Ich würde dir ein Push-Pull-Bein Trainingsplan empfehlen, sprich ein Tag Push, ein Tag Pause, ein Tag Pull, ein tag Pause , ein Tag Beine, ein Tag Pause usw. Der Vorteil dabei ist, dass, wenn du ein guten Pool an Übungen hast und ein ausreichendes Volumen im Training, wirst du schnell und stetig Muskeln aufbauen.