[There`s no better starting day but today]

Wuuuuh absoluter mega Heisshunger!!! Und nix im Hause zum Glück aber toral unangenehm. Keine Ahnung wo das jetzt herkommt... nochmal mit schlafen versuchen.

[Dont wish for it - work for it]

Decke übern Kopp und abwarten dass ganz bald morgen ist  

[Durchführung der PSMF für eine Woche]

Das finde ich immer im Nachhinein auch das Tollste, wenn man ausrechnet was pro Tag an Fett so weggeschmolzen ist   verrückt!

[Dont wish for it - work for it]

Willkommen im Club   heute ist irgendwie ein kritischer Tag

[There`s no better starting day but today]

Guten Morgen zusammen,

 

ich bin derzeit maximal frustriert.... irgendwie will der Körper nicht so wie ich will. Da fehlt grade total das Erfolgserlebnis.... gestern hatte ich einen echt fiesen Ausrutscher, das waren mal eben locker zwei Tafeln Schoki. Niiiicht hilfreich

 

Ich zieh momentan mein Sportprogramm dreimal die Woche stupid durch und bleib um die 200-500ckal im Minus wenns geht, aber wenn ich ehrlich bin sind grad so viele Geburtstage Hochzeiten Frühlingsfeste....... ich wette da bin ich des Öfteren auch mal drüber jetzt im Mai.

 

Ich mache nachher noch Vergleichsfotos, vielleicht gibt mir das ja doch nochmal ein objektiveres Bild als mein frustriertes schokogetränktes Hirn mir grade so vorgaukelt

[HIIILLFEEE!!! Tag 9 und es tut sich nichts :(]

Liebe Nati,

 

nicht verzweifeln, dies lesen:

 

http://fitness-experts.de/fragen/ich-nehm-einfach-nicht-ab-das-fett-verschwindet-nicht

http://fitness-experts.de/abnehmen/harte-diaet-warum-verliere-ich-nicht-schnell-an-gewicht

http://fitness-experts.de/fragen/ich-nehme-nicht-mehr-weiter-ab-befinde-mich-auf-einem-plateau-was-tun

http://fitness-experts.de/abnehmen/plateaus-beim-abnehmen

http://fitness-experts.de/fragen/warum-verliere-ich-trotz-hohen-kaloriendefizits-nicht-schnell-an-gewicht-der-diaet

 

Zieh dein Programm einfach weiter durch, das wird schon! Und nicht wiegen, mach lieber den Spiegelvergleich und Umfangsmessungen, das ist wesentlich verlässlicher

 

LG

[Iso-Whey im Kuchen backen. Wird Eiweiß durch Hitze zerstört?]

Wenn er schmeckt poste hinterher gerne dein Rezept in den Rezepte Threat

[Iso-Whey im Kuchen backen. Wird Eiweiß durch Hitze zerstört?]

Whey kann man ganz wunderbar in Muffins etc einbacken

[Glykogenabbau/Fetteinlagerung]

Vor allem ist

 

Vor allem ist in unserer Gesellschaft eine Ernährung üblich die nicht kompatibel ist mit kleinen Frauen.

 

 

Definitiv, und absolut zum heulen! Müssen wir halt doch noch ein Stück weiterwachsen...

[Dont wish for it - work for it]

Och, so oft wie ich mich hier ärgere...   aber stimmt das geht wahrscheinlich eher in die Unterarme.

[Dont wish for it - work for it]

Boa das könnt ich jaim Büro oft gut gebrauchen... allerdings hätt ich dann wahrscheinlich seeeeehr schnell mega muskelbepackte Hände   :lol:  

[Dont wish for it - work for it]

Da hab ich gerade auch ein seeeehr lustiges Bild zu im Kopf

[Bekomme rechten Arm nicht hinter rücken]

Okay ich habe das natürlich gerade erstmal ausprobiert   geht bei mir.

 

Was passiert denn dabei bei dir? Hast du Schmerzen? Wenn es dich beeinträchtigt bzw. du Schmerzen hast würde ich dir empfehlen damit zum Arzt zu gehen.

 

LG

[Fußball + Ernährung]

Für eine sinnvolle Einschätzung müsstest du uns schon etwas mehr Informationen geben - also Größe, Alter, Gewicht, kfa, Trainingserfahrung, Ernährungsplan, deine Ziele beim Muskelaufbau (und derzeitiger Stand) und wie dein (Kraft-)Trainingsplan aussieht.

Siehe hier:

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/337-achtung-das-muss-in-deinen-beitrag/

 

Falls noch nicht geschehen, kannst du dich auch hier auf der FE-Seite einlesen:

http://fitness-experts.de/faqs/muskelaufbau

http://fitness-experts.de/faqs/trainings-faq

http://fitness-experts.de/faqs/ernaehrungs-faq

[There`s no better starting day but today]

Da hast du schon Recht Mimi die Zahl ist eigentlich Nebensache... aber nach der langen Kränkelpause sagt der Spiegel definitiv auch, da geht noch was   ich würd ja so gerne tatsächlich mal sehen wie ich mit 18% aussehe

[There`s no better starting day but today]

Heute ist wieder Training angesagt, juhu! Bin mal gespannt, denn ich hab nur noch ein  paar Tage bis zum Wochenende wo mein Event ansteht... das Kleid hab ich gestern schon anprobiert - sitzt ganz gut. Aber um noch was rauszuholen wird ich die Tage jetzt noch mal kalorientechnisch etwas mehr auf de Bremse treten.   und dann hoffentlich im Mai noch etwas nachlegen mit der Optimierung   denke auch darüber nach Anfang Mai nochmal eine kfa Schätzung machen zu lassen.... hab Schiss vor dem Ergebnis aber wissen will ichs eigentlich ja auch...

[There`s no better starting day but today]

*Ergänzung zu gestern

 

Situps

2*40

1*25

 

Single leg Glute Bridges

3*15 (l/r)

 

Butterfly

8*25 1 Satz

6*30 4 Sätze

[There`s no better starting day but today]

So mal wieder beim Sport heute. Leider nicht ganz so schick wie letztes Mal aber ich hab auch wenig gegessen und noch viel weniger geschlafen.... naja.

 

KB

8*30 5Sätze

6*32,5 1Satz

 

BD

8*30 4Sätze

6*35 1Satz

 

Bizeps

8*14 4Sätze

6*16 1Satz

 

Seitheben

8*12 5 Sätze

 

Planks

4*1min

[Keinen Bock aufs Training im Studio]

Meine Tipps für mehr Laune im Sportstudio:

 

Zieh dir gute Musik aufs Gerät, das motiviert enorm beim Training was dir halt die Laune hebt und in die Füße geht

Immer an das Ziel des Ganzen denken, auch das fokussiert.

Falls möglich, auch einen Trainingspartner (m/w  ) suchen, zu zweit machts mehr Spaß und man kann sich gegenseitig motivieren...

 

LG

[Clarice' Log]

Du kannst auch für die Schlafqualität mal versuchen, abends Magnesium (Citrat!) zu nehmen. Seit ich das mache schlaf ich durch wie Dornröschen. Da kann ein Panzer neben mir vorbeirollern.

[There`s no better starting day but today]

Noch eine Überraschung - ich hab heute kaum Muskelkater untenrum. Nur Oberschenkel vorne ein bisschen. Körper ist manchmal komisch... aber ich beschwer mich lieber nicht  . Brust und Schultern tun schon etwas weh... aber ich kann morgen wohl wieder trainieren. Fühle mich mental auch nach dem Training gestern sehr gut, den kritischen Spiegelblick schiebe ich mal ein paar Tage auf.

[Dont wish for it - work for it]

Eben. Wenn es dir dabei gut geht ist es sicherlich nicht schlecht für dich vor allem wenn auch noch dein Umfeld positiv darauf reagiert!

[There`s no better starting day but today]

BD

30x8 4Sätze

35x6 1Satz

 

SD

25x6 3Sätze

Danach Abbruch

 

3x 1min Planks

 

Und jetzt bin ich platt aber glücklich

 

Bis auf die Schultern ist also alles im grünen Bereich... aber an den Schultern lass ich eh immer als erstes nach. Das wird schon wieder...

[There`s no better starting day but today]

Soo ich bin grad im Fitti und feier meine ganz eigene Party... hatte meega Schiss dass nach der langen Pause alles im A... ist bei meinen Kraftwerten und dann hab ich mich gerade bei den Kniebeugen selbst überrascht:

 

30x8 3Sätze

32,5x6 2Sätze

35x6 1Satz

 

Das hätt ich nie und nimmer erwartet... *froifroifroi*... jetzt hab ich zwar echt weiche Knie und erwarte morgen nen ziemlichen Muskelkater aber dennoch. Scheine die Pause ganz gut weggesteckt zu haben.

 

Mache jetzt noch BD und Planks wenn die Kraft noch reicht, und dann stosse ich zu Hause mit nem Schokoshake drauf an Sport tut sooo gut!

[There`s no better starting day but today]

Also besser gehts, ja, aber ich fühl mich halt ziemlich ausgelaugt und schwach im Sinne von ich hab echt Sorge wie meine Kraftwerte so aussehen....  hab jetzt fast drei Wochen ausgesetzt wieder.