Nalo

Wohne in Berlin, war wie gesagt bei verschiedenen Sportmedizinern, Physios und Ärzten, jeder ne andere Diagnose. meistens jedoch "Partella Spitzsyndrom" immer wieder versucht Kniebeugen auszuführen, am anfang mit leerer Stange, jedoch kam es immer wieder zu staken Schmerzen unterhalb der Kniescheibe, sogar als ich nach 3 Monaten Pause des Beintainings versuchte es auszuführen. ( Geräte wie Wadenpresse, beuger, Abdtukoren sind mit leichten "unangenehmen Gefühl" ausführbar, weshalb ich zurzeit jene für mein Beintraining nutze.... leider ist da der Quadtrizeps kaum involviert. - Habe vor so bald wie möglich meine Hormonwerte abchecken zu lassen( Testo etc.) - mache 3x die Woche Rotatorentraining und 3x die Woche Dehne ich Waden und Hüften würde jedoch Verspannung der Muskulatur im Knie nicht auschließen. Ich habe vemutlich eine so schlechte Fettverteilung durch den Fehler meiner Kindheit --> oft viel PC spielen Eistee trinken( bis zu 2-3 Packungen â 1,5L etc.), wenig Bewegung. Später kamen noch andere Sachen hinzu ( Meds ).. Weshalb ich 2012 mit Abnehmen startete bei ca. 100kg und sehr hohen KFA ( Konfektionsgröße 3XL-2XL)

aUnusual Du hast die Weisheit mit Löffeln gegessen , oder? Starke Schmerzen im Kniegelenk AKA Partella Spitzsyndrom ist nur eine Ausrede um nicht zu trainieren, richtig? Sportmediziner und Fachärzte sind alles idioten und wollen den mageren jüngling nur zum aufhören animieren? Du weißt natürlich wie der Hase läuft.... kennst dich mit Knieschmrzen ( Phantomschmerzen) aus. Was für Informationen über Ernährung? wie sinnlos soll das bitte sein? ca. 2700 kcal ---> 140-200g Protein, ca. 70g Fat, rest mit Carbs in 3 Große Mahlzeiten, VIEL gemüse und wenig Sachhaose, was willst du den noch wissen? ob ich um 7:43 meine Omega 3:6 Verhältnis von 1:2 noch hatte? ob ich 4 statt 5 oder gottbewahre 6 mahlzeiten hatte? denkst du wirklich, dass so ein mist eine Rolle spielt? Willst mir wahscheinlich noch was über gute und böse Fette erzählen..... super halbwissen ego. Knie tun weh ---> Studio zu hoch für dich? ein Studio hat GERÄTE, damit kann man z.B den Beinbizeps trainieren OHNE seine Knie stark zu belasten, ich kann den Latisimus trainieren am Ruderzug OHNE höllische Knieschmerzen.... aber das ist natürlich alles totaler unfug, oder? Woher willst DU wissen, dass es bei mir nicht andere Gründe gibt? hab z.B unter anderem Colitis Ulcerosa und PSC, habe seit Monaten erhöhte Leberwerte ggt über 720.... außerdem KANN Genetik auch eine limitierende Rolle spielen. Ich habe hunderte von Berichten/Studien über Ernährung, Training, etc. gelesen Esse seit 1 Jahr "clean" --> wenig vearbeitetes, achte auf Fettverhältnisse, esse niemals süßes etc. Habe häufig bis zum allerletzen Muskelversagen gedrückt.... wurde teils fast von der scheiß Langhantel erschlagen, nur damit einer wie du mich hier als idioten hinstellen will? und das nennst du hilfe? Ich würde dem Sport gerne jede freie Minute widmen und tue dies prinzipiell auch und komme dennoch nicht vorwärts.... du hast keine ahnung wie das frustriert.... Aber Nein du hast recht, Ich habe 1 Jahr zu Hause Bizepscurls gemacht Beinschmerzen bekommen und heule mich jetzt im Forum aus... Danke an alle anderen, die mir bis jetzt tatsächlich hilfreiche antworten geliefert haben, wie z.B Deadlift

Jegliche Übungen die aufs Knie gehen ( Kniebeugen, Beinpresse, normales KH) kann ich nicht ausführen, habe schlechte Verhältnisse am Kniegelenk ( war bei Fachärzten...) --> Kann nichtmal Langhantelrudern ohne knieschmerzen , daher ruderzugmaschine Art romänisches KH statt normalen ist außerdem einzige alternative. Ich habe nunmal keinen Bedarf von 3200 kcal, mag sein das sämtliche Rechner das sagen, aber ich kenne meinen Metabolismus nach knapp 2 Jahren cal tracking... Maintain bei 65kg war ca. 2250 kcal. Dick werden alleine ist nicht das Problem, ich kann essen wie ein competition eater, ist jedoch nicht mein Ziel. Mit kcal defizit kann man keine 3kg zunehmen und 4cm Bauchumfang würde ich sagen. Habe tatsächlich hohen KFA trotz niedrigem Gewicht --> weiterer Grund weshalb ich nicht noch mehr fett durch bulking benötige. Möchte eher fehlende Muskulatur aufbauen ( wahrscheinlich grund für diesen KFA) ohne allzugroßen fettzuwachs ( 400-800g zunahme im Monat angepeilt)

Ok, klingt nach einem guten Ansatz ---> Alle Übungen werde ich auf feste REP bereich und Sätze festlegen und 3-4 die Woche machen.

Trainiere nun Seit letzem Sommer mit Kcal Überschuss, mittlerweile sogar 7-8 kg schwerer, aber bin bei Bankdrücken/Brustpresse immernoch bei schlappen 45kg... habe echt alles versucht... 3x 8-12 wdh, 5x5 system, langsame negative, pyramidensätze, etc. Bei vielen Anderen Übungen sieht es gleich aus.... Habe bis vor 4 Monaten zu hause trainiert mit Freihantenln ( Hantelbank, Klimmzugstange, Latzug, Kniebeugenrack etc. also kleines Homegym) Jetzt extra noch beim Fitnessstudio angemeldet, mit der Hoffnung, dass es vllt an falscher Technik lag ----> Ganzkörperplan an Geräten und Kcal nochmals erhöht, sodass ich ca. 1kg im Monat schwerer wurde.... Bauchumfang z.B ist auch gewachsen... Habe wirklich sehr viel versucht und gelesen, alle artikel dieser seite 5x, viele "Konkurentenseiten" ebenfalls. Bin schon am Überlegen, ob ich vllt einfach total beschissene Genetik besitze? Hat vllt ne idee? Will endlich mal über diese scheiß 45kg kommen.... das einzige was ich jedoch steigern kann ist das Gewicht auf der Körperwaage :/ Status Quo ("Eckdaten"): Dein Alter 19 Jahre, knappe 20 Deinen KFA ca. 18% Deine Größe 186 cm Dein Gewicht ca. 72kg Deine Kraftwerte: Brustpresse 45 kg, 6-7 reps Ruderzugmaschine 60kg 5-6 reps, 7 Klimmzüge suppliniert, Latzug 80 kg 5-8 reps, Roman chair mit 10kg Plate 3x 10 reps 2.) momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan: 1 Jahr training, Technik nie explizit erlernt ( Freihantenln) ---> Wahl der Geräte vorest momentan Ganzkörperplan an Maschinen Schlaf: mind 8h Ernährung: ca. 2700 kcal/ Tag 1g Fett/kg, 2-2,5g Eiweiß rest KH 3.) Ziel Muskelmasse aufbauen endlich Stärker werden in "Grundübungen"

Bin vom freien press dazu gewechselt, da ich stagniert bin. Testweise also. was mir zu denken gibt, ist die tatsache, dass der sitz bzw. die sitzlehne schräg nach hinten ( winkel von ca. 75-80°) geht.

Wie soll man die Ellenbogen halten? nach hinten gebeugt ( ellenbogen vorne, hand hinten) nach vorne gebeugt ( ellenboge hinten , ....) möglichst vertikal zum Boden --> keines von beidem. Bei 'Press' ( LH drücken), soll man ja laut rippetoe 1.) machen, kann man das auf geräte übertragen?

Also nur: Bauch anspannen, Brust raus, hintern anspannen (?), schulterblätter zusammen

btw: Wenn ich KH mache, soll ich dann einen Entenarsch machen und unter Spannung halten? ( So wie bei Supermans ? ( nach oben und leicht holkreuzstellung) Habe oft gelesen man soll den Hintern anspannen? aber gleichzeitigt scheint das nicht zu funktionieren

Kann euch nur raten Erythritol statt Xylitol zu nehmen ( 20 statt 200 kcal/100g) mit gleichen Vorraussetzungen und Eiweißpulver durch Backkako zu ersetzen: saftiger, choclate cheesecake backkako: 20g protein, 10g carb, 20g fat, 30g fiber mmn guter Kompromiss, da Magerquark und Eiklar eh schon viel Protein liefern.

Sollen meine Ellenbogen die Brust berühren ( die ganze mögliche zeit)? wenn man die schultern nach hinten zusammenzieht. Blöde frage: Soll man die schulter quasi Über der hantelbank zusammenziehen oder quasi hinter/unter der Hantelbank zusammen? hoffe jemand versteht diese 2 bizzare frage :S

Mach seit einiger Zeit dehnübungen ( aufgrund von scheinbar verkürzten Bändern) Spüre eine starke Dehnung, wenn ich runter gehe. Spüre es natürlich auch stark am rückenstrecker

Früher immer normales KH gemacht, jetzt muss ich jedoch aufgrund von einer art patelle spitzsyndrom meine knie schonen --> kh mit gestr. beinen statt dem regulären. Habe mir die Seiten dazu mehrfach durchgelesen und versucht alles anzuwenden, hoffe ihr könnt mir konstruktive kritik geben. ( die stetige angst des Rundrückens) vielen dank

Gemeint ist die variante mit KH vorlegehnt. also einfach die arme fast durchstrecken und langsam heben? ( so lese ich es aus dem link heraus)

Kennt ihr eine gute verlässliche seite/Videos mit der korrekten Ausführung? Habe zwar ein paar Seiten gefunden, bin mir jedoch nicht sicher ob jene adequat sind.

1.) Ich will beim seitheben den hinteren delta treffen, man soll dafür den kleinen finger nach oben nehmen. Soll ich also quasi meine handgelenke drehen? fühlt sich nämlich merkwürdig an

L flys hab ich mir als rotatorenübung rausgesucht, was machst du den so ergänzend? habe auch noch einen Termin bei einem anderen Orthopäden gemacht.

Autsch, hab heute Butterfly gemacht als Brust Iso und festgestellt, dass ich dabei extreme Schulterschmerzen spüre, speziell die dinger ersteinmal zu greifen ( sehr weiter Griff nötig) tat schon weh... War schon mehrmals bei physios/Sportärzten auch speziell wegen meinen Schultern. Die meinten nur, dass ich ein wenig verspannt sei, aber ansonsten alles in Ordnung... Kann doch nicht sein? was soll man den nun tun? MRT verlangen? Habe ich vllt meine Schulter geschädigt durch BD/ Military press? ( Impigment oder so?) Bin echt total ratlos... Ärzte schicken einen scheinbar generell weg, oder? : ( Ich bekomme so langsam das Gefühl, dass es gar keine vernünftigen Ärzte in Berlin gibt für Kraftsport/BB *sigh* Will demnächst mal Videos von Press/BD/ gestreckt KH hier hochladen wegen Technik ( sobald ich ne kamera habe)

okay , werde erstmal 2 wochen durchziehen und mich dann melden ( ob es dann endlich mal kraftzuwachs zu verzeichnen gab)

Habe jetzt tägl Überschuss zwischen ca. 300-400 kcal, mal sehen was passiert.

Daran arbeite ich ebenfalls, werde kcal so anpassen, dass ich ca. 1-1.5kg/Monat zunehme

Will gleich mal ein Technikvideo vom BD posten. ( Habe leider schlechte Kameramöglichkeiten)

okay gut werde es versuchen !, habe ja eh nicht viel zu verlieren für 1 kg muskeln würde ich 3kg fett in kauf nehmen.... will nur stärker werden endlich

denke nicht das kraftsteigerung durch überfressen alleine funktionieren wird... bin bereits 5kg schwerer als zuvor und kaum stärker, also scheinbar kaum muskelmasse aufgebaut.

Würde auch gerne mein Knieproblem lösen, aber jegliche Physios und "Fachärzte" können mir irgendwie nicht helfen... *sigh*