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Dosenjohannes

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Logeinträge erstellt von Dosenjohannes

  1. Dosenjohannes

    C1/W2/D1 - 23.09.2018

    Von Dosenjohannes,

    Squat:
    1 x 5 x 51 kg 1 x 5 x 58 kg 5 x 5 x 65 kg  
    DB Rows:
    5 x 10 x 18,5 kg  
    Push-Ups:
    5 x 9 x BW  
    Heute relativ entspannt. Mehr Zeit gehabt.
    Schwer war es trotzdem, also n Zuckerschlecken sind die 5x5/3/1 auf keinen Fall (oder das TM war zu hoch :D).
    ABER ich würde nicht behaupten, dass die Kniebeugen heute schwerer wäre als letzte Woche, also alles super. Assistance Volumen leicht erhöht und war auch locker machbar, wird weiter erhöht.
  2. Dosenjohannes

    C2/W2/D1 - 08.11.2018

    Von Dosenjohannes,

    Press:
    1 x 5 x 32 kg 1 x 5 x 36 kg 1 x 5 x 41 kg 5 x 5 x 34 kg  
    DB Squat:
    5 x 12 x 20,0 kg  
    Chin-Ups:
    3 x 6 x BW 2 x 5 x BW  
    Heute dann mal neue Gewichte. Hab fast das Gefühl, das TM ist n Tiiicken zu hoch. Aber das wird sich nächste Woche zeigen, ob die 43kg 5 mal hochgehen. Könnte klappen.
    Ansonsten ging es heute alles ganz gut, nur die Technik muss sich wieder bisschen einschleifen.
     
    Assistance hab ich gut weiter pushen können, DB Squat 10 Reps mehr und Chin-Ups 3 Reps.
     
  3. Dosenjohannes

    C3 / W1 - 26.04.

    Von Dosenjohannes,

    Deadlift:
    5 x 65,0 kg 5 x 75,0 kg 10 x 85,0 kg (RR) AMRAP: 15 x 65,0 kg  
    Press:
    5 x 30,0 kg 5 x 35,0 kg 10 x 40,0 kg (RR) RP: 12, 4, 3 x 30,0 kg  
    Kroc Rows:
    25 x 16,0 kg  
    EZ-Bar Curls:
    15, 8, 7 x 12,5 kg  
    Abs:
    15, 9, 7 x 10,0 kg
  4. Dosenjohannes

    Woche 10 - 14.05./20.05.

    Von Dosenjohannes,

    Gewicht:
    81,3 kg (-0,1 kg) Bauchumfang:
    92 cm (-0,0 cm) KFA:
    20,8% (-0,0%) FFM:
    64,4 kg (-0,1 kg) Schritte:
    95.760 (-7.000) Gesamtkaloriendurschnitt und Makros:
    2925 kcal  321c / 93f / 175p ~500kcal Wochenüberschuss  
    e1RMs:
    Press: 55,2 kg Deadlift: 126,0 kg Bench Press: 90,0 kg  Squat: 94,3 kg
  5. Dosenjohannes

    C1/W2/D2 - 25.09.2018

    Von Dosenjohannes,

    Bench Press:
    1 x 5 x 47 kg 1 x 5 x 54 kg 5 x 5 x 61 kg  
    DB Split Squat:
    5 x 10 x 12,5 kg  
    DB Rows:
    5 x 10 x 18,5 kg  
    Alles nach Plan, beim Bankdrücken die Position versucht ein bisschen fester und besser zu machen. Schultern rutschen gern raus, vor Allem rechts...
    Ich muss mich quasi drauf konzentrieren nur die Arme zu beugen und zu strecken und dabei die Schultern hinten zu lassen.
    Ansonsten passen die Gewichte, 5x5 war drin ohne langsamer zu werden.
    Leider einen Tag zu spät trainiert, deshalb nun wohl 3 TEs hintereinander, morgen Deadlift, übermorgen Press.
     
     
  6. Dosenjohannes

    C2/W1/D2 - 08.10.2018

    Von Dosenjohannes,

    Squat:
    1 x 5 x 49 kg 1 x 5 x 57 kg 5 x 5 x 65 kg  
    Chin-Ups
    5 x 5 x BW  
    Push-Ups:
    5 x 12 x BW  
    Chin-Ups von 5x4 auf 5x5 erhöht und Push-Ups von 5x10 auf 5x12.
    Gut am Schnaufen, aber alle Umfänge geschafft.
  7. Dosenjohannes

    C1/W3/D3 - 03.10.2018

    Von Dosenjohannes,

    Deadlift:
    1 x 5 x 71 kg 1 x 5 x 81 kg 5 x 5 x 90 kg  
    Push-Ups:
    5 x 10 x BW  
    Chin-Ups
    5 x 4 x BW  
    War echt anstrengend, weiß nicht wie lang es gedauert hat, aber auf jeden Fall etwas länger. Habe gut geschnauft.
  8. Dosenjohannes

    C1/W1/D4 - 20.09.2018

    Von Dosenjohannes,

    Press:
    1 x 5 x 27,5 kg 1 x 5 x 32,5 kg 5 x 5 x 35,0 kg  
    DB Squat:
    5 x 10 x 15,0 kg  
    Chin-Ups:
    5 x 3 x BW  
    Heute morgen nicht geschafft zu trainieren. Heute Abend war es eigentlich auch schon spät und die Luft raus, aber ich wollte gern heute durchziehen, damit ich auf jeden Fall zwei volle Rest Days habe und trotzdem die Möglichkeit nächste Woche von sonntag bis Donnerstag 4 mal zu trainieren.
    Joah, Press war ansonsten okay, TM noch ein kg nach unten korrigiert, so passte das 5x5 Gewicht heute besser (hatte was mit der Rundung zu tun, eigentlich Wurst)
  9. Dosenjohannes

    "Conditioning" - 12. bis 14.10.2018

    Von Dosenjohannes,

    Freitag ging es direkt in den Baumarkt.
    U.a. mussten 25 Gipskartonplatten a 25kg erst in den Anhänger, dann auf die Auffahrt, und von dort nach oben in die Baustelle. Hatte immer Hilfe, die Dinger sind riesig, aber ging schon gut rein.
    Samstag habe ich dann einige Platten verarbeitet, Leiter rauf runter usw.
    Heute wurde dann noch bisschen die Wohnung der verstorbenen Schwiegermutter ausgeräumt, Sofa, Teppiche mussten u.a. runter.
    Und zum Abschluss gab es dann noch ne 10km Fahrradtour mit guten 20km/h Schnitt auf dem Damenrad.
     
    Morgen ist dann erstmal Pausentag und ich kriege womöglich keine Trainingseinheit unter, weil der Fitnessraum fast die ganze Woche als Gästezimmer herhalten muss. Kann ich aber grad ganz gut gebrauchen, vor allem wenn ich ab und zu noch paar Platten anschraube.
     
  10. Dosenjohannes

    C1/W1/D1 - 16.09.2018

    Von Dosenjohannes,

    Squat:
    1 x 5 x 47,5 kg 1 x 5 x 55,0 kg 5 x 5 x 62,5 kg  
    DB Rows:
    5 x 10 x 17,5 kg  
    Chin-Ups:
    5 x 3 x BW  
    Erste Einheit war direkt ein kleiner Dämpfer. Auf dem Papier sehen die Gewichte alle leicht aus, aber 5x5 ist einfach etwas anderes. Das Gewicht war ok, ich weiß nicht, ob die Barspeed langsamer geworden ist oder nicht, es fühlte sich auf jeden Fall von Satz zu Satz schwerer an.
    Insgesamt gefällt mir die Art Training immer noch gut, keine großen Pausen, bin schnell durch und hab gut Gewichte bewegt. Muskelkater ist da.
  11. Dosenjohannes

    C2/W1/D4 again - 05.11.2018

    Von Dosenjohannes,

    Deadlift:
    1 x 5 x 68 kg 1 x 5 x 79 kg 1 x 5 x 89 kg 5 x 5 x 69 kg  
    DB Bench Press:
    5 x 7 x 25 kg  
    DB Rows:
    5 x 10 x 25 kg  
    Erste Woche geschafft, aktuell paar Tage im Defizit, für die erste Zykluswoche hatte ich mir so gedacht. Jetzt erstmal 2 Tage Pause, dann schraube ich die Kalorien wieder hoch und es geht in Woche 2.
    Die Assistance habe ich ein bisschen umgeworfen und will die jetzt auch anfangen zu pushen, das ist so vorgegeben. Das TM bleibt im Prinzip erstmal 3 Cycle gleich in The Krypteia.
    Bench und Rows nehme ich jetzt einfach immer erstmal 25kg und arbeite mich mit den Reps hoch. Hat damit zu tun, dass ich nur von den 10er Scheiben 6 Stück habe.  So bleiben trotz KH-Bestückung noch 2 10er für die Langhantelstange übrig. An den OK-Tagen mache ich dann die Klimmzüge mit den DB-Squats.
  12. Dosenjohannes

    C2/W2/D2 - 09.11.2018

    Von Dosenjohannes,

    Squat:
    1 x 5 x 56 kg 1 x 5 x 64 kg 1 x 5 x 72 kg 5 x 5 x 56 kg  
    DB Bench Press
    5 x 9 x 25,0 kg  
    DB Rows
    5 x 10 x 25,0 kg  
    Ich dachte, die 64 kg fühlten sich schon schwer an, kann auch von der Vorermüdung vom DB Squatten ein Tag zuvor kommen. Naja schlussendlich gingen auch die 72kg 5 mal. Nächste Woche sind es dann 76kg im top-satz. Eigentlich Gewichte, die ich alle schon Mal (in der Diät sogar) bewegt habe.
    Assistance wird weiter gepusht. Bench jetzt bei 5x9 Reps, Rows weiterhin bei 5x10. Bei ersterem ist mir die RPE noch zu hoch, aber ich will erstmal auf 5x10 kommen.
    Nachmittags ging es dann noch in den Garten, ich hab den Muskelkater des Todes in den Beinen und im unteren Rücken. Leider hat mich dann gestern Abend noch ne Magen-Darm Infektion erwischt. Bin also dehydriert und verhungert.
    Und heute morgen müssen wir noch die letzten Reste Gartenabfälle zusammen sammeln, die werden heute abgeholt.
     
     
  13. Dosenjohannes

    C1/W1/D2 - 17.09.2018

    Von Dosenjohannes,

    Bench Press:
    1 x 5 x 45,0 kg 1 x 5 x 52,5 kg 5 x 5 x 57,5 kg  
    DB Split Squat:
    5 x 10 x 12,5 kg  
    DB Rows:
    5 x 10 x 17,5 kg  
    Ging auch alles gut durch, Muskelkater heute auch da, war aber nicht zu viel. Fühlt sich gut an, nach dem Squattag noch ne einbeinige Variante dranhängen zu können.
    Jetzt erstmal ein Tag Pause, ich hoffe, ich bin dann fit für den Deadlift morgen.
  14. Dosenjohannes

    Weitere Bauarbeiten - 16.-22.10.

    Von Dosenjohannes,

    Montag der 15. War Pausentag, da habe ich die Elektrik geplant.
     
    Am Dienstag war ordentlich werkeln angesagt. Wände gestellt, Platten angeschraubt, eine wiegt 25kg, da kommt gut was zusammen.
     
    Mittwoch Abend dann noch 2,5 Stunden Kabel verlegt.
     
    Donnerstag Pause 
     
    Freitag und Samstag wieder geschraubt, geschraubt, Löcher für die Dosen gebohrt. Vorher noch die Wände mit "Watte" gefüllt.
     
    Sonntag nen halben Tag weiter gemacht und heute n Stündchen.
     
    Das ist immer ne ganz andere Belastung. Die ganze Zeit Muskelkater, vor allem in den Beinen (Leiter - und Treppe mit Rigipsplatten - rauf und runter lässt grüßen. Dazu noch in der oberen Schulter und im Lat Muskelkater, teilweise Schmerzen in Schulte rund Armen. Die Unterarme sind vom Tragen (viel "Zangengriff" benutzt) und Schrauben auch gut durch.
  15. Dosenjohannes

    C2/W1/D2 again - 01.11.2018

    Von Dosenjohannes,

    Squat:
    1 x 5 x 52 kg 1 x 5 x 60 kg 1 x 5 x 68 kg 3 x 5 x 52 kg  
    Chin-Ups
    4 x 5 x BW  
    Push-Ups:
    4 x 12 x BW  
    Ich hoffe zum nächsten Training vergeht nicht wieder ne ganze Woche.
    Hatte ne Streptokokken Infektion, angeschleppt vom Großen. Lag direkt den Tag nach dem letzten Training flach, hatte über Nacht schon Halsschmerzen bekommen.
     
    Zum Training: Muss erstmal weder reinkommen, habe mich aber schnell wieder an die Kniebeugen-Bewegung gewöhnt. Hatte trotzdem noch leichte Technikschnitzer-Tendenzen.
    Aufgrund meiner Situation, Trainingspause und gerade erst auskuriert, habe ich ein paar Sätze rausgekürzt. 3x5 FSL statt 5x5 und jeweils nur 4 Sätze in der Assistance.
  16. Dosenjohannes

    C1/W1/D3 - 19.09.2018

    Von Dosenjohannes,

    Deadlift:
    1 x 5 x 62,5 kg 1 x 5 x 72,5 kg 5 x 5 x 82,5 kg  
    Push-Ups:
    10 x 8 x BW  
    Ich entscheide ja immer recht kurzfristig wann ich meine Trainingseinheit lege oder schmeiß sie auch mal spontan ein.
    Heute bin ich um 04:47 Uhr vor dem Wecker (05:00 Uhr) aufgewacht und fühlte mich gut wach - war gestern auch zeitig im Bett. Kaffee getrunken und dann in die Deadlifteinheit gegangen. Da fühlte ich mich dann nicht mehr so fit und hatte teilweise Kopfschmerzen.
    Die Gewichte fühlten sich ziemlich schwer an, der Barspeed wurde aber gefühlt nich langsamer, was dem Wendler ja wichtig ist beim 5x5. 
     
    Ich hatte mir die Gewichte im ersten Cycle oder zumindest in der ersten Woche eigentlich leichter vorgestellt. Ich hoffe mal, es kommt von der größeren Pause davor oder dem höheren Volumen und groovt sich noch ein. Wenn ich jetzt schon Ermüdung anhäufe, die ich nicht loswerde ohne den Deload, wäre das ab Woche 1 definitiv zu viel.
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