Powerhouse
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Wenn du Kreuzheben ersetzen willst dann mach SDL's (Stiff Leg Deadlifts)
Hier ein Video wie man sie macht https://www.youtube.com/watch?v=08KtLCXYnwY
Würde aber (was man eigentlich eh immer macht) was für den unteren Rücken ins Training einbauen z.B Hypers (kannst du ans Ende des Trainings setzen)
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Das "+" bedeutet, Du sollst so viele Reps wie möglich machen.
Super danke
. Hast du auch schon Erfahrungen mit seinem neuem System gemacht Beyond 5/3/1?Das Programm basiert ja auf 4x die Woche auf der Mainpage wird ja auch von 3x die Woche gesprochen:
Sähe dann so aus oder?
Mo Kniebeugen
Mi Bankdrücken
Fr Kreuzheben
Mo Mili Press
Mi Kniebeugen
Fr Bankdrücken
usw usw, richtig?
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Sehe ich das richtig ? Du machst mit 150 kg 5 Wdh. ? Wenn ja, dann alle Achtung. Stark auch die 165 kg.
Das hilft mir nicht weiter^^... Habe ich das Programm verstanden? Was hat es mit diesem + aufsich?
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Heyho,
wollte demnächst mal mit dem Boring but Big Porgramm anfangen. Habe dazu auch http://www.strstd.com/ benutzt.
So nun die Frage habe ich es wirklich geschnallt?
So ich nehme als Beispiel mal Bankdrücken
Woche Nr1
1x5 115
1x5 130
1x5+ 150 (Was hat dieses + zu Bedeuten? Einfach so viel Wiederholungen wie geht?)
Woche Nr2
1x3 120
1x3 140
1x3+ 155 (Schon wieder dieses +^^)
Woche Nr3.
1x5 130
1x3 150
1x1+ 165
Woche Nr4
1x5 70
1x5 85
1x5 105
Habe ich es richtig verstanden? Wofür steht denn nun dieses +?^^ Habe dazu nichts gefunden bisher.
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Kann ich mir gerade schlecht vorstellen also das mit der Beinpresse im stehen^^... http://www.youtube.com/watch?v=UfIx4s2gBc8 sind doch Rack Pulls oder?
bzw das hier:
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Heyho,
hat schon jemand Erfahrung mit dieser Übung gemacht? Wenn ja wie setzt ihr diese ein?
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Das mit der Hüfte ist um in die richtige Posi zu kommen also da probiere ich noch garnicht das Gewicht zu heben. Also ich merke Kreuzheben eigentlich nur am Anfang im hinteren Oberschenkel wenn ich die Spannung aufbaue und nach nachher im unterem Rücken.
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So hier mal ein neues Video. Leider musste ich irgendwie selber probieren das Video zu machen :/
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Ok dachte mir schon das die Ausführung von ihm Mist ist. Werde Do mal ein neues Video machen danke für die Tipps
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Hey, hast du vllt ein Video mit der richtigen Technik? Stimmt es eigentlich was er hier im Video sagt? [ein schlechtes Video] also Po und Kopf mit größt möglichem Abstand? Irgendwie findet man sehr viele verschiedene Ausführungen zum Thema Kreuzheben^^...
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Sodala. Melde mich mal wieder zu Wort. Habe heute folgendes probiert:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern (T-Bar am Seilzug)
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken
und ich muss sagen nein das ist eindeutig zu viel mit Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE^^.
Hab mir nun folgendes gedacht:
Kreuzheben 3x5
Bankdrücken 3x5
Rudern 3x8 (T-Bar)
Beinpresse 3x8
Schulterdrücken 3x8
Klimmzüge UG max
oder meint ihr lieber Beinpresse ganz an den Anfang und Kreuzheben weiter nach hinten?
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Du machst folgendes Schema A B A dann die Woche danach B A B. Also halt immer abwechselnd und immer probieren das Gewicht zu steigern (wenn du 3x5 sauber ausführen kannst).
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Also habe davor nur Beinpresse gemacht wie du weißt. Also die letzte WdH bei den Kniebeugen war schon Hölle werde beim nächsten mal 5Kg draufpacken und mal schauen. Also es war injedemfalle kein leichtes Gewicht für mich falls du dies meinst.
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Ja und genau da sind wir wieder. Bei der Beinpresse so tief wie bei den Kniebeugen ist kein Problem aber was ist mit der rumpfstabi.? Diese ist beim rum. Kreuzheben doch um einiges stärker ausgeprägt als beim normalem Kreuzheben oder nicht?
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Rum. Kreuzheben ist doch auch eine Grundübung oder irre ich mich da? Außerdem geht es sich ja darum gerade weil ich keine Kniebeugen machen kann sollte ich dann nicht lieber das rum. Kreuzheben machen was ja den hinteren Teil der Beine mehr belastet als norm. Kreuzheben.
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Die bisherigen Antworten sind 1x Rum. Kreuzheben 1x normales Kreuzheben
. Also ises bisher 50/50 -
Ja also genau das ist halt die Frage wenn ich Rum. Kreuzheben mit reinnehme sehe ich keinen Grund diese vor der Beinpresse zu machen. Beim normalen Kreuzheben dann schon.
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Genau das war mein Gedanke halt die Beinpresse so gut zu ergänzen wie es geht deshalb auch die Frage ob rum. oder normales Kreuzheben
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Ok super danke. Lieber Rum. Kreuzheben oder normales Kreuzheben?
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Heyho,
leider habe ich nurnoch die Möglichkeit 2x die Woche trainieren zu gehen. Habe mich mal ein wenig eingelesen und eigentlich spricht alles für einen GK.
Beinpresse
Bankdrücken
Rudern
Kreuzheben oder lieber rum. Kreuzheben?
Klimmzüge
Schulterdrücken
Nun stelle ich mir natürlich ein paar Fragen:
Sollte ich lieber Kreuzheben oder lieber rum. Kreuzheben machen da ich ja leider nur die Beinpresse zur Verfügung habe fallen Kniebeugen weg.
Wie schaut es mit dem WdH's aus? Dachte an 3x6-8 bei allen Übungen und bei 8 sauberen wird das Gewicht erhöht.
Was haltet ihr von der Idee?
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So hier wie versprochen das Feedback bzw die Kraftwerte zu TE1
Beinpresse 4x8-10 165Kg. Habe hier 4x10 geschafft werde ich beim nächsten mal ein wenig erhöhen.
Bankdrücken 3x6-8 60Kg. Habe hier 3x6 gerade so geschafft wird wohl erstmal bei dem Gewicht bleiben.
Schulterdrücken 3x8-10 30Kg. Hier bin ich 10Kg runtergegangen und dies war auch gut so habe 3x8 gepackt.
Dips 3x6-8. Habe 3x6 mit Körpergewicht geschafft.
Alles in allem muss ich sagen das es mir echt richtig Spaß gemacht hat und ich nach dem Training richtig kaputt war
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Also werde diese Woche mal nach den WdH's trainieren und berichten wie es so geklappt hat usw
. Vielen dank an euch!
Technik Check Kreuzheben
in Technikcheck & Übungen
Geschrieben
Ganz im ernst ich würde eher mit dem Gewicht runtergehen. Was du da in dem Video zeigst ist so ein Video ''How to do it not''. Also nicht böse gemeint ABER:
-Hantelweg ist schief bzw nicht gerade
-Hüfte schießt hoch (Und wer dazu sagt ''Hey das ist nicht schlimm hat leider überhaupt keine Ahnung vom Kreuzheben... Will hier auch keinen angreifen. Aber im ernst Leute?)
-Überstreckung am Ende
-Kopf sieht danach aus als würdest du ihn in den Nacken pressen
-Du arbeitest 0 aus den Beinen (Bist zur höhe der Knie machen NUR die Beine was)
-Du arbeitest nur aus dem unterem Rücken (Siehe oben)
-Sieht auch nicht so wirklich aus als würdest du die Schultern nach hinten/unten ziehen
Also arbeite bitte erstmal an der Technik was du da machst könnte schon gefährlich sein. Wie gesagt das soll nun only Kritik sein ist alles nicht böse gemeint aber das ist wirklich kein Kreuzheben. Es ist meiner Meinung halt immer wichtig die Fehler zu beseitigen so lange das Gewicht noch leicht ist. Ich meine wenn die Technik nun schon nicht stimmt wie soll das dann erst sagen wir mal bei 150Kg aussehen?