Planlos

Niemals KFA von 20%. Das geht ja eher gegen 14-15% Der Ansatz vom Sixpack ist ja schon zu sehen.

Hi Leute, ich habe mich dazu entschieden ein bisschen meine Fortschritte zu loggen. In einem anderen Forum bin ich sehr aktiv aber dort würde ich teilweise nur auf Unverständnis stoßen mit meinem Vorhaben. Ernährung: PSMF (Maximal für mich erträglich) Errechnete Proteine (inkl. Training): ~ 190gr Training: 3x5 Starting Strength Supps: Whey, Zink, Calcium/Magnesium, Multivitaminpräparat, 8g Fischölkapseln, 5g Creatin morgens (nur in der Diät). Kurz zu mir: Alter: 30 Größe: 1,85m Gewicht: 89-90 kg KFA: Laut Caliper 21%, Einschätzung durch Johannes und Dominik steht noch aus. Traingsplan und Kraftwerte: TE1: Frontkniebeugen 3x5x55 KH-SBD 3x5x20 Vorgebeugtes Rudern 3x5x65 TE2: Kreuzheben 3x5x85 Military Press: 3x5x38,5 Latzug UG 3x5x70 Frontkniebeugen führe ich aus, da sie mir einfach besser liegen als "normale" high- oder low-bar und weil ich nicht sooo gelenkig bin! Aufpassen muss ich wegen meines Knies, da dort der Knochen etwas abgeraspelt ist. Trainiere mit einer Kniebandage und das geht gut damit. Meine Intention, warum mache ich das? Ganz ehrlich, 1. bin ich es leid eine (zwar sehr kleine) Plautze vor mir herzuschieben und 2. bin ich ein ungeduldiger Mensch. Ich weiß, da ich nicht erst seit gestern Krafttraining mache, alles seine Zeit braucht aber ich bin eher der Typ radikal und schnell, daher die PSMF. Ich bin heute in meinem zweiten Tag und habe natürlich vorher Bilder gemacht. Die poste ich aber (noch) nicht. Bisher läuft alles ganz gut und gehe die PSMF auch vorsichtig an. Morgens esse ich noch eine Banane (eigentlich nur weil ich die letzten drei nicht wegwerfen will) aber den Rest des Tages läuft es bisher gut aber es sind ja erst zwei Tage und die Bewährungsprobe kommt am Wochenende. Freitag kommen Freunde aus Berlin und Düsseldorf und Samstag bin ich auf einem Geburtstag. Ich versuche das einfach mit dem Cheatmeal und dem Refeed zu verbinden auch wenn es vielleicht nicht soo ratsam ist das direkt hintereinander zu machen. Heute ist wieder TE 1 dran. Ernährung gestern: F: 19,78 | KH: 31,99 | E: 166,2 | Kcal: 990 Für den ersten Tag bin ich zufrieden, zwar unter meinen 190 Eiweiß geblieben aber dafür NTT. Heute wird es besser. Wohlbefinden: Es geht so. Ich habe schon hunger und bin noch ein bisschen schlapp. Ich bin gespannt wie es sich entwickelt.

Alter: 30 Gewicht: 88 kg Größe: 185 cm KFA: zu viel! ^^ Training seit: Schon lange mit viel zu vielen Pausen Ziele: Muskelzuwachs und Fettabbau Aktuelles Training: WKM 8-12 Supplements: Whey, Magnesium/Calcium, Zink Ernährung: ohne festen Plan, eiweißreich, moderat Fett und Kohlenhydrate Stand heute (nach einem Monat Pause und noch Gewichtsanpassungen) FKB: 40 kg KH/RackDeads: 50 kg MP: 25 kg KH-SBD: 14 kg Klimmzüge: -40kg Rudern: 50 kg

Ebenfalls ESN aber nur Schokolade oder Moccachino. Nährwerte ähnlich, schreibe ich jetzt nicht extra auf. 19,90/kg ab 2 Packungen, bei Fitmart

Wieso so wenig Eiweiß? Wieviel wiegst du?

Man sollte allerdings nie außer acht lassen, dass 500 gr Magerquark auch über 20gr Kohlenhydrate enthalten...Thema LowCarb oder Abends CarbCutOff. Ich persönlich esse, wenn überhaupt mal, Quark eher deftig (Salz, Pfeffer, Paprika, Schnittlauch, alle möglichen Kräuter) und dazu dann Gurken oder Kohlrabi oder dergleichen.

Rack Deads als Alternative? Würde allerdings auch eher an der Mobilität arbeiten. Seit Neuestem haben wir auch im McFit die Möglichkeit in einer freien Multipresse Träger zu verstellen für RackDeads. Ist nur leider nicht in jedem Laden vorhanden.