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Barbell Ground

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Logeinträge erstellt von Barbell Ground

  3. Barbell Ground

    10.10.2019

    Von Barbell Ground,

    Squats 70x5 80x5 90x5 und nette 60x20
    Bench Press 65 10x5 (mit der Swissbar)
    Pull Ups x12 x12 x11 x10 x10 (werde die aber wieder in T1 schieben und die 100 voll machen)
    Face Pulls 8x15 @55kg
    Shrugs 140x20 150x17 160x15 140x15 60x35 (letzter ohne straps)
    (JM Press paar sets mit 40kg, wird aber draußen gelassen und lieber die 200 Dips in der ersten TE vollständig absolviert)
  4. Barbell Ground

    13.10.2019 T1 / Week 4

    Von Barbell Ground,

    Squats 75x5 85x5 95x5x5
    Bench 80x5 90x5 100x5x5
    Pull Ups wechselnd Cg V Bar und Supinated 8 x 10 
    Dips 15kg x13 x12 x11 , Bw x22 x17 x15 
    Face Pulls 50 8x15 
     
    - Squats sind wirklich ein Traum mittlerweile. Hätte niemals geglaubt dass auch ein Gürtel und Neoprenbandagen so viel ausmachen würden. 
    - Dips mache ich mit 2 Stangen im Powerrack und greife an die "fetten" Enden, merke tatsächlich den Trizeps um einiges mehr. 
    - Volumen zerrt schon ein wenig am Ende, auch abends taten dann die Ellenbogen und belasteten Muskeln etwas weh  .
    - Die 2 Tage Pause hintereinander tun mir wirklich gut, denke ich kann die 6 Wochen durchziehen und erst dann den Deload machen.
     
     
  5. Barbell Ground

    15.07.2018 - Press Day

    Von Barbell Ground,

    Beine fühlen sich sehr schwer an, beim Sumo Heben aber keinerlei Probleme, die waren wirklich extrem leicht. Military Press hatte ich ne gute Zeit nicht mehr als Fokusübung, darum hat die sich etwas schwerer angefühlt, sollte aber okay sein da die Gewichte sich am Ende ja auch nicht von selbst drücken lassen. 2 Medizinstudenten mit denen ich relativ gut befreundet bin waren auch dabei, daher am Ende eher spaßeshalber rumgepumpt.
     
    Press 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 5x5x45kg
    Sumo Deads 105kg 8x5 (hab hier vorsichtshalber auch mal 2 Sets rausgestrichen)
    Pull Ups BW x8 x8 x8 x7 x7
    Dumbbell Upright Row 40kg x10 x10 x10 x10
     
    Gepumpe:
    Triceps Pushdowns, Curls, BPA, Push Ups
  6. Barbell Ground

    19.11.18

    Von Barbell Ground,

    EZ Bar Curls 40Kg x9 x3 x2
    Db Hammer Curls 14Kg x10 x5 x4
    Decline Crunch 10Kg x20
    Frontsquats 70kg x6 x6 50Kg x17
    RDL 100kg x10 x8 
     
    Also für die Abs, Squats und RDLs geht auf jeden Fall mehr. Für die RDls hat Trudel ja seine 6er Pyramide, die werde ich ausprobieren wenn das Gewicht stimmt für die RDLs. Für Quads empfiehlt er, sofern eine Schwachstelle besteht, einen 3. Satz zu machen. Da ich im Beugen einfach eine gewisse Übung brauche, da es mein schlechtester Lift ist, habe ich nicht nur den 3. Satz ergänzt, sondern mache bei den 3 Übungen Squats - Frontsquats - Pin Squats. 
    Strechen geht eigentlich ganz gut. Bizeps und Quad schmerzen gehen eigentlich gut klar, der Rest auch. Den Rückenstrecker zu strechen war jedoch die abgefuckteste todes Hölle und ab na halben Minute auch vorbei . 
  7. Barbell Ground

    3 Days Off

    Von Barbell Ground,

    Wollte eig nur 2 Tage Pause machen, aber hab vom Abiball am Donnerstag einfach echt noch Halsschmerzen von den ganzen Kippen, 1 Nacht ganz durch gemacht und von gestern auf heute nicht gut geschlafen. Heute dann nur light conditioning aka mit dem Rad einkaufen und ne Runde skaten. 
  8. Barbell Ground

    6.10 / 8.10.2019

    Von Barbell Ground,

    6.10.2019
     
    Squats 70x5, 80x5, 90 5x5
    Bench Press 80x5, 90x5, 100 5x5
    Close Grip V Bar Pull Ups 15Kg Zg. 5x5
    Dips 15kg Zg. x12 x12 x8, free 2x22
    Face Pulls 40 5x20, 50 3x15
     
    8.10.2019
     
    Deadlift 120x5, 135x5, 155 3x5
    Press 45x5, 50x5, 55x5, 45x8
    Lever Row 30 x18 x12 x12 x12 x10
    BB Curl 25 x15 x12 x12 x10 drop 20x8, Swissbar empty x23 x23 x25
    Planks 3xmax
     
    Bin in die dritte Woche von "Benching the Monolith" gesprungen, so dass sich bis auf das Bankdrückvolumen nichts ändert und auch die 5x5 gleich bleiben. Seit der Testosteronsubstitution läuft das Training extrem gut und ich bin gespannt was dauerhaft gehen wird. Die Squattechnik war immer ein großes Problem, da im Powerlifting ja ein breiter Stand gepredigt wird, der aber gar nicht klar ging. Close Stance und eher Highbar funktioniert super und die Kraftwerte gehen endlich nach oben, die Übung fühlt sich jetzt auch "natürlich" an. 
    Nach einem Video von der Halbgottschmiede und Koch bin ich im Moment auf 10g Creatin am Tag, davor 3-5g (wenn überhaupt). Merke dass mich die Trainingseinheiten nun nicht mehr so stark ermüden und ein Muskelkater kommt kaum noch. 
     
     
    Zum Monolith:
    Verstehe oft nicht warum alle das Volumen so extrem finden. Ist am Ende ein 5x5 mit ordentlich Beachwork. Die Texas Method, die an Benching The Monolith relativ nah ran kommt würde ich als wesentlich härter bezeichnen. Bei BTM ist nicht jede Woche heftig, eigentlich nur 2 von den 6 Wochen. Bei 80-85% vom TM absolut machbar. Sind halt auch nur 3 Tage Training die Woche, da dauert die Einheit natürlich auch etwas länger. Sehr angenehm sind 2 Tage Pause back-to-back, vor allem für die Gelenke. 
  9. Barbell Ground

    barbellgrounds privatleben

    Von Barbell Ground,

    Jo bin seit einiger Zeit im Forum leider weniger aktiv aus folgenden Gründen:
     
    - 5x die Woche Schicht im Lager
    - Kontaktaufnahme mit meinem Vater und dem Sinti Clan mitinbegriffen, ca 2035285 Cousins 
    - Uni / Umzug / Ämter
     
    Werde wieder aktiver werden sobald sich die Sachen eingependelt haben
  10. Barbell Ground

    Bench Day

    Von Barbell Ground,

    T1
    Bench: Worked up to 95kg x8 / 80kg x5 x5 x11
    Pendlay: Worked up to 75kg x8 / 65kg x5 x5 x11
     
    T2
    Inclines 55kg x12 x11 x11 x10
    Pull Ups x10 x8 x8 x7 x6
     
    T3
    Butterfly 30kg or so x18 x13 x12 x10
    Face Pulls 15kg x18 x13 x13 x13 
    Seated Incline Curls 10kg x18 x12 x12 x12
    Triceps Rope Pushdowns 27.5kg x18 x12 x12 x12 
    Neck @100 Reps 
  13. Barbell Ground

    Deadlift Day - 03.07.2018

    Von Barbell Ground,

    Dead Day 
     
    T1
    Sumo Deadlift 112,5 4x4 / 127,5 2x2 / 112,5 1x10
    Lowbar Squat 47,5 x6, 50 x5, 60 x3 x5 x7 x4 x6 x8
     
    T3
    Cajin Row 40kg x20 x16 x16 x14
    Cable Laterals 10kg x20 x12 x12 x12
    EZ Bar Curl (leicht weil morgen wieder) 25kg x18 x12 x11 x10
    Landmine Core Rotation Lh + 5kg 4x20
    Cable Crunch 50kg x20 x18 x18 x17
    GHR 15kg x18 x12 x12 x12
    Leg Ex 25kg x25 x20 x18 x18
     
    Notes:
    - Delts und Bic werden 4x die Woche trainiert, falls es jemandem komisch erscheint. 
    - Cajin Row: Top Übung, am geilsten im Supersatz mit Press
    - Sumo verdammt easy, auch die 127,5kg, aber ist ja die erste Woche 
    - Ca. 90min, am Ende etwas eklig, aber ging gut durch
  14. Barbell Ground
    Heute nach dem aufstehen erstmal 3 Scoops vom Booster weil ich sofort los musste, da ein Kumpel auf mich gewartet hat. 
     
    Sumo Deadlifts 105 x 3 / 120 x 3 / 135 x 3 / 105 x3 / 130 x 3 / 120 x 3 
    Press 40kg 7x5
     
    Lat Pulldowns, Hammer Grip 50kg 4x10
    Dumbell Upright Rows 15kg x14 x13 x12 x12 x10
    Seated Face Pulls 15kg x12 x12 x12 x12 x12
    Seated Incline Curls 5x12, 10kg
    Triceps Rope Pushdowns 35kg, 5x12
  15. Barbell Ground

    Doch trainiert

    Von Barbell Ground,

    Habs mir doch anders überlegt und den Booster mal wieder rausgeholt, zwar kaum Stimme und Husten tut auch weh, aber training lief ganz gut. Oben stand 1/2-1 Scoop, darum erstmal 3 genommen. 
     
    T1
    Snatch Pulls gedropped
    Squats Spinal Tap, 9 Sets und alle gemeistert, 2.5kg erhöhen
     
    T3
    Paused Shrugs (mal ausprobiert, ganz lustig) 100kg x 20 x12 x12 x10
    Leg Curl ka welches Gewicht 4x15
    Laterals 12,5kg x18 x12 x12 x12
    Hammer Curl 10kg x18 x18 x15 x14
    Ab Wheel 4x10, vom Kotzen gestern morgen noch verdammten Muskelkater im Bauch
    Band pull aparts 5 x 20 
    L-Flys 100 Reps, 4x25
  16. Barbell Ground

    Einheit vom 13.07.2018 - Squats

    Von Barbell Ground,

    Heute relativ Rückenschmerzen, recht komisch und nicht wirklich zu zuordnen. Als ich in den Verein bin war gerade KDK Training, also erstmal keine Squatmöglichkeit für die nächsten 1-2h, daher zuerst Bank und der Rest. Bench Press mache ich im Competition Stil weil BBS so verdammt leicht ist. Die Squats hingegen waren extrem schwer, vielleicht habe ich dass TM zu hoch gesetzt, aber nervt mich schon gewaltig die schlechte Leistung dann auch noch mal zurück setzen zu müssen. Einzige Erklärung dass die Beine auf das hohe Volumen nicht klar kommen, weil ich die nie viel trainiert hab. Heute morgen hab ich den Muskelkater des Todes im Arsch und Beinbizeps, glaube die Sumo-Deadlifts hatten mit mir noch eine Rechnung offen. Mal sehen wie ich mich am Sonntag fühle, vielleicht mache ich ja wirklich 2 Tage Pause, die letzten beiden Deloads hab ich wegen Planwechsel, wie solls auch anders sein, gekickt. 
    @Ghost @Dominik S. Ich werde jetzt auch das Assistance von Wendler benutzen. Waren verschiedene Gründe die mich dazu bewegten, zum einen hab ich mir eure Kommentare noch einmal durchgelesen und im Buch auch nachgeschaut, zum anderen meinte mein Trainer gestern als ich ihm den Plan zeigte dass ich sowas wie Board Press sofort kicken kann, da ja Military Press für den Lockout gemacht wird - laut ihm zumindest, und die ist ja hier im Programm Fokusübung. Gegen die Spoto Press am Press Tag hatte er nichts, der ist ein Fan von hoher Frequenz - soll jetzt aber mal egal sein. Was ich bei Wendler noch gut gefunden hab war "more isn´t always better" "better is better". Das heißt auch hier wird die Squattechnikeinheit gedropped, weil sie eigentlich ohne viel Konzentration im Training schnell eingeschoben wird, TPZ hat da schon recht, weiß nich wieso ich da so lange gebraucht hab. Also es sind keine großen Veränderungen, ich halt nich einfach an Wendlers Assistancevorgaben in dem Kapitel und mach das Programm genauso so wie er es niedergeschrieben hat. 
     
    Squats 65kgx5 70kgx5 75kgx5 / 70kg x5 x5 x5 - kein Bock mehr auf die letzten beiden Sets
    Bench @10x5 70kg mega easy 
    Pull Ups x12 x9 x9
    One Arm Db Row 32,5 x10 x10 x10
    EZ Bar Curl 25kg x14 x13 x13 x12 
    Band Pull Aparts, war nur eine Gummi frei und Rest besetzt
     
     
  17. Barbell Ground

    Ernährung / Form

    Von Barbell Ground,

    Tracke eigentlich überhaupt nicht mehr, aber mir gehts leider wie den meisten dass ich im Kopf alles durchrechne. Was sich mittlerweile eingependelt hat und mit was ich sehr gut fahre geht Richtung Low Fat, also für mein BW von 76-77Kg ca 50g oder weniger, Carbs 250g> und Protein häufig an die 200g. Liegt jedoch wirklich an persönlichen Präferenzen und meinem Essverhalten. Eine Mahlzeit mit 200g Fleisch? Für sowas benutz ich die Pfanne erst gar nicht und hab auch keinen Bock die andere Hälfte später zu essen, lieber 1 anständige Mahlzeit und dann 400-600g Fleisch mit Beilagen oder ein geiles Chili mit 400g Rinderhack Light etc. Frühstück läuft sich auch meist auf einen Pott Magerquark, Skyr oder 2-3 Körnige raus, Eiweißpulver für den Geschmack und Obst mit rein. Das einzige Ding was mich nervt ist dass mein Schweiß so ekelhaft stinkt wenn ich so viel Protein zu mir nehme
    Was wirklich einen Unterschied gemacht hat ist definitiv die fettarme Ernährung, weil ich so extrem an Kalorien spare, genauso der höhere Carbintake und kein IF mehr. Dazu 6-7h Schlaf und ich steh nach einem trainingsfreien Tag topfit im Gym. 
     
    Gestriger Tag:
    Morgens: 1 Skyr 450g, 1 Scoop Whey, 2 Bananen 
    Training
    30g Whey, Creatin ka wie viel
    Mittag/Nachmittag: Serbisches Reisfleisch, 600g Hühnerbrust, 250g Reis, Tomaten etc. 
    Abends: Haferflocken, glaub so 200g, 1 Scoop Whey und einen Apfel. 
     
    "Supps": 
    Vit C 2-3g 
    Fischöl 3g>
    Multi
    Zink 25mg
    Jod 1 Tropfen Lugolsche
    Selen 200qu 
     
     
    Heute esse ich noch "normal", nach Gefühl und Donnerstag wird hart gesoffen auf meinem Abiball, denke Freitag mache ich dann einen HSD Tag und Samstag sollts wieder ins Gym gehen. 
  18. Barbell Ground

    Ernährung und DC

    Von Barbell Ground,

    Ich habe, wie auch mit dem Training, erstmal moderat mit den Empfehlungen begonnen und übernehme das Ganze schrittweise. Die Gesamtkalorien bestimmt man eigentlich selbst je nach Hunger/Zielsetzung. Finde ich sehr angenehm, da ich tracken, sowie Masse und Defiphasen, einfach nicht leiden kann. Ausgehend von meinem Hungergefühl (wobei ich, so wie die meisten, natürlich alles grob im Kopf tracke) gibt´s dann zu erst das Protein und anschließend Carbs oder Fette. Protein ist extrem hoch angesetzt auf 4g pro kg BW. Bzgl. Lebensmittelauswahl gibt´s nicht wirkliche Vorgaben. Ich ernähre mich relativ naturbelassen, eher Medium-Low Carb, weil mir diese Nahrungsmittel einfach mehr liegen. Exzessiver Grüner Tee Konsum ist eigentlich auch so ein Trudelding + Abends keine Carbs.
     
    Short:
     
    - ca. 300g Protein daily
    - Kalorien richten sich nach Hunger/Zielsetzung
    - abends keine/wenige Carbs
    - viel Grüner Tee
     
    Was ich sonst noch einnehme:
    Fischöl, Creatin, Whey, Kurkuma, Vit C, Vit K2, Selen, Jod 
  19. Barbell Ground

    Freitag 16.11.18

    Von Barbell Ground,

    Eigentlich wär heute Training angesagt, aber ich fühl mich echt beschissen, darum mal geschmeidig auf morgen geschoben. Dafür hier die Einheit vom Freitag.
     
    Warm Up:
    Dislocations 50x
    Band Pull Aparts ca 100
    L-Flys mit Band 
     
    Bench Press @Rest Pause 100Kg x10 x3 x1
    Dips @Rest Pause +40Kg x7 x2 x1
    Db Shoulder Press @Rest Pause 20kg x10 x5 x3 (so sollten die RP Sätze eigentlich ablaufen, mit ca der Hälfte der vorherigen Reps)
    Pull Ups @Rest Pause +10Kg x8 x3 x2
    Pendlay Row @Straight Sets 80Kg x8 70Kgx8 (wenig geeignet muss ich sagen, werden für T-Bar Rows gekickt)
     
    Streching: 
    erstmal mit 30Sec angefangen und werd mich langsam steigern
  20. Barbell Ground

    Halihalo

    Von Barbell Ground,

    So, ne längere Zeit nichts hören lassen, sry.
     
    Hab ja meinen Dad kennengelernt, bin ne Zeit in Spanien gewesen und angefangen in Wiesbaden Gesundheitsökonomie zu studieren. Die vergangenen Wochen würde ich als sehr extrem bezeichnen, mit Höhenflügen und Tiefen. 
    Für mich ist es an der Zeit wieder ein paar Dinge zu ändern, darum hab ich von Mark Manson die Artikel rauf und runter gelesen, war beim Lifecoaching der Uni, allg sehr viel reflektiert und Gedanken gemacht, über das eigene Leben, Studium und Beruf und natürlich das Training. 
     
    Im Sommersemester werde ich hier mit Sozialer Arbeit starten und anschließend den Master inkl. therapeutischer Ausbildung absolvieren um als Jugendlichentherapeut arbeiten zu können. 
     
    Training war weiterhin von hohem Volumen geprägt, jedoch nicht zu Gunsten der Progression in den Hauptübungen. Die größten Erfolge hatte ich einfach auch mit Martin Berkhan´s Training Approach. Für mich ist es auch ein wenig schockierend, dass ich shredded eigentlich fast genauso aussehe wie vor 3 Jahren, was mich eigentlich nicht verwundert weil sich in der Progression eben auch wenig getan hat. Mich hat das Ganze jetzt zu DoggCrapp geführt, ich hab bereits einige Einheiten hinter mir und mir taugt das System verdammt gut. Ich hab die Flexibilität Einheiten schieben zu können, wenn´s mal nicht geht einfach einen Tag länger Pause. Der Weg ins Gym ist sehr lang, deswegen 3 Einheiten top. Ich hab das System jetzt mal zu 100% übernommen und nichts geändert. Ernährung ist eigentlich wie vorher, dass ich auf meinen Hunger/Körper höre und entsprechend schaufle, nur das Protein wurde nochmal gut hochgefahren, damit ich safe auf über 200g am Tag komme. 
     
    Die nächsten Einheiten werde ich dann wieder posten, sowie meine Gedanken dazu. Mein Highlight war am Freitag, da ich dort endlich einen neuen Bench Press Rekord aufgestellt hab @76Kg Bw 100kgx10, sehr sauber rausgedrückt. Sind laut Rechner knapp unter 135Kg. 
     
    Falls erfahrene Hasen wie @Ghost was zu DC haben, immer gern  
     
    PS: Werde versuchen mich am allg. Geschehen des Forums wieder mehr zu beteiligen. 
     
     
     
     
     
     
     
  22. Barbell Ground

    Impfung

    Von Barbell Ground,

    Hab mich vorgestern Impfen lassen und dass seit über 10 Jahre nicht mehr gemacht, hätts nicht erwartet aber bin jetz zum ersten mal seit weiß Gott wie vielen Jahren wieder krank  bzw. einfach schlapp 
    Werd einfach ne Woche Trainingspause machen, Deload e schon zulange her und den Gelenken schadets auch nicht.
     
  23. Barbell Ground

    Impressionen aus dem Monolith

    Von Barbell Ground,

    #Heute Woche 3, Tag 1
     
    Es ist der mit Abstand widerlichste Tag im gesamten Programm. Die 5x5 Kniebeugen sind in der ersten Woche hart, in der zweiten recht angenehm, aber in der dritten Woche teilweise kaum machbar. Da ist nichts mit Gaint Sets oder Ähnlichem. Eine verdammte Stunde bei 35 Grad in der Wiesbadener Sporthalle nur Squats. Dann das Wissen, dass es danach erst nochmal so richtig mit Volumen losgeht.
    Ich hab mir fast alle Reviews auf Reddit angeschaut und muss sagen, dass ich glaube die meisten sind entweder Fake, maßlos übertrieben oder es wurde ein wirklich zu leichtes TM gewählt. Alle schreiben über den Widowmaker Satz, weil Wendler das halt im Programm als so unglaublich fordernd hervorgehoben hat. Aber der ist bis auf die letzten beiden Wochen ein Witz. Man macht halt 20 Wiederholungen in der Beuge - keinen echten Widowmaker. Die 5x5 Squats über die kaum jemand schreibt sind dabei wirklich hart, außer das TM wurde eben entprechend niedrig angesetzt und in der Review wird halt Bullshit geschrieben, weil es geil klingt. Auch dieses dogmatische festhalten an die Vorgaben ... Dieser MythikalStrength Kerl, an dem sich auf Reddit jeder orientiert hat einfach mal die 5x5 Bench auf einen FSL Satz reduziert. Bleibt unkommentiert, aber wenn jemand keine 12 Eier isst, macht er das Programm nicht. 
     
    Ich bin ehrlich, ich könnte das Programm ohne die TRT auch nicht bewältigen. Ohne die 6-wöchigen Injektionen mit 623mg Deca würden die Gelenke das Ganze mit Sicherheit auch nicht packen. Aber für 3 Tage ist das Ding einfach top. Wenn man nur 3x die Woche trainiert und das Volumen von 4 oder gar 5 Tagen in 3 abarbeiten muss, dann werden die Einheit häufig einfach auch eklig. 
     
     
    Die ersten beiden Sets sind nicht immer genau nach Wendler %, weil ich oft mal keinen Bock auf die Umsteckerei habe. 
     
    Squats 120x5 / 130x5 / 140x5,x5,x4,x4,x4 + einen 3er um die versäumten Reps reinzuholen. War zu hoch angesetzt. Bis heute komisch, da mein Deadlift bei über 200Kg liegt.
    Press 50x5 / 55x5 / 62,5x5 / 50x8 easy
    Chin Ups 7x12 (wird in den nächsten 3 Wochen bis auf 10x12 erhöht)
    Face Pulls mit Pause 45kg 5x17 (jede Woche 1 Rep pro Satz mehr)
    Dips x 17, 15, 14, 13, 12, 12, 12, ,12, 11, 10, 10 (Fokus auf langsame Negative und Stretch am Ende, Triceps Focused, letzte Rep 6-8ct)
     
    Dazu gabs 1 Monster, 2L Wasser mit 1 EL Meersalz, 20g Creatin und am Ende Whey mit Honig. 
     
     
  24. Barbell Ground

    Letzte Einheiten / Bilder

    Von Barbell Ground,

    Habe jede Verletzung ausheilen lassen, das Abitur inkl. mündliche Prüfungen sind komplett durch und was ich studieren werde weiß ich nun auch endlich. Jetzt kann ich mich auch mental wieder mehr dem Training widmen. 
     
    Mein Training ist ein Upper / Lower Split von GZCL called Jacked and Tan 2.0. 
     
    Deadlift: Hier mache ich Mag/Ort Programm.
    Squats: Die Leistung ist sowas von miserabel dass ich kein langfristig gedachtes Progressionsschema nutzen möchte, da dies schlicht weg nicht nötig ist. Daher von Suns3 aus Reddit eine modifizierte Version von 5/3/1, die auch im Buch unter "Spinal Tap" erscheint. Erscheint aber alles in den Einheiten. Ich folge demnächst auch keinem Diätschema oder Ähnliches. Ab und an werde ich meine Mahlzeiten vll mal posten. 
     
    Den Log möchte ich hier weiterführen da es hier überwiegend konstruktive Kritik gibt und ich von einigen Usern sehr viel halte, wie z. B. TPZ. 
     
    Letzten Trainings RMs:
    Bench Press 130kg
    Press 70kg
    Deadlift 205kg (steige auf Sumo um)
    Squats ca 90-100kg, ständiger Wechsel auf Low/Highbar und Technik bis heute fürn Arsch ( wird anders ! )
     
     
     


  25. Barbell Ground

    Letzte Einheiten 2

    Von Barbell Ground,

    Bench Day
    T1
    Competition Bench Press: Worked up to 90kg x 10, 75kg x6 x6 x13
    Pendlay Row: Worked up to 70kg x 10, 60kg x6 x6 x10
    T2
    Incline Bench Press 50kg x15 x13 x12 x10
    Pull Ups BW x10 x8 x7 x6 x6
    T3
    Butterfly 30kg or so x20 x12 x12 x8
    Seated Face Pull 15kg x20 x12 x12 x10
    Seated Incline Curl 10kg x20 x13 x12 x10
    Triceps Rope Pushdown 30kg x20 x12 x10 x10
     
     
    Squat / Light Pull Day
    T1
    Snatch Pull @Blocks: Worked Up to 120kg x10, 80kg x6 x6 x11
    Squats: Worked up to 75kg x10, 67,5kg x6 x6 x10
    T2
    Frontsquat 40kg x10 x10 x10 x10
    T3
    Leg Curl 20kg x20 x15 x12 x12
    Hammer Curls 10kg x20 x15 x15 x15
    Dumbell Laterals 10kg x20 x15 x15 x15
    Band Pull Aparts x25 x25 x25 x25
    Ab Wheel x15 x15 x15 x15 x15
     
     
    CG Bench Day
    T1
    CG Bench: Worked up to 82,5kg x10 / x7 x7 x6 x5
    T2
    Press 30kg x10 x10 x10 x10
    Bent Over Row 50kg x15 x13 x13 x12
    Spoto Press 60kg x15 x13 x11 x10
    T3
    One Arm Db Row 22,5kg x25 x20 x17 x15
    Skull Crusher 25kg x17 x12 x12 x12
    One Arm Cable Curl 12,5kg x20 x14 x12 x12
    Seated Face Pull 15kg x20 x15 x14 x13
    Neck Flexion, few sets
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