5arah

... ich mache mir keinen Futterplan, habe aber einen Standardvorrat an körnigem Frischkäse, diversem Aufschnitt, Quark und Harzer zu Hause. Meist nehme ich mir für Mittags was mit und esse abends wonach mir ist bis ich meine Eiweißmenge erreicht habe. Bei roter Paprika und CornedBeef passen die Werte nicht gaaaanz optimal, aber ich denke ich spare trotz dieser Ausnahme immernoch jede Menge

Heyho, ich habe mittlerweile mein kleines Sonntagsritual: nach dem Aufstehen geht's zum Wiegen und Vermessen, danach berechne ich meinen BMi, KFA und meinen neuen Eiweißbedarf. Damit dokumentiere ich meinen Erfolg regelmäßig und bin top motiviert =)

Ich habe mich entschieden meine zu groß gewordenen Klamotten auszusortieren. In meinem Kleiderschrank wartet eine super tolle Jeans die mir vor zig Jahren das letzte mal gepasst hat. Heute habe ich sie anprobiert und war angenehm überrascht: sie passt ohne zu zwicken und ist fast schon zu weit am Bund!!! Das ist für mich ein mega Erfolg und motiviert super zum Weitermachen =) .... auch wenn ich das Gefühl habe, dass ich auf Pics unverändert aussehe ....

.... hmmmm Danke für die Antwort - ich überlege, ob ich die beiden Übungen weg lasse...

2 Wochen rum =) Macht noch Spaß, ich bin motiviert & Quark mit etwas EWpulver schmeckt immernoch als Frühstück

Hallo liebe Community, ich mache gerade meine 2te HSD und möchte in mein Kraft-Erhaltungstraining gerne eine Bizeps und Trizepsübung einbauen. Welche Übungen nehme ich am Besten?? Ich dache für den Bizeps an Hammercurls und für den Trizeps an Ziehen am hohen Block. Fliegendes Hanteltraining ist nicht so meins und ich nutzte ein Fitnessstudio. Über Tipps und Ratschläge von Euch Experten bin ich sehr dankbar. Grüße und schon vorab Danke für Deine Antwort

klingt super !!! Schmeckt auch gut - ich habe und nutze ein ähnliches Rezept. Sind Gewürzgürkchen HSD-tauglich??

Start in meine HSD Nr 2 !!

Meine erste HSD ist geschafft!!! Ergebnis in Zahlen: -14,8 kg -5,1 BMI -6,8% KFA -12cm Taille -9cm Po Aktuell habe ich Halbzeit von 2 Wochen HSD-Pause und freue mich schon, wenns weiter geht. In der HSD war ich strukturiert und habe mir mein Essen organisiert und vorbereitet - in der ersten Woche Pause hat das nicht ganz so gut geklappt. Erhaltungskalorien habe ich berechnet, aber nicht jeden Tag das was ich gefuttert habe überprüft ..... und die 5 goldenen Kugeln passen mal garantiert nicht optimal ins Konzept, waren aber sehr lecker. Ergo Pausenwoche 1 plus 2kg und ich finde super, das das "nur" 2 Kilos sind. Pausenwoche 2 gehe ich organisierter an

... noch eine Woche, dann ist meine erste 8 Wochen HSD rum. Ging doch recht schnell. Das ist ein prima Zeitpunkt um meinen Erfolg zu aktualisieren und meine 3 Lieblingsrezept hier zu speichern Fluffs (für 6 Muffinförmchen) 3-4 Eiweiß steif schlagen 4 Süßstofftabletten in wenig Wasser auflösen 20 gr Whey in beliebiger Geschmacksrichtung alles mischen, in Muffinförmchen füllen, 230 Grad für ca 7 min .... je ca 4,6 gr Eiweiß .... Rezept stand evtl hier auf der Startseite Lasagne 1 Aubergine in Scheiben (anstelle der Nudelplatten) 250 gr Champignons in Scheiben 150 gr Lauch 400 ml pass. Tomaten 1 Zwiebel 200 gr Hühnerbrustfilet 50 gr Käse (ich nehme Gouda mit 30%) - Hühnerbrustfilet mit der Küchenmachine zerkleinern oder durch den Fleischwolf drehen und anbraten - Zwiebel, Lauch, Champignons dazu in die Pfanne - mit pass. Tomaten löschen und köcheln lassen - mit Salz, Pfeffer, Paprika und/oder Brühepulver würzen - in der Form abwechseln die Auberginenscheiben und die Tomaten-Gemüse-Mischung schichten - zuletzt den Käse darüber streuen - bei 200 Grad für 25 min in den Backofen .... reicht bei mir für 2 Portionen (je ca 30 gr Eiweiß) .... Quelle: ein anderes Forum Pizza (für 1/2 Backblech) 1/2 Dose Thunfisch 100 gr körniger Frischkäse 1 Ei - gut mischen (pürieren) - bei 180 Grad für 10-15 min in den Backofen pass. Tomaten Oregano 1 Paprika 1 Zwiebel 100 gr Harzer 100 gr Wurst - als Pizzabelag - bei 180 Grad für 20 min in den Backofen .... reicht bei mir für 4 Portionen (je ca 20 gr Eiweiß) .... Quelle: ein anderes Forum und etwas angepasst

es sind die Datteln im Smoothie, die haben (zu viele) KH ... HSD-taugliche Smmothierezepte folgen, wenn sie lecker sind

Heute ist Halbzeit meiner ersten HSD !!! Zwischenbilanz: Waage -9,3kg Taille -8cm Po -6cm BMI -3,22 KFA -4,34% Yes!!! Zur Feier des Tages habe ich heute meinen ersten grünen Smoothie gezaubert (fast HSD tauglich) und super zum mitnehmen als Alternative zur mittäglichen KnabberRohkost, wenns flott gehen muss: 3/4 Salatgurke einige Blätter frische Minze Saft einer halben Zitrone Saft einer Limette 2 Mejoul Datteln (eine sollte auch reichen) Motivationslecker: geräucherte Gänsebrust in Scheiben von Bösinger oder K&P hat nur 4gr Fett auf 100gr!

Aloha, da ich auch mit sehr viel Gewicht gestartet bin, sollte ich 6,5 Liter pro Tag trinken.... das ist viel zu viel, da bin ich ja nur noch am Klo. Ich halte mich an 3-4 Liter pro Tag. Damit komme ich sehr gut zu recht. Ich habe mal gelesen, dass es für den Organismus ab um die 8 oder 9 Liter pro Tag auch nicht mehr gesund ist, weil das schlicht zu viel ist. Wenn ich meine Angabe mit Quelle belegen kann,reiche ich das nach. LG

Hey Donnie, ich habe ähnliche Voraussetzungen wie Du, allerdings bin ich keinen 1,9m groß ... Aktuell bin ich in Woche 4 von 8 mit meiner HSD - klappt prima Zu Deiner Frage bzgl der linearen Progression im Training kann ich Dir leider nicht weiterhelfen, wollte Dir aber dennoch Hallo sagen. LG 5arah

... eigentlich wollte ich ohne log auskommen Aber bisher läuft meine HSD angenehmer als erwartet und da ich im Sommer eine weitere HSD machen werde, ist es sicherlich kein Fehler hier ein Log-Buch zu führen und alles für mich wichtige zu sammeln und gerne zu diskutieren

HSD-Start: 15. Dezember 2014 für 8 Wochen HSD-Typ 3 (zweite HSD im Sommer geplant) Ziel: so viele Kilos wie möglich runter Langfristig: Gewicht nicht mehr dreistellig *Foto erspare ich den Anwesenden* Erfolge bisher Woche 1: - 4 kg Woche 2: - 1,9 kg Woche 3: - 1,6 kg Trainingsplan (Grundübungen) Beinpresse: 110 kg Beinbeuger: 35 kg Seitheben: 10 kg Latzug zur Brust: 30 kg Brustdrücken: 25 kg Rudergerät: 20 kg

Hallo liebe FE-Gemeinde, ich bin jetzt in Woche 3 von 8 meiner ersten HSD Typ 3. Meine "Anfangswerte" sind eine dreistellige Zahl auf der Waage (auf 1,7m) und eine KFA über 50%. Bisher klappt alles besser als gedacht. Die empfohlenen Supps irritieren mich. In der Basic-Empfehlung werden Vitamin D und Zink als Supps empfohlen, aber nicht für die HSD. Ist das richtig?? Soll ich die beiden jetzt weglassen? Ich habe hier im Forum mehrfach gelesen, daß nur xy KH pro Tag gegessen werden sollen. Das habe ich für mich im pdf für Typ 3 nicht gelesen. Da stand nichts von zu zählender Gesamtkcalmenge. Habe ich etwas übersehen? Ich halte mich an die berechneten gr EW pro Tag und die Gemüse Richtlinie, plus 2 Sporttage mit Mini-Refeeds. That's it! Etwas kritisch ist das Frühstück: Mquark mit etwas EWplv. Falls jmd nicht gemüsliche Frühstücksalternativen hat, freue ich mich über eine Nachricht. Empfohlen sind 1l Flüssigkeit je 20 kg Körpergewicht. Meine Wohlfühlmenge liegt bei ca 4l pro Tag. Das ist laut Berechnung einiges zu wenig - MUSS ich noch mehr trinken? Danke für Deine Antwort & Grüße 5arah

Hallo, danke für Euer schnelles Feedback, dann kann ich gleich mit dem ersten Training starten @ Stephan1986 Diät mache ich in dem Sinne von anders ernähren als vorher. Nach einem bekannten anderen Konzept der SlowCarb-Methode die bei mir mal gar nix (außer noch paar Kilos mehr auf der Waage und Frust) gebracht hat, komme ich ganz prima mit Kalorien zählen zurecht. Grundumsatz ausgerechnet, davon 80% als meinen Bedarf angesetzt und wie folgt aufgeteilt 1,5*kg Eiweiß, max 50 gr Fett und der Rest Kohlenhydrate. Alle 3 Wochen einen sauberen Refeed für meine persönliche Motivation. Da ich außer ab und an Wohlfühlsport (Zumba, Schwimmen etc) in den letzten Jahren nix gemacht hab, kann ich mit Deinen Infos zu den diätangepassten Trainingssätzen leider wenig anfangen. Ich starte einfach mal im Studio und teste mich langsam an mein ideales Trainingsgewicht ran, so mein aktueller noch sehr motivierter Schlachtplan. @ Tazmain Wow, viele Infos )) Butterfly trainiert den großen Brustmuskel, Bankdrücken trainiert den großen Brustmuskel und Trizeps. Ich denke für den Anfang sollte Bankdrücken reichen. Es geht mir erst mal nur ums vernünftige Anfangen, später wird der Plan noch angepasst und überarbeitet, ggf mit anderen Übungen für dieselben Muskelgruppen zwecks Abwechslung. Für meine Fußfehlstellung habe ich zwar speziell angefertigte Sporteinlagen, neige aber zum seitlichen Wegknicken des Fußes (Einlagen hin, Einlagen her), das ist ganz ungesund für die Knöchelbänder.... Daher habe ich mir die bei der Beinpresse beanspruchten Muskelgruppen rausgesucht und entsprechend Beinstrecker, Beinbeuger, Adduktor und Abduktor eingebaut. Kniebeugen mit Besenstiel üben bis der Bewegungsablauf sitzt, das hatte ich vor. Im Anschluß an den No-Bullshit-Kurs habe ich genau das gefragt. Dominik schrieb mir folgende Antwort: (Beginn Zitat) "Vorerst ohne Gewicht" - du solltest definitiv nicht so die Übungen lernen. Immer mit einem "vernünftigen" Gewicht anfangen - du kannst einen Bleistift leicht mit schlechter Technik aufheben (da kannst du vieles falsch machen ohne es zu merken) - bei einer Wasserkiste merkst du es, wenn du falsch aus dem Rücken hebst. Es ist unmöglich ohne vernünftiges Gewicht das richtige Bewusstsein für die ausführung zu erlernen. Kreuzheben und Kniebeugen würden z.B. auch untrainierte ältere Frauen (60-70+) mit 40-60 kg beginnen (sofern sie ansonsten gesund sind).(Ende Zitat). Das hätte ich auch nicht gedacht, aber daher vorerst andere Übung, in meiner persönlichen zweiten Etappe dann gerne die Grundübungen. Bizeps und Trizeps für Arme, hmmm sind das nicht die großen Muskelgruppen der Oberarme ?? Welche Übungen sollte ich den Deiner Meinung nach später noch integrieren? Gemäß dem Empfehlungen hier wollte ich mein Training mit 2 Plänen an der 3 Tagen wie folge gestalten: Woche 1: *A*B*A* Woche 2: *B*A*B* Sternchen für Cardio: Schwimmen, Walken etc, allerdings nur 2-3 mal pro Woche, soll ja noch Spaß machen und ist als langfristige Veränderung gedacht Bauchtraining habe ich am Ende jedes Trainingsblocks, also bei A und B. Übungen hierzu: neben der "Schaukel" für gerade und schräge Bauchmuskeln schaue ich im Studio was an Maschinen ergänzend/alternativ da ist. LG und nochmal ein herzliches Dankeschön für Eure Antworten 5arah

Hallo liebe Community, ich (w, 34 Jahre, KFA>50%) bin hier Neuling, habe den No-Bullshit-Kurs erfolgreich hinter mir & mich soweit auch quer durchs Forum gelesen. Mein erstes Ziel: Gewicht nicht mehr dreistellig. Die Ernährungstips setze ich begeistert seit gut 5 Wochen um und sehe auch schon die ersten Erfolge. Jetzt bin ich frisch gebackenes Mitglied im Fitnessstudio und habe mir einen TP zusammen gestellt. Meine große Bitte an Euch Experten mal drüber zu schauen, ob das so funzt: Ich starte bei Null und möchte mir mit 3 Traingstagen die Woche erstmal eine (minimale) Grundfitness erarbeiten, also Trainingsplan A und Trainingsplan B (und immer einen Tag Pause dazwischen). Kreuzheben, Kniebeuge sind zwar Grundübungen, aber ich bin für den Anfang mehr für Geräte und kein freies bzw fliegendes Hanteltraining. Mein Orthopäde rät mir von der "Beinpresse" wegen einer Fußfehlstellung ab. Vor dem Training klar 15 min Cardio-Warm-Up. Plan A - Beinstrecken - Beinbeugen - Bankdrücken - Rudermaschine - Bauch Allerei Plan B - Abduktor - Aduktor - Seitwärtsheben am Gerät - Latzug hinter Kopf - Bauch Allerlei Ich denke damit dürfte ich alle größeren Muskelgruppen versorgt haben. Ich freue mich über Eure Tips und Anregungen und schonmal ein großes DANKE vorab 5arah