (im Gegensatz zu Kohlenhydraten) nicht als Fett gespeichert wird."

Ein richtiges Feedback im eigentlichen Sinn gab es tatsächlich nicht. Nachdem der Trainingsplan abtrainiert war, kam automatisch der nächste - mit etwas höheren Gewichten, aber bei weitem nicht das, was nötig gewesen wäre, um sichtbares Muskelwachstum zu erreichen. Der einzige Kommentar war, dass ich ja durch das Training eine Superfigur bekommen habe und wirklich zufrieden sein könne . Was der Trainer nicht wusste: Als mir klar wurde, wie lange ich auf dem Stepper oder dem Rad sitzen muss, um ein einziges Mon Chérie abzustrampeln, habe ich Süßes komplett weggelassen - das hat meiner Figur einiges gebracht... damals... Allerdings muss ich etwas einlenken: Ich gehörte (bis ich auf FE gestoßen bin) auch zu den Frauen, die Angst hatten, durch das Krafttraining zu männlich zu werden, weil ich (für eine Frau) ein relativ breites Kreuz habe. Schade, dass mir bisher nie jemand diese Angst genommen hat. Aber noch ist es ja nicht zu spät... Nochmal zu den Blicken, die mir im Freihantelbereich zugeworfen werden - die sind total unterschiedlich. Es gibt so ein paar ältere "Machos", die das nicht so toll finden, wenn Frauen in "ihrem Bereich" trainieren - jedenfalls habe ich den Eindruck . Es gibt aber auch jüngere - oder Jungs in meinem Alter -, die eher mal rüberschielen und einen Blick riskieren, was ich so mache. Wenn ich ein Lächeln rüberschicke, kommt auch immer ein Lächeln zurück... Ist also mit ein wenig Selbstbewusstsein halb so schlimm

Hi, ich habe lange nichts mehr gepostet, mehr gelesen . Wird also wiedermal Zeit Ich kam durch meinen Mann zum Freihantel-Training. In meinem früheren Studio habe ich diese unsinnigen Trainingspläne für Frauen bekommen "wenig Gewicht, viele Wiederholungen" und habe mich nach drei Jahren regelmäßigem Training (ganz streng 3 x pro Woche) gewundert, warum ich zwar abnehme, meine Muskeln aber nicht wachsen und habe aufgegeben . Jetzt, 15 Jahre später, bin ich ziemlich auseinandergegangen - mein Mann dagegen ist ein kleiner Adonis . Er trainiert zu Hause mit seinem eigenen Zeugs und hat mich überredet, mitzumachen. Auf der Suche nach einem g'scheiten Trainingsplan bin ich auf die Jungs von FE gestoßen und bin begeistert. Nach sechs Monaten Training zu Hause habe ich aber festgestellt, dass das Zuhausetrainieren doch nichts für mich ist - zu umständlich und zu wenig Platz . Also habe ich mich wieder in einem Studio angemeldet, "turne" im Freihantelbereich rum und ignoriere die Blicke der (älteren und jüngeren) Jungs um mich rum, von denen ich immer das Gefühl habe, sie wollen, dass ich mich in den Maschinenbereich verdrücke . Meinem Umfeld versuche ich, möglichst wenig bis gar nichts von meinem Trainingsplan zu erzählen und schon gar nichts von meiner Diät (ich bin in der dritten Woche der HSD), da ich schon zu oft belächelt wurde. Warum sollte ich mich mit unqualifizierten Reaktionen konfrontieren, wenn ich es nicht muss? Der Kenner schweigt und genießt . Unsere Kinder allerdings (Tochter 21 und Sohn 23), haben wir damit wohl angesteckt - sie gehen jetzt auch beide regelmäßig ins Krafttraining und meine Tochter hat meinen Trainingsplan übernommen

Okay, mach' ich. Danke.

Kartoffeln sind wesentlich gesünder als Nudeln und haben nur sehr wenig Kalorien. Das ist mir wichtiger als die schnelle Zubereitung.

Vielen Dank Mit dem Kreuzheben habe ich inzwischen kein Problem mehr (seit mir klargeworden ist, dass ich zu tief in die Hocke ging...). Inzwischen geht es um die Kniebeugen, bei denen ich dieses Problem erst recht habe - da muss ich ja tief runter. Deshalb bin ich dazu übergegangen, die Kniebeugen im Ausfallschritt zu machen (mit Kurzhanteln bzw. Ausfallschritt über die Langhantel... geht auch). Aber PullUpBenni meinte, Ausfallschritt sei zwar eine gute Übung, könne aber richtige Beugen nicht ersetzen. Das verunsichert mich nun doch ein wenig. Jetzt muss ich also auf Dauer doch eine andere Lösung finden, nicht nach hinten zu kippen...

Stimmt genau - die macht aber auch Kreuzheben und keine Kniebeugen

Eben - das ist ja mein Problem. Wenn ich tief hinuntergehe, falle ich nach hinten um. Mein Physiotherapeut meinte, ich hätte zu wenig (Rücken-/oder Bauch-?... weiß nicht mehr) Muskulatur. Ich denke, möglicherweise ist meine Wadenmuskulatur verkürzt. Scheinbar haben viele Frauen das Problem... Wenn ich also tief in die Kniebeugen gehen möchte, muss ich mich mit dem Oberkörper weiter nach vorne beugen, um nicht auf dem Hintern zu landen.

Das denke ich auch. Ich hoffe, ich kann diesen Fehler irgendwann beheben. Vielleicht durch häufiges Streching oder so... keine Ahnung...

Du hast vollkommen recht, ich gehe viel zu tief in die Hocke. Danke für den Tipp. Warum das? Ich habe nach den Beugen im Ausfallschritt (mit Gewichten) am nächsten Tag mehr Muskelkater in den Oberschenkeln und im Po als mit den "richtigen". Das ist für mich ein Indiz dafür, welche Muskelgruppen ansprechen. Oder sehe ich das falsch?

Hi, ich bin auch ein Mädel... Leider habe ich Probleme beim Kreuzheben, weil ich mit den Fersen nicht auf dem Boden bleiben kann, wenn ich in die Hocke gehe Sobald ich die Fersen auf den Boden drücke, falle ich nach hinten um... Kniebeugen kann ich auch im Ausfallschritt machen , aber beim Kreuzheben finde ich keine Alternative. Manchmal schiebe ich 2kg-Hantelscheiben unter die Fersen. Aber je höher das Gewicht, desto mehr drücken die Teile am Fuß. Außerdem bin ich nicht sicher, ob das eine wirklich gute Lösung ist . Habt ihr einen Rat?