Nalo

Habe Vor 2 Jahren beim Abnehmen mit KH Bankdrücken angefangen 2x 10kg dann 2x15kg Im Juni diesen Jahres dann ohne defizit, sondern mit kcalplus und langhantel mit 40kg. Bilder könnte ich machen und Technikvideo will ich dann auch am we aufnehmen

Ja - Habe mich damals so weit runterdiätet, weil mein Körper dazu neigt am Bauch fett anzusetzen, hatte ne riesen wampe... die ging einfach sehr schlecht weg - Es ist ziemlich sicher eine pan colitis ( von mehreren Fachärzten bestätigt) und ich nehme regelmäßig medikamente, die mich auch vor einem 'schub' bewahren( momentan) - Zu was für einem Arzt sollte ich da am besten gehen? Habe bis jetzt nicht so gut Erfahrungen gemacht, Ortophäden und Ärzte konnte mir bis jetzt nie helfen ( wenns um BB spezifische probs ging). - Ja, vllt muss ich über meinen Schatten springen... wobe ich ja evtl auch erst einmal videos hochladen könnte für eine Art Technikcheck.

Vor einem 2 Monatigem kcalplus von 1000 habe ich aufgrund meiner dicken Vergangenheit ein wenig Angst, außerdem könnte man da theoretisch bis zu 8kg Fettgewebe aufbauen und ich hab jetzt schon viel Fett im Relativen Verhältnis zur Muskelmasse ( 17-18% kfa bei 70kg auf 186). - Hatte früher mal 3 Monate Gewicht gehalten und somit meine maintain kcal herausgefunden, bin mir daher von meinem kleinen kcal plus ziemlich sicher. - Ich gebe echt immer alles, d.h drücke solange bis ich Angst habe erschlagen zu werden etc. ( auch wenn ich im nachhinein immer das Gefühl habe nichts getan zu haben ( 3h später)) - Ich leide an Colitis Ulcerosa ( chronisch entzündliche Darmerkrankungen) sollte aber Muskelaufbau nicht behindern und auch die Nährstoffaufnahme ist hierbei eigentlich nicht gestört, Schlafen tue ich gut, viel und gerne ( wie gesagt mind 8h bis 11h am we) - libido ist so eine Sache, kommt mir schon vieel schwächer vor als noch vor 2 Jahren, habe mir auch schon die Frage gestellt, ob es vllt an fehlendem Testo oder so liegt. Zur Übungsausfühung: Will mich Morgen Mcfit anmelden gehen ( auch wegen Beintraining ), bezweifel aber , dass ich dort leute treffe die mich bei der Technik beraten können. ( bin Schüler und kann mir leider nichts besseres leisten). Hatte schon einmal überlegt nen KDK verein deswegen aufzusuchen... ( wohne in Berlin), habe aber total schiss da als 45kg bd hämpfling anzurücken...

Bei KH kann/konnte ich mich bis auf 80kg Steigern, bekam jedoch Knieprobleme... Kniebeugen musste ich wegen Knieschmerzen sogar ganz aus dem Programm nehmen Langhantelrudern konnte ich mich auch nicht wirklich Steigern --> max 4kg in 7-8 Monaten? wegen Knie 2x bei Orthopäden Gewesen, Physio etc. ---> Einlagen bekommen und die Aussage, dass meine Oberschenkelmuskulatur zu schwach sei um zu beugen ( unter 90°). Habe ca. Vor 2 Jahren Diät gestartet von 98kg kfa --> 30, leider mit beschissenem Trainingsplan und zu wenig kcals ( hatte früher keine Ahnung). Morgens meist ca. 1 kg Gemüse (roh) alles durch: Paprika, Karotten, Gurke etc. + Magerquark, bzw Haferflocken, VK-Brot ( eig jeden Tag so) Mittags: Fast immer 550g Kartoffeln mit 350g Magerquark oder Reis 100g mit Pute 250g also carbs Abends: Eiweiß und Fette ( verschieden von Tag zu Tag) z.B Sprotten, Lachs, Macadamia, selbstgemachter 'Fitnesskuchen' mit Mohn etc, Nach 7 Monaten ohne Erfolg fühlt man sich dermaßen beschissen... Ich würde echt vieles in Erwägung ziehen um endlich stärker zu werden ( außer roids)

Ich Beutze Datenbanken zum Tracken der Kal, kenne mich damit auch ziemlich gut aus und habe gefühlt 50k Nährwerte im kopf Essen: Kh meist aus Kartoffeln, Rohkost z.B Kartoffeln, Vollkornbrot ( seltener), Haferflocken, Magerquark, Reis Eiweiß: Magerquark, Fisch, Pute & Hähnchen, Eiweißpulver, Ei Fett: von allem etwas, versuche halbwegs ausgeglichenes Verhältnis herzustellen --> Macadamia + Fisch + Leinsamen für omega 3 zum train: Habe auch schon einfach mehr draufgepackt, dann drücke ich aber einfach weniger reps raus ... oder fange an abzufälschen. Technik habe ich in anderen foren z.t checken lassen, wobei BD nicht explizit. Habe mich jedoch beim BD speziell sehr viel mit Technik auseinandergesetzt und eigentlich sollte man doch auch mit ner miesen Technik fortschritte haben, oder? ich meine irgendwie muss man doch fortschritte machen egal bei welcher Technik

Hallo, ich bin 19 Jahre alt, wiege ca. 70 kg auf 186 cmbei einem kfa von etwa 17%. Beim BD düppel ich seit Trainingsbeginn ca. mit 45kgx5 reps rumm, KH 66x6 (KB gehen aufgrund von Knieschmerzen nicht mehr) und werd einfach nicht stärker! Trainiere seit 7 Monaten im Kalorien surplurss( zunahme von 3-4kg ) zuhause ( besitze Rack, Hantelbank, Stangen, Klimmzugstange, gewichte etc.). Möchte mich zum gezielten Beintraining jedoch morgen bei einem örtlichen Fitnessstudio anmelden gehen. Führe seit 7 Monaten einen alternierenden GK aus, 3x die Woche. Trainingseinheit 1 Bankdrücken 3-4x 1-6 LH Rudern 3x 7-12 Überkopfdrücken 3x12 + 1-2x Iso Bizeps Trainingseinheit 2 Kreuzheben 3x6 Bankdrücken 3-4x 1-6 Klimmzüge untergriff schulterweit 3x max Partielles Rudern aufrecht 3x12 + 1-2x iso trizeps Habe speziell beim Bankdrücken alle Schemata durch.... 5x5, 3x 8-12 reps etc. Hatte schon rieseige Kalorienpuls ---> nur Fettgain keine Kraft, speziell auf langsame ausgiebige konzentrische Phase geachtet, nicht mehr mit MV gearbeitet... nichts konnte mir wirklich Kraftzuwächse bringen bisher. Ich achte auch sehr auf einen ausgiebigen Schlaf zwecks Regeneration. Täglich mind 8h. Esse ca. 2g Eiweiß/kg Körpergewicht, 1g Fett rest carbs bei ca. 2500 kcal/day. Mein Ziel ist es in den nächsten 4-5 Jahren über 100kg Bankdrücken und 150 kg Kreuzheben zu kommen sowie ein wenig Muskeln aufzubauen ( optisch) Vielen Dank an alle