Barbell Ground
-
Gesamte Inhalte
291 -
Benutzer seit
-
Letzter Besuch
-
Tagessiege
3
Inhaltstyp
Profile
Forum
Logs
Logkommentare erstellt von Barbell Ground
-
-
Also zunächst einmal bin ich euch beiden für die Kommentare dankbar und freue mich natürlich immer über Input, auch gerne Kritik und Verbesserungsvorschläge, sonst würde das Logen hier auch kaum Sinn machen.
Ich kenne das Vorgehen lieber erstmal weniger zu machen und dann etwas hinzuzufügen und wenn´s mehr Richtung Profi/Elite geht halte ich extrem wenig davon. Wer von euch schon mal länger auf Reddit gelesen hat sieht schnell das 75% der User die besten Ergebnisse ihrer bisherigen Trainingskarriere hatten als sie endlich das Volumen hochgefahren haben. Viele täuschen sich auch was der Körper alles aushält, wie er adaptiert, Volumenkapazität aufbaut, schneller regeneriert usw. . Als ich bei meinem KDK Trainer anfing waren Mo - Mi - Fr 2,5-3h Training angesagt, da macht dort jeder so und wir haben einige Weltklasseathleten dort. Ich bin einiges an Volumen gewöhnt und habe wirkliche Fortschritte erst dann wieder erzielt als ich das Volumen hochgefahren habe bzw. Programme machte wie den Monolith oder das Brazilian. Meine Trainer hat mir auch immer gesagt, dass die Leute denken das KDK oder Bodybuilding der einzige Sport wäre bei dem man nichts machen muss. Wer nicht auf Stoff ist muss den Zuwachs (Kraft und/oder Masse) über Wiederholungen rausholen. Auch hat ein sehr enger Freund sich schon früh über das Ganze hinweggesetzt und extremes Volumen gefahren, der hat heute Elitekraftwerte.
Der aufgeführte Plan macht schon viel Sinn und das Volumen ist für Ästhetikziele eigentlich relativ angemessen, da würde noch mehr gehen. Bzgl. KDK enthält jeder Tag eine Beuge und Benchvariation, sieht man sich die % an dann brennt man hier auch nicht aus, vor allem nicht bei 3-4x die Woche 90min Training. Vereint halt einfach KDK und Bodybuilding Ziele. Auf dem Papier was nieder zuschreiben ist eben auch ne andere Sache als den Kram dann zu machen, ob ich da zuviel oder zuwenig geaddet hab is ja erstmal Schnuppe, das wird im Training dann eben angepasst bis ich einen guten roten Faden habe wie ich vorgehe. Vielleicht mache ich den Plan auch 4x die Woche wenn ich mit der Regeneration gut hinterher komme. War eher für dich @Ghost
@Dosenjohannes Das schlimmste was du als Profi oder wirklich fortgeschrittener Athlet machen kannst, die Kraftwerte seien mal dahingestellt, ist einfach so ein Template zu übernehmen, keine persönlichen Präferenzen, Schwachstellenbeseitigung etc. zu übernehmen. Da kommen einige Variablen zusammen. Meine Ziele sind neben KDK auch Bodybuilding, wunderbar zu vereinen, natürlich nicht maximal 100% für eines der beiden aber genug Gewichtung um gute Ziele zu erreichen.
Dann unser lieber Wendler, das ist so eine Sache mit ihm. Der Kerl widerspricht sich halt so dermaßen grundlegend in vielen fundamentalen Gesichtspunkten, hat alle Templates die im dargestellt wurden als Shit dargestellt und jetzt schreibt er sie fast identisch in sein neues Buch. Allein wenn ich denke was er vor ein paar Jahren geschrieben hat und klar der entwickelt sich auch weiter, aber schau mal wie lange der schon im Game ist. Das Push Pull Leg/Core ist halt so ein neues Ding von ihm, ich machs anders und das ist völlig legitim - weils doch Sinn macht so wie ichs aufgestellt hab oder?
Er schreibt ja auch in der Graphik den Plan für 4 Einheiten die Woche, dann im Text plötzlich 3 Einheiten. Bei dem ganzen Pressingvolumen, ohne meinen Stuff mal, machen die vielen Chin Ups ja auch wenig Sinn, da muss ordentlich gerudert werden. Er sagt er macht ja mindestens 100 Chin Ups bevor er ne Langhantel anfasst
. Meine Board und Spoto Press könnten vll noch Probleme verursachen, also objektiv betrachtet, aber sämtlicher Isoshit kann doch geaddet werden wie man will? Und wer nach Curls oder Tricepspushdowns ne längere Regi hat der macht eindeutig was falsch. Ich will ihn jetzt nicht zu sehr haten weil er ja auch wirklich Ahnung hat, sonst hätte ich das Template auch nicht übernommen, nur will ich drauf hinaus dass es einfach auch diverse Kritikpunkte gibt und ich mir bei der Erstellung von dem Plan wirklich was gedacht hab. Nichts persönlich nehmen (falls du das tun würdest ) !
-
vor 28 Minuten schrieb Ghost:
Du fängst sehr chaotisch an...
Die 5x5 du kicken soll jetzt nicht der Standard sein
Bzgl. dem Rest muss ich natürlich Anpassungen vornehmen damit das Training gut läuft und wenn 10 Sätze Cajin Rows mir zu viel sind dann reduzier ich die natürlich - auf dem Paper sah´s nice aus
Wie gehst du bei einem neuen Plan vor @Ghost ? Nach ein paar Monaten Anpassungen vorzunehmen ist immer klug, kam bei mir aber sehr selten vor, da ich selten einen Plan länger gemacht hab. Ansonsten schau ich immer das ich die Übungen im Training gut verbinden kann, möchte weder unter, noch überbelastet sein etc.
-
vor 7 Minuten schrieb Dosenjohannes:
Puh, krasses Volumen (zumindest aus meiner Perspektive :D)
Dann mal viel Spaß dabei und gutes Gelingen!
Ist "every other day" Johannes, Schwerpunkte sind verschieden, geht mehr in Richtung 2er, da passt das Volumen eigentlich. Danke
vor 2 Minuten schrieb Ghost:Ist das eines der neuen offiziellen Templates? (Wenn ja, welches?)
Wie hoch hast du das TM angesetzt?
Ja schon, heißt einfach nur "SSL", kam glaube ich nach God is a Beast im Buch. Wendler schrieb glaub ich 85%, ich hab 90% genommen
-
Ne echt gar nich, hab das schon oft gelesen aber noch nie iwie Probs gehabt. Meine Exfreundin hat halt immer gemeckert das sei eklig etc.
Ja Einnahme kommt echt immer drauf an, die 0,5er Dinger ausm Aldi - da gibts gerne mal ne handvoll an fettarmen Tagen und ansonsten die 1g Kapseln vom DM zum Frühstück oder Abendessen 2-10 Stück. Muss halt auch dran denken
EPA/DHA holt ihr euch dann ausm Internet wahrsch oder? Kommt das billiger?
-
Puh also ich hab die Packung aus´m DM die mich am günstigsten kommt mit je 80 Stück. EPA/DHA hab ich muss ich gestehen noch nie wirklich nachgeschaut, bin da teilweise rühlmäßig unterwegs und baller mir die einfach nach Lust und laune rein.
-
Ne nSun oder wie er sich nennt hat von Wendler die Variation Spinal Tap benutzt und leicht modifiziert. Puh wiege mittlerweile auch 76Kg und bin in der 83er bei den Aktiven. Dort meist einer der Schwächsten
Soll aber definitiv wieder hochgehen, vor allem Bank erstmal Volumen fahren und später peaken und schauen was drinne is.
Thanks
Training 11.07.2018 Deadlift
in Barbellground Is Back.
Ein Log von Barbell Ground
Geschrieben
Also Squats sind 2x extra am Deadlifttag drin bzgl. Techniktraining, werden ja leicht ausgeführt. Beim Squat/Bench Day ist ein Pull Tag drangehängt und Deadlift/Press ist Push + Bench Variation damit 4x die Woche bzw. jede Einheit gedrückt und gebeugt wird. Board Press für Lockout, Spoto für Chestgains und für Competition wegen Paused. Face Pulls jede Einheit weil die Schulter immer zu kurz kommt und seitlichen Delts brauchen bei mir einfach ein gutes Volumen, wenn man sich die Landmarks von RP anschaut befindet sich das alles ja auch noch easy im Rahmen der Dinge. Oder auf was bezieht sich bei dir ein roter Faden? Das Ding ist wenn man mal wirkliche BB Profis oder KDKler anschaut dann fahren die alle ein ordentliches Volumen. Der BBler trainiert gerne mal 2x am Tag und der KDKler dann seine 3h am Stück. Da ich keinen Bock darauf hab täglich zu trainieren, oder sogar 2 times a day müssen die Einheiten etwas voller werden.
Renaissance Periodization (wenn ich die Landmarks noch richtig im Kopf hab)
- 16 Sätze für Rear Delts und 16 für Medial, Überlappung der Übungen beachten
- Back 2x die Woche 6 Sätze für den Start, dann hocharbeiten
- Chest 20-25 Sätze (die 5er mit 65% entsprechen nicht unbedingt einem solchen Satz)
- Curlen teilweise 6x die Woche, geht bis zu 18 Sets
Ein sehr beliebtes Vorgehen auf Reddit, das ich auch so mache, ein gutes Template für KDK oder Ähnliches benutzen und mit Bodybuilding Stuff füllen bzw. am optimalen Volumen orientieren.
Bzgl. fest entschlossen: Naja ich hab mir so viel durchgelesen von so viel verschiedenen Autoren, diese lange verfolgt, selber viel gesehen und gemacht usw. Mittlerweile mache ich da einfach mein eigenes Ding und behalte hier und da ein paar nützliche Strategien oder Gedanken wenn sie mir sinnvoll erscheinen. Hier zum Beispiel auch ganz klar von Frank Taeger die Subübungen in Push/Pull Tage auf zu teilen.