Molch
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Obst ist immer "orange".
Steht im e-book aber anders! Da steht Obst unter grün und das find ich auch besser so. Ich liebe Obst und fühle mich auch viel besser, wenn ich das esse. Klar muss man seinen gesunden Menschenverstand einschalten und sollte nicht kiloweise Obst essen, aber ich hoffe, dass Obst auch weiterhin "grün" bleibt.
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Hintergrundgedanke ist - nehme ich an - dass man von diesen grünen Lebensmitteln gar nicht so viel essen kann, als dass man eine positive kalorienbilanz erhält. Zumindest wenn man wie angegeben nur so viel davon isst, bis man satt ist
Ich mach mal eine Lifestyle-Light-Variante bzw. fange sozusagen mit Bronze an, geb mir aber mühe schon mehr zu schaffen
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Hört sich für mich nach einem stoffwechselproblem an, vielleicht die Schilddrüse?
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Ich kanns nur nochmal sagen, Respekt und Gratulation zu den 8 Wochen HSD. Bin mir sicher, dass du auch den restlichen Weg mit dem Lifestyle-Guide souverän meistern wirst und die zusätzlichen Sachen, die du jetzt essen darfst (bzw. die Rezepte halt), hast du dir auch echt verdient
Glg Molch
PS: Gibts dann auch nen lifestlye-log oder machst das ohne?
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Hey Mimi,
Wahnsinn schon 7 Wochen geschafft. Das ist echt der Hammer, da kannst du Super stolz auf dich sein!!
Und da schaffst du die letzten paar Tage auch noch, aber ist natürlich blöd, wenn du schlapp bist. Trotzdem, standhaft bleiben.
4,5 kg ist ein gutes Ergebnis, aber nach 7-8 Wochen hätte ich mir an deiner Stelle auch so 7 kg gewünscht. Aber vllt hast du tatsächlich Muskeln aufgebaut.
Also weiter so
Lg Molch
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Ich bestell immer über amazon. Aber teuer sind die schon, das ist klar.
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Hey Leute
Sorry, dass ich mich so lange nicht gemeldet hatte. Hat einfach nicht so geklappt während den Prüfungen. Hab aber immer noch 4 vor mir und danach hab ich kurzfristig noch ein Praktikum bekommen. Weiß also nicht ob bzw. wann ich nochmal mit der hsd weitermachen kann. Ich werd dennoch auf die Kalorien achten, mein ausdauertraining etwas hochschrauben und mal schauen wie es mit meinem freeletics-Training mittwochs aussieht. Denke nicht, dass ich das während dem Praktikum zeitlich schaffe, da da immer schon um 18:45 Treffpunkt ist und ich noch eine mind. 45 minütige Zugfahrt nach Arbeitsschluss vor mir habe. Aber notfalls suche ich mir dann Alternativen oder frag bei dem Trainer an, ob er noch ne 2. Termin anbieten könnte oder so. Wär halt schon gut, wenn ich das beibehalten kann. Notfalls kann ich bei dem Praktikum auch anfragen ob ich mittwochs etwas früher gehen kann, aber das ist ne Unternehmensberatung und da ist früher gehen ja immer etwas schwierig.
Naja also mal sehen wie es weiter geht, ich werde mich ab und an mit einem Zwischenbericht melden. Kann man eigtl den Titel ändern?
Lg Molch
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Okay danke, dann hak ich das jetzt einfach ab gestern, hoffe, dass es wenigstens meinen Stoffwechsel ordentlich gepusht hab und für nächstes mal stell ich mir nen ganzen Plan zusammen, damit das nicht wieder passiert
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In der hsd ist es auf jeden Fall notwendig.
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Danke, ihr seid super
Genau so mach ich das!
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Scheiß Tag
Verdammt erst war die Klausur eine echte Katastrophe.. Und mein Big Refeed auch. Der ist eher in "essen bis zum platzen" ausgeartet. Ich ärger mich so.. Warum mach ich mir immer alles kaputt??? Warum schaff ich nie was durchzuhalten?
Nächstes mal muss ich den auf jeden Fall besser durchplanen, sowas wie heut passiert nicht nochmal. Will jetzt keine ausreden suchen, aber heute der Tag war übelst stressig, hatte keine zeit für nix und kam ewig nicht zum essen... Oh man Schande über mich
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Ja da geb ich dir schon recht, wie gesagt es hat ok geschmeckt und geholfen hat es Super! Ist eine gute Idee mir da mal so eine Liste anzulegen, mach ich sobald ich zeit dazu habe. Muss auch noch die royal flavour Liste aktualisieren bei Zeiten. Mufflons in der Mikro wär halt echt Super, da kann ich mir auch mal auf die schnelle was machen. Probier ich das nächste mal aus, bei süß-gelüsten.
Vielen lieben dank ansonsten
Leider hab ich "nur" 0,9 kg abgenommen in der Woche jetzt. Ich mein ist ja schon ein Super Ergebnis eigtl, aber dafür dass ich mich echt strikt an alles gehalten habe (außer zu wenig Eiweiß und 1x die Woche ein anderes Training), hätte ich mir doch mehr erhofft. Und meine Modifikationen dürften ja den fettverlust nicht behindern sondern höchstens den Muskelerhalt. Gerade in der ersten Woche nimmt man ja normalerweise am meisten ab.. Mähmähmäh. Egal ich mach trotzdem weiter, hilft ja nix. Wenn ich weiterhin 0,9 kg die Woche abnehm bin ich am Ende bei 50,4 kg. Ist ja schon ein Anfang. Fotos hab ich heute auch gemacht, werde sie aber nicht hochladen. Mit Klamotten seh ich ja eigtl ganz gut aus, aber ohne... Horror. Hab für ne Frau eher breite schultern und dafür ein schmales Becken und auch bei der fettverteilung seh ich recht maskulin aus. Das heißt das ganze Fett ist an Bauch und Hüften. Mit Klamotten sieht man die Beine und denkt sich passt ja - ohne sieht man den Bauch und denkt sich oha
naja genug gejammert,muss jetzt noch ein bisschen lernen für nachher und dann wird das alles schon -
Hey Mimi,
Gratuliere erstmal zu den durchgehaltenen 6 Wochen, das ist echt der Wahnsinn finde ich
Natürlich ist es sehr frustrierend, wenn man sich diszipliniert und dabei nix rum kommt. Ich würde jetzt noch die eine Woche abwarten, ansonsten denk ich mir ist vielleicht doch zwischendrin ein Big refeed ganz gut um den Stoffwechsel anzukurbeln. Notfalls mal doch sowas einbauen.
Wünsche dir auf jeden Fall weiterhin Erfolg und du kannst echt stolz auf dich sein!
Lg Molch
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Hab den schokopudding mit der hälfte der Zutaten gemacht und dafür noch 60 g Magerquark mit rein. Ne Offenbarung war es nicht, aber hat wunderbgweirkt gegen meinen Schoki-Heißhunger. Also bei sowas auf jeden Fall zu empfehlen
Tag 7 von 28
Kcal: 673
Eiweiß: 110 g
Kohlenhydrate: 23 g
Fett: 15 g
War ok würd ich sagen. Morgen steht der Big Refeed an juhu
und leider auch meine erste Klausur, also bitte fleißig Daumen Drücken morgen nachmittag -
Mimi machst du die so wie im Rezept stehen, oder mit Magerquark? Hattest mal bei dir im Log gepostet, du hättest das mit Magerquark gemacht. Ja mit dem Backen muss ich mal zeit haben.. Für die Mikrowelle n Küchlein oder so wäre auch nicht schlecht. Aber danke vielen Dank für die ganzen Tipps
allein das gibt Motivation am Ball zu bleiben -
Ja da werde ich, wenn ich mit lernen fertig bin mal ein bisschen rumschauen, was die im Angebot haben.
Beim schokolieren laufe ich Gefahr, alles auf einmal zu verschlingen, aber evtl mach ich den dann die Tage mal noch
Danke
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Im ebook der HSD steht dazu, dass zusätzliches cardiotraining keinen Effekt bringt, das heißt egal ob mit oder ohne diesem Training bei gleicher Ernährung und sonstigem an den Plan halten, gleich viel fett abgebaut wird.
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Also ich würde dan jetzt keine hsd starten, wenn du so viel ausdauerprogramm auf dem Plan hast. Da ist bei der Ernährung das Risiko zu hoch, Muskeln zu verpulvern. Mach lieber weiter wie bisher und starte die hsd in ruhigeren Zeiten
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Oh ja, die Balance Pizza von Wagner und dazu ein alkoholfreies Radler.. des wär was und das merk ich mir gleich mal vor hihi
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Hey
Wow danke für die ganzen Ratschläge, damit hätte ich jetzt gar nicht gerechnet.
Zu den Klimmzügen: das Problem ist, dass wir keine klimmzugstange haben, weil wir holz-Rahmen haben. Dazu Oberlicht (also so kleine Fenster über den Türen), so dass einhaken auch nicht geht. Evtl kann ich aber Mal ausprobieren, ob die stabil genug sind, dass ich mich so mal dranhänge. Wir haben auch leider viele wände aus regips, so dass es mit bohren auch begrenzt getan ist. Daher siehts einfach schlecht aus mit möbel / Gegenstände an die ich mich dran hängen kann. Ne andere Überlegung wäre bloß eine klimmzugstangen die man in die Decke bohren kann. Habt ihr damit Erfahrungen?
Zum essen: ich hab gar nicht so großartig Hunger oder so, damit komme ich an sich ganz gut klar.. Nur "Hunger" war noch nie mein Problem, sondern Gelüste trotz dessen dass ich satt bin. Gestern z.b. War ich echt voll, hatte aber so Bock auf was süßes, dass ich mir wenigstens noch Magerquark mit Royal Flavour Pulver gemacht habe. Hat mich vorerst gerettet. Evtl sollte ich da doch nochmal über die götterspeise oder den götterquark nachdenken. Rein theoretisch hätte ich ja noch Eiweiß übrig an dem Tag, also darfs auch ne Süßspeise mit Quark und co sein. Das mit dem Eiweiß unterheben im Quark hab ich auch schon gemacht und ist an sich ja wirklich ganz gut eigentlich.. Aber halt alles keine Schoki und Gummibärchen und so
naja wahrscheinlich hilft da nur eiserner Wille.. Abgewöhnen werd ich mir das wohl nie können :/ und zu den shirataki Nudeln, da hab ich welche da und ess sie auch manchmal.. Das Geld ist es mir dann Wert -
Fleisch ist wohl das einzige, auf was ich beim Big Refeed verzichten könnte (zusammen mit Magerquark und co)
da ess ich während der hsd so viel davon. Aber ich werd den Big Refeed auf jeden Fall auch dazu nutzen, mir das ein oder andere zu gönnen. Klar, so clean bleiben wie möglich, aber schlimme gelüste muss ich an diesem Tag eliminieren -
Haha okay
)Tag 6 von 28
Ich merke mit jedem Tag, wie es mir schwerer fällt auf viele Kohlenhydrate und Süßigkeiten zu verzichten. Wenn jemand da noch n tipp hat, gerne her damit. Heute ging es nur, weil ich mir dachte, wie enttäuscht ich von mir sein werde, wenn ich es wieder nicht geschafft habe..
Als Training habe ich den ganzkörperplan aus der HSD gemacht, allerdings Liegestützen statt bankdrücken und Klimmzüge konnte ich nur an der Pole machen. Bin für die aber noch zu schwach, habe mich also oben gehalten so lang wie möglich. Gibt's dazu gute alternativen?
In Zukunft muss ich auch schauen, mehr Eiweiß und weniger Gemüse einzubauen, denn ich habe es bisher noch kein einziges mal geschafft, auf die errechnete Eiweißmenge zu kommen. Bin gespannt auf das Ergebnis am Montag. Da muss schon was gehen, sonst lohnt sich das nämlich nicht. Außerdem freu ich mich auf den Big Refeed am Montag, was irgendwie paradox ist weil Montag ist auch meine erste Klausur und aus dem Grund müsste ich den Tag eigtl verfluchen
Hier noch die Nährwerte von heute:
Kcal: 855 kcal
Eiweiß: 99 g
Kohlenhydrate: 85 g
Fett: 8 g
Allen eine gute Nacht,
Molch
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Also LaLü hatte im eingangspost geschrieben, dass sie sehr lange caipoeira gemacht hat. Da kann man schon einiges an Muskulatur aufbauen und trotz keinem Sport, behalten. Kenn das doch von mir selber, hab früher viel Sport gemacht und bin trotz dem, dass ich lange nichts gemacht hab, fitter als manche anderen. Von dem her kann ich mir schon vorstellen, dass etwas mehr Muskeln vorhanden sind als bei Frauen üblich. (Caipoeira hätte ich übrigens auch gern gemacht, wenn das hier vernünftig angeboten werden würde.. Aber bin auch so ganz zufrieden).
Wie du schon geschrieben hattest, LaLü, würde ich auch sagen, du machst erstmal die HSD weiter und orientierst dich an den Grundübungen. Dann würde ich mit dem stronggirlsplan weitermachen, das nötige Equipment scheinst du dir ja gerade zu besorgen
wenn du allerdings nach der hsd bzw wenn du auf deinem gewünschten KFA-Niveau angelangt bist, immer noch der Meinung bist, du hättest zu viel Muskulatur, dann würde ich eben mehr cardiotraining machen. Allerdings wenn du eben straffen willst, ist der stronggirlsplan passend für dich Dass Individuen schon etwas verschieden sind, denke ich schon. Gibt ja schließlich auch verschiedene körpertypen, Leute die schnell oder langsamer Muskeln aufbauen und Menschen, die besser Kohlenhydrate vertragen als andere etc. Klar das bewegt sich im einem gewissen Rahmen, aber innerhalb dessen gibt es schon unterschiede.
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Ich werde mir vllt ein milchspeiseeis gönnen dann... 30-50 g fett ist ja erlaubt
Liste für grüne, orangene und rote Lebensmittel
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