Squat:

• 1 x 5 x 56 kg
• 1 x 5 x 64 kg
• 1 x 5 x 72 kg
• 5 x 5 x 56 kg

DB Bench Press

• 5 x 9 x 25,0 kg

DB Rows

• 5 x 10 x 25,0 kg

Ich dachte, die 64 kg fühlten sich schon schwer an, kann auch von der Vorermüdung vom DB Squatten ein Tag zuvor kommen. Naja schlussendlich gingen auch die 72kg 5 mal. Nächste Woche sind es dann 76kg im top-satz. Eigentlich Gewichte, die ich alle schon Mal (in der Diät sogar) bewegt habe.

Assistance wird weiter gepusht. Bench jetzt bei 5x9 Reps, Rows weiterhin bei 5x10. Bei ersterem ist mir die RPE noch zu hoch, aber ich will erstmal auf 5x10 kommen.

Nachmittags ging es dann noch in den Garten, ich hab den Muskelkater des Todes in den Beinen und im unteren Rücken. Leider hat mich dann gestern Abend noch ne Magen-Darm Infektion erwischt. Bin also dehydriert und verhungert.

Und heute morgen müssen wir noch die letzten Reste Gartenabfälle zusammen sammeln, die werden heute abgeholt.