tschapi86
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Tag 21 HSD
gestern konnte ich endlich aufs Klo, Gott sei Dank.
Hatte gestern:
1/4 Cheesecake HSD Rezept mit Blaubeeren
Porridge mit Apfel (nach dem Training)
Hühnerbrust mit Gemüse
Capuchino
Nochmals Hühnerbrust mit Gemüse + 1 mini Babybell
gesamt:
1207 kcal
152g Protein
94g KH
23g Fett
ich habe wieder seit gestern 0,6 kg zugenommen.
Habe vor 21 Tagen mit 78kg gestartet und bin jetzt bei 77,2 kg, ich versteh die Welt nicht mehr
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Am 11/9/2023 um 4:09 PM schrieb Raphael:
Wenn Du es als Refeed machst, kannst Du auch Nudeln nehmen.
Das ist die Frage, geht es um einen Diät oder Trainingstag?
Es geht um einen Trainingstag
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Oh mein Gott ich sitz grad auf dem Klo und es ist der Himmel
Ich weiss nicht was es jetzt war, das Magnesium, die Haferflocken mit Apfel, die 3L Wasser… ganz egal ich bin seeehr glücklich
Ich supplementiere Magnesium über More Nutrition, Mineral Complete, da sind 200mg vom „guten“ Magnesium drin.
Die Brausetabletten habe ich wirklich nur zum Abführen verwendet.
Danke für eure Hilfe, ihr seid super
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Am 11/9/2023 um 4:05 PM schrieb Raphael:
Du supplementierst Magnesium ja nicht als Abführmittel, sondern weil Magnesium ein notwendiger Mikronährstoff für Deinen Körper ist.
Deswegen findest Du bei der HSD Beschreibung den Verweis auf Citrat, m.W. mit Bezugsquellen.
Doch, ich habe Verstopfung und in erster Linie erwarte ich im Moment vom Magnesium, das es abführt.
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Am 9.11.2023 um 13:24 schrieb MiMi:
Da ist Magnesiumoxid sicher? Meistens ist das in den Brausetabletten.
Besser ist Magnesiumcitrat (25-30%), das eine viel bessere Bioverfügbarkeit hat (dh der Körper kann damit mehr anfangen als mit dem Oxid, ca. 4-5%)Schau mal dazu hier: https://science-fitness.de/supplements/magnesium
Magnesiumoxid wird von den Herstellern gerne verwendet, da man relativ viel Magnesium in kleine Tabletten pressen kann und es sehr billig ist. Magnesiumoxid wird größtenteils wieder ausgeschieden und wird deswegen in der Medizin auch als Abführmittel verwendet.
Hab hier einen Absatz reinkopiert, ich brauchs ja als Abfühmittel? Dann wärs ja egal oder?
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Am 9.11.2023 um 13:24 schrieb MiMi:
Da ist Magnesiumoxid sicher? Meistens ist das in den Brausetabletten.
Besser ist Magnesiumcitrat (25-30%), das eine viel bessere Bioverfügbarkeit hat (dh der Körper kann damit mehr anfangen als mit dem Oxid, ca. 4-5%)Schau mal dazu hier: https://science-fitness.de/supplements/magnesium
Vielen Dank!! Das muss ich erst nachschauen, wird sofort gemacht
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Am 11/9/2023 um 11:33 AM schrieb til:
Kartoffeln haben in einer Diät den Riesenvorteil, dass sie für die Kalorien das sättigendste Lebensmittel überhaupt sind. Zumindest von den Lebensmitteln, bei denen man das untersucht hat. Einfach natürlich nicht als Pommes (oder sonst eine fettige Zubereitung).
Natürlich wenn dann als Pellkartoffeln.
Mit kräftig Salz und geschmolzenem Sauerkäse
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Am 11/9/2023 um 10:28 AM schrieb Raphael:
Generell würde ich Dir empfehlen, Kartoffeln und Haferflocken zu vergleichen.
Kartoffeln 100g:
Ballaststoffe 4,2 g
KH 15 g
Kalorien 73 kcal
Haferflocken 100g:
Ballaststoffe 10 g
Kalorien 350 kcal
KH 58,7 g.
Um die Menge der Ballaststoffe zu erreichen, die Du auf 100g Haferflocken hast, kannst Du auch 250 g Kartoffeln essen.
Kartoffeln 250 g
Ballaststoffe 10,5 g
KH 37,5 g
Kalorien 182,5 kcal
Danke!
Als ich die Ballaststoffe bei Pellkartoffeln gegoogelt habe, kamen auf 100g 1,2g Ballaststoffe, deswegen bin ich auf Haferflocken umgestiegen. Was die Sättigung angeht sind Kartoffeln natürlich besser.
Mein Porridge hatte ich um halb 11, jetzt ist es 13:13, ich spüre Darmbewegungen, aber mehr leider nicht.
Am Montag ist der nächste Sporttag, da probiere ich es mit Kartoffeln. -
Aktueller Stand der Dinge, Tag 20 HSD, direkt nach Training.
37 Jahre alt, 76,6kg,
2 Kinder
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Tag 20
0,5 kg wieder drauf… das nervt
Es ist Sporttag, zuerst Hunderunde und dann ab ins Training.
Hab mich von Kartoffeln umentschieden zu Haferflocken, wegen den Ballaststoffen.
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Ja definitiv eine Besserung.
Ich trinke nun morgens gleich nach dem Aufstehen 2 Gläser heisses Wasser und behalte die Flohsamenschalen und den Apfel definitiv bei.
Ich will die HSD auf jeden Fall durchziehen.
Morgen ist Sporttag, ich werde mir die KH über Kartoffeln reinholen und hoffe das dann mehr passiert.
Tag 18 war zäh, aber immer noch auf Kurs.
Mittlerweile sind 1,9 kg runter.
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Habe heute 2 EL Flohsamenschalen genommen und einen Apfel, endlich konnte ich wieder aufs Klo, aber der Bauch ist immer noch voll
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Das Gewicht geht endlich wieder runter.
Die Verstopfung macht mir immer noch zu schaffen. Hab 2 EL Flohsamenschalen gegessen und einen Apfel, danach konnte ich endlich auf Klo, aber der Bauch ist immer noch voll
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Ja, immer mal wieder.
Manchmal habe ich davon regelrechte Koliken
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Grüner Salat, Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Tomaten, Gurke, Paprika
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Hallo liebes Forum,
bin am 17. Tag auf HSD, hab 1,6kg runter (76,4kg) und hab ein Problem:
ich hab nen Bauch wie im 7. Monat schwanger.
Ich kann kaum auf Klo…
Ich esse täglich etwa 500g Gemüse, 2-3L Wasser (gerne warm) und bin viel auf den Beinen. Ah und 5 Kaffee täglich. Ich hab gelesen das Magnesium helfen soll, in meinen Supps sind 200mg Magnesium, dann nehm ich 2 Brausetabletten Magnesium von Doppelherz (400mg Magnesium pro Tablette) aber ich kann nur ein bisschen wenn überhaupt.
Ich habe das Problem leider öfters
Hat jemand das gleiche Problem und einen Tipp für mich bitte?
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Am 11/7/2023 um 1:24 PM schrieb til:
Das war bei mir ehrlich gesagt der Trigger, die HSD zu beenden und wieder "ganz normal" mit Kaloriendefizit abzunehmen. Also nicht aufs Klo wäre ja nicht schlimm, wenn es dann einigermassen flutschen würde, aber es war eine wahre Tortur. Seither nie wieder Diäten, nur Kalorien zählen und essen was ich will.
Ja es ist nicht gerade angenehm, hab nen Bauch wie im 7. Monat schwanger.
Mittlerweile nehme ich 2 Brausetabletten Magnesium von Doppelherz täglich, ne halbe Stunde nach meinem Kaffee, plus das Magnesium von meinen Supplements.
Dazu etwa 5 Kaffee täglich und etwa 0,5kg Gemüse. Ich spaziere täglich mit meinem Hund und bin durch Haushalt und Kinder viel auf den Beinen.
Hat jemand noch einen Tipp?
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Tag 17
77kg, Zunahme seit gestern 0,3kg
Hatte wieder ein sehr gutes Training, kann das Gewicht halten und mache sogar Fortschritte.
Durch das Training hatte ich heute wieder einen Mini-Refeed.
Gegessen heute:
Frühstück 1/4 Cheesecake vom HSD Rezeptbuch mit Blaubeeren
Mittag 220g Reis
Fitnesssalat vom Italiener
2 Stück Pizza von den Kids
Proteinriegel
Capucchino
300g Blumenkohl mit 5g Butter
1/4 Cheesecake
insgesamt:
1421 kcal
120g Protein
134g KH
46g Fett
was meint ihr, war das zu viel oder ist es noch ok? Die 2 Pizzastücke hätten nicht sein müssen, ich weiss, deswegen bin ich mit den KH ziemlich drüber.
Ich konnte endlich wieder auf Klo, aber da könnte definitiv noch mehr gehen
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Tag 16
Stand immer noch 76,7kg.
Seit 3 Tagen tut sich genau gar nichts auf der Waage.
Ich ziehe konsequent durch, komme täglich auf mein Eiweiss, esse täglich mindestens ein halbes kg Gemüse und bin immer zwischen 1.000 und 1.500kcal.
Durchhalten, durchhalten, durchhalten, bald sinkt das Gewicht. Nicht aufgeben, dranbleiben.
Ich konnte seit ein paar Tagen nicht aufs Klo, hab zusätzlich zu meinen normalen Supplementen ne Brausetablette Magnesium genommen und Dulcosoft. Hoffentlich löst sich bald der Knoten im Bauch. Das Problem habe ich leider öfters.
Trinke täglich min. 2L Wasser und gehe mindestens be halbe Stunde mit dem Hund spazieren.
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Tag 14 in der HSD
76,7 kg (-1,3kg)
Mensch ich hab mich an Halloween komplett abgeschossen
Eine Flasche Wein und diverse Liköre führten bei mir zu einem halben Tag Bettlägerigkeit
Naja zumindest hab ich mich beim Essen nicht verführen lassen. Hab mich komplett an Gemüsesticks mit Topfenaufstrich gehalten und sogar am Ausnüchterungstag durchgezogen. Zwar nichts aufgeschrieben, aber definitiv an Protein und Gemüse gehalten. *bisschenstolzbinich*
Dafür ist natürlich die Waage nicht gnädig gewesen und hat mich prompt zurückgeworfen.Krönchen richten und weiter gehts.
Training läuft momentan super, ich kann mich sogar mit den Gewichten steigern
Und entweder spinn ich, oder mein Bauchspeck fühlt sich anders an. Auf jeden Fall tut sich was.
Fürs Auge kriegt ihr auch mal ein Halloween-Selfie von mir.
LG
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Tag 7
halbes kg mehr auf der Waage, ich schreibs dem Mini-Refeed von gestern zu.
Heute gehts mir mental definitiv viel besser, nur noch unglaublich müde und leichte Kopfschmerzen. Laut Programm ist das das KH-Tief und müsste bald überwunden sein.
Heute gabs:
Frühstück:
Cappuchino
körniger Frischkäse mit 15g Proteinpulver, 15g Blaubeeren, Caramellsauce von Bulk (keine kcal)
Supplemente
Mittag:
200g Rinderfilet
300g Brokkoli
Cappuchino
Abend:
150g Putenschinken
eingelegter Zucchinisalat (voll lecker)
Krautsalat
kleines Glas Rosé gespritzt (ich habe Kinder, mehr sag ich nicht dazu)
das waren:
1283 kcal
135g Protein
27g Fett
54g KH
bin zufrieden
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Am 10/26/2023 um 10:34 PM schrieb Carter:
Willkommen im Log-Bereich und Glückwunsch zum ersten kg!
Deine Entscheidung, hier einen Log zu führen, kann in solchen Situationen Gold wert sein, denn durch ein öffentlich dokumentiertes Commitment fällt es den meisten Menschen deutlich einfacher, "dran zu bleiben".
Also: weiter so!
Danke, ja es hat definitiv geholfen, auch wenn ich es erst heute morgen gelesen habe
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Am 10/26/2023 um 10:29 PM schrieb fit_dad:
Willkommen und Respekt, dass du trotz des ganzen Stresses standhaft geblieben bist!
Ich habe seit drei Tagen eine Erkältung (also kein Training) und unser Kleiner hat sie jetzt auch, deswegen waren wir die ganze Nacht wach.
Kein Training + Stress = Heute (4 Tortenstücke + 8 große Kugeln Eis)
Also klopf dir mal auf die Schulter – was Du geschafft hast, schafft nicht jeder ;-)Danke fit_dad,
ein Glas Wein hats gestern noch gerichtet.
Erkältung ist Mist, sowas braucht doch kein Mensch.
Ich wünsch euch gute Besserung!Wie war die heutige Nacht?
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Hallo liebes Tagebuch
das ist ja schräg, aber was solls…
1. Woche HSD, gestartet mit 78kg nachdem die Kunstlederhose auf dem Dorffest fast gerissen wäre.
Heute bin ich bei Tag 6, hatte heute Trainingstag und Minirefeed.Mit der Ernährung und der Lebensmittelauswahl geht es mir erstaunlich gut. Ich finde das Kochen sogar unkomplizierter da die Auswahl der Lebensmittel so stark eingeschränkt ist.
Das erste kg ist runter, soweit so gut, aber heute habe ich seeehr dünne Nerven. Die Kinder sind laut und aufgedreht, die Freundin ist in der Urlaub gefahren und ich habe gestern erfahren das beim Kind einer Bekannten der Krebs wieder da ist. Ich hätte soooo Lust einfach drauf los zu futtern…
aber NEIN diesmal nicht du blöder Schweinehund. Heute bin ich stark und schreib der Community, denn dafür ist sie da.
Bekomm ich von jemandem eine Motivationssmily? Ich könnts gebrauchen…
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Mutti wills wissen
in Logs
Geschrieben
Tag 22
76,8 kg
Es geht ständig einen Schritt vorwärts, einen zurück
Gestrige kcal-Aufnahme:
1436 kcal
135g Protein
52gKH
43g Fett
war noch eine Stunde mit dem Hund im Wald mäßig bergauf