[Alkohol + Training + Abnehmen]

Am 5/8/2020 um 10:42 AM schrieb Robkay:

Naja das ist schon sehr überspitzt dargestellt. Wenn 1-2 Bier auch nur ansatzweise etwas an deinem Trainingserfolg ändern, dann ist das Problem nicht das Bier sondern der Rest des Trainings und der Ernährung. 

Ja das sehe ich auch so, es ist zwar wahr, dass Alkohol die Proteinbiosynthese negativ beeinflusst, aber es ist auch nicht dramatisch hoch bzw. dramatisch für einen gesunden Sportler, der ein ausgiebiges und hartes Training absolviert.

 

[Whey Protein]

Ich finde die Flavor Drops mit neutralem Whey echt nicht gut. Die standart Geschmäcker sind eigentlich bei jeder Marke vom Geschmack her gut, wobei das die Qualität des Proteins nicht mit einbeschließt und du nicht unbedingt von einem hohen Preis anlocken lassen solltest, da oft suggeriert wird, dass das qualitativ hochwertiges Protein sei, was aber nicht immer der Fall ist!

 

[Gewichtssteigerung beim Training]

Ich mache das immer so, dass ich, vorausgesetzt ich habe mind. 3 Wochen mit den Gewichten der letzten Steigerung trainiert und fühle mich gut, einfach beim Ersten Satzt jeder Übung 5 KG raufpacke und gucke, wie ich das so hinbekomme. Wenn ich das einfach bewegen kann und die Ausführung darunter nicht leidet, dann lasse ich es drauf, bis es zu schwer wird, dann nehme ich das runter, wenn nicht, dann ist es perfekt und ich habe mein neues Trainingsgewicht.

[Rücken - Rudern und Klimmzüge - Unsicherheit bei der Ausführun]

Am 7/13/2020 um 5:27 PM schrieb eddycrampas:

Ich stagniere zurzeit sehr Stark bei meinen Rücken Übungen. Seit der Corona Zeit habe ich mir Zuhause ein Workout Zimmer eingerichtet. 

Nun trainiere ich mit Freigewichten und bin mir sehr Unsicher bei der Ausführung der Grundübung. 

Nachdem ich einmal Schmerzen im Unteren Rücken bekommen habe, habe ich die Gewichte stark reduziert und möchte zuerst die Ausführung verbessern. 

 

 

Eckdaten: 

-17 Jahre

- KFA ca. 13-15 %

- Größe 1,86 m

- Gewicht: 68 kg

- Kraftwerte: rumänisches Kreuzheben max. 15x35kg , Klimmzüge ohne Hilfestellung max. 2, vorgebeugtes Rudern max. 15x25kg

 

Meine momentane Vorgehensweise:

Ich trainiere einen 3er Split:  3-4 Trainings pro Woche

 

- einen Tag Rücken/Bauch/Bizeps

* 12-15 x 3 Langhantelrudern (max Gewicht 25kg)

* 12-15 x 3 Klimmzüge mit Hilfestellungsbänder

* 12 -15 x 3  Kurzhantelrudern (max Gewicht 11 kg)

* 10-12 x 3  rumänisches Kreuzheben (max Gewicht 35 kg)

* 3x1 min Plank mit Plankvariationen (Sideplanks etc)

* 12-15 x 3   Bizeps Curls

 

- einen Tag Brust/Schultern/Trizeps

* 12-15 x 3   Bankdrücken (max Gewicht 35 kg)

* 12-15 x 3  Liegestüzen mit erhöhter Fußstellung

* 12-15 x 3  positives Schrägbankdrücken (max. 10 kg)

* 12-15 x 3  Schulterdrücken im Stehen

* 12-15 x 3 Kick Backs mit Kurzhanteln (max Gewicht 10 kg)

 

- einen Tag Beine/unterer Rücken/Bauch

* 12-15 x 5  Squats (max 35 kg)

* 10-12  x 3 Kreuzheben (max Gewicht 35 kg)

* 12-15 x  3 Bulgarian Split Squats mit KH (max 4kg/Hantel)

* 12-15 x 3 Wadenheben mit KH (max 8kg)

+ Dehnen

 

Ernährung:

Makros:

2800-3000 kcal

- 70 Fett

- 120-140 Eiweiß

- Rest Kohlenhydrate

 

Ich trainiere seit ca. 1 Jahr mit den Grundübungen (Kniebeuge, Bankdrücken, Squats, (rumänsiches) Kreuzheben) komme aber nicht weiter. Vor allem bei höheren Gewichten habe ich Angst die Übung falsch auszuführen. Ich will mir nicht jetzt schon den Rücken oder die Schultern ruinieren :=)

 

 

Ausführung: 

 

1. Langhantelrudern

 

2. Klimmzüge

 

3. rumänisches Kreuzheben

 

Ich bitte um Feedback. 

 

Mein Ziel:  ohne Hilfestellungen endlich 12-15 Klimmzüge zu schaffen + Kraftsteigerung in den Grundübungen ohne Angst vor Verletzungen haben zu müssen!

 

Versuch doch mal deine Wiederholungen in einem Set zu reduzieren, damit du bei jeder Wiederholung eine saubere Ausführung haben kannst, dass nimmt mit jeder Wiederholung nämlich ab. Zudem ist es sicherlich von Vorteil, wenn du normale Klimmzüge machst, da das dein Körper im ganzen mehr beansprucht und du so eine stärkere Spannung in deinem unteren Rücken hast, was dir beim normalen Latzug sicherlich zu gute kommen könnte. Wichtig ist auch, dass du nicht zu sehr ins Hohlkreuz gehst, sonst kann es schnell mal im unteren Rücken zwiebeln.

 

[Stoffwechsel ankurbeln durch erhöhte Carbs sinnvoll??]

vor 2 Stunden schrieb stephanalphabrecht:

Ich denke Proteine wären da die bessere Wahl, da diese eine höhere Nährstoffdichte haben, als Kohlenhydrate, sind sie für eine erhöhong des Metabolismus geeigneter als eben Kohlenhydrate.

Ja, denke ich auch. Nicht so unbedingt Kohlenhydrate erhöhen, sondern Proteine.