Petheney
-
Gesamte Inhalte
227 -
Benutzer seit
-
Letzter Besuch
-
Tagessiege
3
Inhaltstyp
Profile
Forum
Logs
Alle erstellten Inhalte von Petheney
-
Trainingstag Tag B Squats 5/5/5 x 97,5kg OHP 5/3/4 x 40kg DL 5 x 87,5kg Dips mit 50 kg Gegengewicht 8/8/8 Curls 8/8/6 x 9kg pro Seite Training war ein voller Erfolg. Ernährung 1900 kcal 157g Protein 180g KH 58g Fett
-
Mittwoch Nachtrag Trainingstag A Squats 5/5/5 x 95kg Bank 5/5/5 x 55kg Rudern 5/5/5 x 50kg Klimmzüge mit 55kg Gegengewicht 5/4/4 Skullcrusher nicht möglich, da keine kurze Stange zu finden war und wegen Stoßzeit der Power-Raum bei McFit überfüllt war. Habe stattdessen 2x8x37kg Überzugmaschine gemacht Hatte zwar keine Steigerung, aber Bank lief so gut, dass ich beim nächsten Mal auf 57,5kg und Rudern auf 55kg erhöhen kann. Ernährung Mittwoch: 1827 kcal 144g Protein 223 g KH 55g Fett Ernährung heute: 2024 kcal 151g Protein 197g KH 62g Fett Die 2000 kcal waren dem geschuldet, dass mein kalorienarmes Mensa-Essen heute vergriffen war, weil plötzlich so viele Leute dachten, in die Mensa gehen zu müssen, dass man sein eigenes Wort nicht mal mehr hören konnte. Musste daher das erstbeste nehmen, was übrig war und das hatte mehr kcal. Ansonsten ist das Hungergefühl mit den Sugar Cravings am Vormittag einfach *plopp* verschwunden, seitdem ich wieder IF mache. Werde das also beibehalten, klappt offenbar super.
-
Ruhetag Ernährung 1852 kcal 158g Protein 192g KH 48g Fett
-
Ernährung für heute Nachtrag: 1733 kcal 158g Protein 148g KH 55g Fett
-
Ernährung für SA: keine Ahnung, schon wieder zu viel, schätzungsweise 3000 kcal Nachtrag Sonntag: Habe heute wieder mit IF angefangen. Hat mir direkt mit meinen verdammten Cravings um den Vormittag super geholfen. Glaube, dass ich damit besser fahren werde für meine Diät. Trainingstag Tag B Squats 5/5/5 x 95kg OHP 5/5/5 x 37.5 kg DL 4 x 87,5 kg Dips mit 55 Kg Gegengewicht 8/8/8 Curls mit 8 kg Kurzhanteln 9/9 Ernährung 1600 kcal 166g Protein 137g KH 39g Fett
-
Hi. Ja, meine Squatform habe ich checken lassen. War bisher auch immer meine angenehmste (so angenehm die Position beim Low-Bar-Squat halt sein kann und darf) Übung. Da ich langjährige Kampfsporterfahrung hab und dadurch viel Mobility- und Beintraining gewohnt bin, war auch von Anfang an "ass to grass" und Körperspannung bei der Übung eher kein Problem. LG
-
Da mein Internet ausgefallen war, konnte ich nicht loggen. Nachtrag: Mittwoch Tag B Squats 3/5/5 x 95kg OHP 5/5/5 x 35kg DL 5 x 85kg Dips mit 55kg Gegengewicht 8/8/8 Curls 8/8/8 x 8 kg pro Seite Ernährung 2369 kcal 174g Protein 161g KH 113g Fett Donnerstag Ruhetag Ernährung 2325kcal 166g Protein 239g KH 50g Fett Heute Tag A Squats 5/5/5 x 95kg Bank 5/5/5 x 55kg Rudern 5/5/5 x 50kg Klimmzüge mit 55kg Gegengewicht 3/4/2 Skullcrusher 10/10 x 20 kg Ernährung 2296kcal 236g Protein 228g KH 45g Fett Stagniere weiter bei einigen Lifts, aber habe jetzt aktuell keine Lust, mich darüber aufzuregen. Die Ernährung macht mir viel mehr zu schaffen. Das neue Studium stresst mich, wenn auch positiv, ungemein und ich kriege die ganze Zeit Cravings, obwohl ich mir in der normalen Ernährung nix verbiete und versuche, leckere Rezepte von iqskitchen zu kochen. Das ist echt uncool, aber ich weiß grad leider nicht, wie ich dem beikommen soll. Eventuell Proteinzufuhr nochmal hochfahren? Bin ja aktuell meist so um die 160g Protein pro Tag und habe schon Probleme, darauf zu kommen. Vielleicht wäre IF noch eine Idee. Die HSD kann ich mir jedenfalls erstmal abschminken, weil der Stresslevel aktuell recht hoch ist.
-
Ruhetag 2037 kcal 194g Protein 190g KH 51g Fett
-
Ruhetag 1775 kcal 145g Protein 204g KH 40g Fett
-
Hi. Dass Technik nicht vom einen auf den anderen Tag kommt, ist klar. Mich stört eher, dass ich trotz besten Wissens und Gewissens dieselben Macken nicht einmal halbwegs beheben kann, so gesehen also gar keine Progression mache und das ist viel frustrierender, als dass sich neue Probleme auftun. LG
-
Trainingstag Tag A Squats 5/5/5 x 92,5 kg Bankdrücken 5/4/5 x 55 kg Rudern am Kabelzug 5/5/5 x 50 kg Klimmzugmaschine mit 55kg Gegengewicht 4/3/4 Skullcrusher 9/9 x 20kg 15 Minuten Treppenmaschine Normaler Trainingstag. Bank lief wieder beschissen. Werde langsam echt grantig, weil ich es offenbar nicht zu schaffen scheine, die Tipps aus dem Forum hier und Starting Strength halbwegs zufriedenstellend umzusetzen. Und bis zum Technikseminar von Frank Taeger hier in Stuttgart sind es noch knapp 4 Wochen hin. Ernährung 2468 kcal 203g Protein 248g KH 58g Fett Habe für die kommende Woche komplett vorgetrackt, weil ich dieses Semester einen sehr vollgepappten Stundenplan habe, der mich viel in der Stadt rumscheucht (immerhin viel Laufwege = mehr NEAT!) und ich mich allzu gut kenne - wenn ich dann eben noch 150 kcal frei habe und an einem Sushi-Stand vorbeikomme, kann ich mich nicht beherrschen und esse mehr als 150 kcal in Sushi.
-
Ruhetag Ernährung 2613 kcal 175g Protein 273g KH 97g Fett
-
Trainingstag Tag B Squat 5/5/5 x 92,5 kg OHP 5/1/1 x 37,5 kg DL 2 x 85kg Dips mit 55kg Gegengewicht an der Maschine 8/8/8 Bizepscurls mit 6-Kilo-Hanteln 8/8/8 Ohje, also heute wars echt schlimm. Squat war ok, aber glaube der Ass hätte ruhig noch mehr to grass gehen können. OHP war ein absoluter Reinfall, habe ab dem 2. Satz keinerlei Spannung mehr im Körper aufbauen können und hab mich total schlapp gefühlt. Deadlift ähnlich, wobei ich die 2 Wdh sauber ausgeführt habe, danach war aber einfach Schicht im Schacht. Dips und Curls liefen gut. Ich denke, die Diät ermüdet mich gerade mit dem Stress (neuer Studienbeginn im 2. Hauptfach mit Verwaltungswahnsinn, Studienplanverwirrung, anstehende mündliche Prüfung für das Latinum) zusammen. Dazu kommt, dass ich in den letzten zwei Wochen öfters mal Disziplinprobleme hatte, als es auf Geburtstage oder eben Erstieabende ging. Daher werde ich mir dieses Wochenende mal eine kontrollierte Diätpause einlegen mit 2300 kcal pro Tag, um ein wenig meinen leeren "Selbstsbeherrschungstank" aufzufüllen, damit ich nächste Woche wieder motiviert in die Diät gehen kann. Spiele auch mit dem Gedanken, eine HSD für die letzten Kilo zu starten (bin auf 85, möchte ja auf 77 ca). Aber noch nicht jetzt, weil ich glaube, dass das ein wenig Overkill wäre, bis ich mich an der neuen Hochschule eingelebt habe. Ernährung für heute: 3120 kcal 205g Protein 356g KH 98g Fett -> hat gut angefangen und ist gleich etwas eskaliert, lol. Verteile den Überschuss von heute dann einfach auf die nächsten Tage. Habe mir jetzt auch eins der Kochbücher von IQs kitchen geholt, das ich am Wochenende super ausprobieren kann, wenn ich jetzt ein paar kcal mehr einplane.
-
Hi Ghost, danke für deine wertvollen Tipps. Aber soll ich die Spannung direkt beim Hinlegen also aufbauen?
-
Hallo. Hier ein Video von gestern mit Setup. Ich habe hier versucht auf 55kg zu steigern, was meiner Technik aber nicht sehr gut getan hat, wie man sieht. Der Barpath war extrem wackelig. :/
-
Ruhetag Ernährung 1692 kcal 127g Protein 154g KH 65g Fett
-
Trainingstag Tag A Squats 5/5/5 x 90kg Bank 5/5/5 x 55kg Rudern 5/5/4 x 55kg* Klimmzüge an der Maschine mit 55kg Gegengewicht 4/4/4 Skullcrusher 8/8 x 20kg *Rudern habe ich heute mit besonderer Aufmerksamkeit auf Haltung und die 1 sek Festhalten am Ende gemacht. Heraus kam: Ich muss davor echt was falsch gemacht haben, denn heute kam es mir viel, viel anstrengender vor. Zum Glück ist in ein paar Wochen ein Grundübungsseminar bei mir in der Nähe, damit ich diese ganzen Kinderkrankheiten in meinen Ausführungen ausmerzen kann. Kalorien trage ich morgen nach. Werde heute noch viel, viel laufen; definitiv über 10.000 Schritte. Gibt abends eine Kneipentour meines neuen Studienortes, ergo gibts sicher ein paar leere Kalorien. Ist aber für morgen schon mit eingeplant. Edit: Uff, ich will gar nicht wissen, wie viele Kalorien das waren. Schätze auf 3000, womit ich für den Tag einen Überschuss von ca. 600 - 800 kcal hätte.
-
Ruhetag Ernährung 1959 kcal 189g Protein 159g KH 61g Fett Der neue Studienplan bringt meinen Rhythmus etwas durcheinander, sodass ich heute nicht ins Training konnte. Da die Vorlesung morgen vormittags noch nicht beginnt, kann ich wieder nach dem Frühstück entspannt ins Gym, bevor ich zur Uni/Hochschule muss. Werde das Training jetzt vermutlich auf Mittwoch/Freitag/Sonntag legen, je nachdem, ob sich der Studienplan noch ändert.
-
Super Idee, werde ich machen! Ich glaube, der Sprung von 55kg auf 60kg war zu viel, sodass ich die letzten zwei Mal deswegen keine schöne 5/5/5 mit der richtigen Technik hinbekommen habe. Werde es morgen mal reduzieren und da aber richtig schöne Wiederholungen draus machen, damit ich mir kein Gegrinde oder falsche Technik einschleife.
-
Ruhetag. Ernährung 2391 kcal 191g Protein 202g KH 73g Fett Wieder Erhaltungskalorien. Habe jetzt wieder angefangen, Tage vorzuplanen und das Mittagessen vorzubereiten. Dann sollte ich wieder im Bereich der 1830 kcal bleiben können.
-
Trainingstag! Aufgrund meines Studiums muss ich den Rhythmus jetzt etwas verschieben. Tag B Squats 5/5/5 x 90kg OHP 5/5/5 x 37,5kg DL 5 x 82,5kg Dipsmaschine mit 55kg Gegengewicht 8/8/8 Bizepscurls 8/8/8 x 5kg Kurzhanteln pro Seite Konnte endlich mein Plateau bei der OHP und dem DL brechen, indem ich meine Atmung verbessert habe. Das war sehr erfreulich! Ernährung 2199kcal 192g Protein 197g KH 67g Fett Ich weiß nicht, ob es jetzt an den längeren Workouts wegen der Assistance Lifts oder der Aufregung um den neuen Studienbeginn liegt, aber diese Woche hab ich irgendwie mehr Hunger als sonst. Hm. Werde mal versuchen, etwas voluminösere Mahlzeiten zu essen.
-
Ruhetag Ernährung 1832kcal 148g Protein 144g KH 70g Fett
-
Hallo nochmal. Hier findet ihr meinen dritten Satz des heutigen Trainings. 52,5kg x 5 Wdh. Ich habe versucht, etwas mehr mit dem Kopf Richtung Stange zu rutschen und vor dem Herablassen der Stange einzuatmen. Auf jeden Fall gingen die 52,5kg heute schon viel besser als ich dachte. Für weitere Vorschläge und Kritik bin ich weiterhin offen. Bei der einen Wdh war der Barpath aber noch etwas holprig, glaube ich.
-
Trainingstag Tag A Squats 3/5/5 x 90kg Bank 5/5/5 x 52,5kg Rudern 5/5/5 x 60kg Klimmzüge an der Maschine 3/4/3 x 55kg Gegengewicht Skullcrusher 8/8 x 20kg Squats waren super. Habe im ersten Satz leider doof gegriffen und musste daher früher racken, weil ich sonst aus dem Gleichgewicht geraten wäre. Nächstes Mal einfach nochmal. Bei Bank konnte ich dank der Tips in meinem Technikthread das Plateau ein wenig aufbrechen. Allerdings gibt's dafür eines beim Rudern am Kabelzug, habe heute nur mit Mühe die 3x5x60kg sauber geschafft. Assitance Lifts waren normal. Ernährung: 2454 kcal 176g Protein 244g KH 49g Fett Dann doch eher Erhaltungskalorien als Defizit. Häuft sich in letzter Zeit zwar hin und wieder, ist aber nicht weiter schlimm, da ich es nicht eilig habe und mit dem Studiengangswechsel und Latinum gerade etwas gestresst bin.
-
Ruhetag 1564 kcal 117g Protein 179g KH 37g Fett
