tschapi86
-
Gesamte Inhalte
76 -
Benutzer seit
-
Letzter Besuch
-
Tagessiege
4
Inhaltstyp
Profile
Forum
Logs
Beiträge erstellt von tschapi86
-
-
Dienstag
Tag 47 HSD
74,7 kg
seit gestern +0,3kg
seit Start -3,8kg
das Gewicht geht rauf und runter wie es gerade will. Ursprünglich hoffte ich, bei Ende der 8 Wochen auf 70kg runter zu kommen. Mittlerweile bin ich schon froh wenn die 73 bleibt.
865kcal
130g Protein
18g KH
28g Fett
-
Montag
Tag 46 HSD
74,4kg
seit gestern +1,1kg
seit Start -4,1kg
Sporttag mit Mini-Refeed
1358kcal
126g Protein
103g KH
50g Fett
-
1
-
-
Sonntag
Tag 45 HSD
73,3 kg
seit gestern +/- 0 kg
gesamt -5,2kg
-
Samstag
Tag 44 HSD
73,3 kg
seit gestern -1,9kg
gesamt -5,2kg
-
2
-
-
Freitag
Tag 43 HSD
seit gestern +/- 0 kg
seit Start - 3,3 kg
Frühstück
Green Smothie Bowl
Mittag
Vanille Kaiserschmarren
300g Erdbeeren
Capucchino
Abend
125g Forellenfilets
300g Brokkoli
300g Blumenkohl
15g Parmesan
1159kcal
148g Protein
55g KH
34g Fett
auf der Waage tut sich immer noch nichts
ich schlafe schlecht ein und bin am morgen völlig k.o.
Vormittags hauts mir regelmässig die Augen zu.
-
Hallo, kann bitte jemand meinen KFA schätzen?
weiblich, 37 Jahre alt, seit 8 Jahren Krafttraining 2x wöchentlich, Ganzkörper mit Grundübungen.
75kg
vielen Dank
-
Donnerstag
Tag 42 HSD
75,2 kg
seit gestern -0,6kg
seit Start -3,3kg
Frühstück
Götterquark
Mittag (Mini-Refeed)
300g Kartoffeln
120g Sauerkäse
Proteinriegel
Abend:
300g Rettich
60g Fenchel
140g Hühnerbrustfleisch
57g Rama Cremefine
1041 kcal
125g Protein
86g KH
19g Fett
Sporttag mit Mini-Refeed. Sport war richtig super, konnte mich sogar steigern. Ich hatte richtig Kraft.
Dienstagabend war ich auf einem Geburtstag, mit reichlich Sekt und Likör. Mittwoch war ich den ganzen Tag nicht zu gebrauchen, ich halte mich jetzt mindestens für den Rest der HSD fern vom Alkohol. Natürlich habe ich immer noch Wassereinlagerung und entsprechend wieder zugenommen. Ärgere mich über mich selbst.
Krönchen richten, Lektion lernen und weiter gehts.
-
Am 11/30/2023 um 2:25 PM schrieb papierflieger:
Kleiner Tipp, der aber echt wirksam ist: Trink Morgens nach dem Aufstehen auf leeren Magen ein Glas lauwarmes Wasser mit einem Schuss Kokosöl (oder anderes Öl, aber Kokos finde ich am erträglichsten) und Zitrone. Das wirkt Wunder.
Vielen Dank
-
Mittwoch
Tag 41 HSD
75,8kg
seit gestern +0,7kg
seit Start - 2,7 kg
Frühstück
Götterquark
Mittag
200g Hühnerbrust
Gemüsemischung nicht getrackt
Abend
Proteinshake mit 60g Total Protein
250g Blumenkohl und Brokkoli
10g Parmesan
776 kcal
132g Protein
35g KH
12g Fett
-
Tag 39 HSD
75,1 kg
seit Freitag + 1,3kg
seit Start - 3,4kg
Frühstück
250g Hüttenkäse
Mittag
180g Hühnerbrustfilet
250g Spinatspätzle
Gemüsemischung nicht getrackt
Abends
185g Thunfisch pikant Dose
200g Tomaten
945kcal
114g Eiweiss
77g KH
18g Fett
Am Samstagabend hatten wir Besuch und es war ein sehr feuchtfröhlicher Abend. Am nächsten Tag hatte ich einen furchtbaren Kater und mir wurde immer wieder schwindlig. Hab dann bei fettig und süss richtig zugelangt, Gemüse und Hühnerfleisch bringen bei Kater einfach nix.
Dafür wird jetzt die restlichen 3 Wochen nochmal durchgezogen.
Heute war Sporttag, und obwohl ich eigentlich von gestern noch genug im Tank haben sollte, fehlte mir die Kaft, Vormittags auf der Arbeit sind mir fast die Augen zugefallen.
Die ersten im Umgeld sehen eine Veränderung… das motiviert unglaublich
-
Am 11/24/2023 um 6:05 PM schrieb Raphael:
Das Ziel ist, bis Jahresende die 95 kg zu erreichen, dann sind es runde 20 kg.
Bei dir läufts aber auch
-
Am 11/24/2023 um 5:51 PM schrieb Raphael:
Läuft bei Dir wie es aussieht :-)
Ja richtig gut,
die ständige Müdigkeit ist lästig, aber ich ziehs jetzt durch
-
Tag 36
seit gestern +0,3kg
seit Start -4,7kg
Woche 5 somit Abgeschlossen
Frühstück
250g Magertopfen
150g Erdbeeren
Mittag
310g Lachsforellenfilet
Gemüsemischung, nicht getrackt
250g Magermilch
60g Proteinpulver
958 kcal
149g Protein
34g KH
24g Fett
-
1
-
-
Tag 35
73,5kg
seit gestern -1,0 kg
seit Start - 5,0 kg
Frühstück
250g Magertopfen
150g Erdbeeren
Mittag
250g Reis
260g Putenbrustfleisch
Gemüsemischung (nicht getrackt)
3 Capucchino
350g Naturjoghurt
1/4 Birne
1231 kcal
114g Eiweiss
135g KH
16g Fett
Heute war wieder Sporttag und Mini-Refeed
-
1
-
-
Tag 34
74,5kg
seit gestern +0,4kg
seit Start - 4kg
Frühstück
250g Magertopfen
150g Heidelbeeren
Mittag
260g Putenfleisch
Gemüsepfanne (Paprika, Zucchini, Aubergine, Champignons, Tomaten)
350g Naturjoghurt
2 Capucchino
761 kcal
102 g Eiweiss
33g KH
14g Fett
am Vormittag wurde mir kurz schwindlig, ansonsten alles ok
-
1
-
-
Tag 33
74,1kg
seit gestern +/- 0kg
seit Start - 4,4kg
Frühstück
250g Magertopfen
150g Wildheidelbeeren
Mittag
60g Putentoastschinken
85g Mostbröckle
1 gelbe Paprika
grüner Salat
CapucchinoAbendessen
4 Eier
200g Champignons
Capucchino
932 kcal
118g Protein
48g KH
30g Fett
Heute Abend ist Saunaabend, freu mich schon
-
1
-
-
Tag 32 HSD
74,1kg
seit gestern +/-0kg
seit Start 4,4 kg
Frühstück
250g Magertopfen
150g Himbeeren
Mittag
250g Räuchertofu
250g Kartoffeln
300g Tomaten
Capucchino
Abend
250g Naturjoghurt
150g Wildheidelbeeren
1127kcal
102g Protein
92g KH
36g Fett
Heute war Sporttag mit Mini-Refeed.
Ich fühl mich gut, jedoch fühlt sich mein Bauch unwohl an, vielleicht bekommt mir der Tofu nicht gut
Das Gewicht ist kräftig nach unten gegangen, das ist super motivierend. Bin schon über der Halbzeit
Anbei noch ein Foto vom Sportbüchlein.
Anstatt Kniebeugen mache ich Beinpresse an der geführten Langhantel.
-
1
-
-
Tag 31 HSD
74,1kg
seit gestern -0,3kg
seit Start -4,4kg
Frühstück:
250g Magertopfen
150g Himbeeren
Bulk Sirup
Mittag:
310g Hühnerbrustfleisch
gelbe und rote Paprika, Champignons, Zucchini
3x Capucchino
822 kcal
125g Protein
47g KH
13g Fett
-
1
-
-
Tag 30
74,5kg
seit Start -4kg
seit gestern -1kg
Frühstück:
250g Magertopfen
132g Erdbeeren
Bulk Sirup
Mittag:
375g Hühnerbrustfleisch
Gemüsepfanne mit Paprika, Zucchini, Champignons
Capucchino
791 kcal
133g Eiweiss
40g KH
9g Fett
fühle mich sehr müde
-
1
-
-
Tag 29
Woche 4 beendet mit 75,5 kgseit Start -2,5 kg
Frühstück
337g Magertopfen
100g Blaubeeren
Mittag
260g Hühnerbrust
450g Salat
128g Salatsauce
Capucchino
721kcal
110g Protein
16g Fett
34g KH
-
Das Training lief heute wieder wesentlich besser.
Frühstück:
300g Skyr mit Erdbeeren
Mittag:
200g Wildlachs
1 rote Paprika
1 gelbe Paprika
1 kleine Zucchini
300g Kartoffeln
1 EL Frischkäse
Capuchino mit Leichtmilch
913 kcal
92g EW
16g Fett
98g KH
-
Donnerstag, Tag 31 HSD
Am Montag hatte ich Training. Es ging gar nicht gut. Hatte keine Kraft, die Gewichte konnte ich gerade so halten, aber bei jeder Übung waren es 2-3 Wiederholungen weniger.
Dienstag habe ich meine Tage bekommen. Bin vom Nachmittag bis Abend mit dem Essen total eskaliert. Ein Milchbrötchen mit Butter und Nutella, eine Schüssel Knuspermüsli mit Milch, 3 Proteinriegel, 3 Wraps mit Schinken und Käse. Ich hatte schon viiiel schlimmere Essanfälle, aber es war trotzdem beschämend. Ich wollte nie wieder diesen Kontrollverlust erleben.
Die Waage hat am nächsten Morgen prompt 2kg plus angezeigt. Meine Beine sind voller Wasser.
Heute ist wieder Trainingstag.
-
Tag 24 HSD
Das Gewicht ist gedroppt
75,3kg
Start 78kg
-
1
-
-
Am 11/11/2023 um 11:47 AM schrieb Carter:
Einfach dem Prozess vertrauen und nicht von Rückschlägen runterziehen lassen!
Danke
Mutti wills wissen
in Logs
Geschrieben
Mittwoch
Tag 48 HSD
73,9kg
seit gestern -0,8 kg
seit Start - 4,6kg
endlich wieder unter 74 kg, ich hoffe das bleibt jetzt
1004kcal
133g Protein
45g KH
29g Fett