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_-Martin-_

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Logeinträge erstellt von _-Martin-_

  1. _-Martin-_

    W4UK2

    Von _-Martin-_,

    Deadlift + 2,5 132,5x 8 8 8 RPE 8 9 10 Legpress +10,0 150,0x 8 8 8 RPE 8 8 9 Leg Curl + 2,5 72,5x 12 10 RPE 9 9 Leg Extention + 2,5 37,5x 12 12 RPE 8 8 Calf Raise + 5,0 132,5x 8 7 7 RPE 8 9 9,5 Abs +0 77,5x15 15 13 RPE 8 9 9
  2. _-Martin-_

    W5OK1

    Von _-Martin-_,

    Benchpress 82,5x 5 4 6 RPE 8 8,5 8,5 Row 85,0x 5 5 5 RPE 8 8 9 Dips +5,0x 8 8 RPE 7 9 Chinups +2,5x 8 8 RPE 8 9,5 Cable Flys 11,2x13 11 13 RPE 8 8 9 Lateral Raise 15,0x 9 8 8 RPE 8 8 9 Facepulls 37,5x10 10 10
  3. _-Martin-_

    LC6W0T3 - Ende

    Von _-Martin-_,

    Deadlift
    5x 60,00 80,00 100,00 115,00 130,00 145,00
    DB-Bench
    20x 10 10
    BSS
    12,50x10
    TRow
    32,50x10 10 10
    GM
    45,00x10 10
    Strecker
    45,00x10 10
    Beuger
    75x10 10
    Bizeps
    15,0x10 10 10 
    Trizeps
    17,5x10 10 10
    Bauch
    8 5 5
  4. _-Martin-_

    ETUK

    Von _-Martin-_,

    Gewicht:  ø86,2 - 80,0 | Bauchumfang: 88,5 - 82 
     
    Deadlift
    100kg x 15 15 15
    LegPress
    120kg x 15 15 12
    Beuger
    060kg x 15 15 15 
    Strecker
    045kg x 15 15 15
    Wade
    100kg x 15 15 15 
    Bauch 
    075kg x 15 15 15 
     
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 5 Produkte 2492 KJ 595 kcal 31 g 17,2 g (1,4 BE) 59,8 g 1 Packung Schafskäse, Leicht 9% Fett 1213 KJ 290 kcal 16,2 g 1,6 g (0,1 BE) 34,2 g 300 g Tomaten, frisch 225 KJ 54 kcal 0,6 g 7,8 g (0,7 BE) 3 g 10 ml Olivenöl 359 KJ 86 kcal 9,2 g 0 g (0 BE) 0 g 100 g Salatgurke, frisch 51 KJ 12 kcal 0,2 g 2,2 g (0,2 BE) 0,6 g 1 Becher Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 644 KJ 154 kcal 4,8 g 5,6 g (0,5 BE) 22 g Mittags: 3 Produkte 2656 KJ 634 kcal 8,9 g 56,5 g (4,7 BE) 83,2 g 60 g Designer Whey, Schokolade 950 KJ 227 kcal 3,4 g 3 g (0,3 BE) 45,6 g 100 g Fladenbrot, Weißbrot 1034 KJ 247 kcal 1 g 52 g (4,3 BE) 9,1 g 150 g Kochschinken 672 KJ 161 kcal 4,5 g 1,5 g (0,1 BE) 28,5 g Morgens: 8 Produkte 2458 KJ 587 kcal 32,7 g 21 g (1,8 BE) 51,9 g 20 g Omega 3 Fischöl 754 KJ 180 kcal 20 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 400 g Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 1288 KJ 308 kcal 9,6 g 11,2 g (0,9 BE) 44 g   7605 KJ 1817 kcal 72,5 g 94,7 g (7,9 BE) 194,8 g
  5. _-Martin-_

    W5UK2

    Von _-Martin-_,

    Deadlift + 135,0x 8 7 7 RPE Legpress +5,0 155,0x 8 8 8 RPE Leg Curl + 72,5x12 10 RPE Leg Extention +2,5 40,0x12 12 RPE Calf Raise + 115,0x13 13 11 RPE Abs +0 77,5x15 11 RPE
  6. _-Martin-_

    03.02.19 - Unterkörper

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 87,3
     
    Kniebeuge 105,0x 4 4 4 RPE 8 9 9 Kreuzheben gest. 120,0x 8 8 RPE 8 8 Beinpresse 170,0x 7 7 7 RPE 8 8 9 Beinbeuger 55,0x 10 10 RPE 8 8 Wade 35,0x 10 10 Wade 105,0x 10 10 10 TTB 8 8 Situp 12 10 10  
     
     
  7. _-Martin-_

    W7UK1

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 87,0 kg | Bauchumfang: 89,5 cm | Kalorien: 2800 | Garmin: 3900 | | Schritte: 17000
    Squats + 2,5 RPE 8-9 97,5x 4 5 6 HipThrusts + 5,0 RPE 8-9 90,0x 5 5 5 Split Squats + 5,0 RPE 6-8 20,0x 8 8 Beuger + 2,5 RPE 7-8 75,0x 8 8 Calf Raises + 2,5 RPE 7-8 132,5x 8 8 8 Abs + 2,5 RPE 7-8 85,0x 10 10 10 2x15min Fahrrad
     
  8. _-Martin-_

    SST LC1W2T1

    Von _-Martin-_,

    press
    5 × 20 5 × 22.5 5 × 27.5
    5 × 32.5 5 × 37.5 5 × 42.5
    close grip bench press
    8 × 42.5 8 × 50 6 × 57.5
    Pullups
    8 8 8 6 5 5 
    Dips
    10 7
    DB Bench
    3x10x17,5
    Facepulls
    2x10x42
    LegRaise
    3x10
    Bizeps AMRAP
    27,5x10 6
  9. _-Martin-_

    SST LC1W2T3

    Von _-Martin-_,

    5's Pro
      Bench Press
      5 × 37.5 5 × 45 5 × 55
      5 × 65 5 × 72.5 5 × 82.5
    SST
      Incline Benchpress
      8 × 42.5 8 × 50 6 × 57.5
    Pull
      Pullup
      87,0x 8 6 6 6 6 5 7
      Bizeps
      27,5x 5 5 5
    Push
      DB Press
      10,0x 10 10
      DB Incline
      10,0x 15 15
    Single Leg
      BSS
      00,0x 10
      10,0x 10
      00,0x 10 10 10
     
  10. _-Martin-_

    SST LC1W3T1

    Von _-Martin-_,

    5's Pro
      press
      5 × 20 5 × 22.5 5 × 27.5
      5 × 35 5 × 40 5 × 45
    SST
      close grip bench press
      5 × 47.5 5 × 52.5 5 × 60
    Pull
      Pullup Cluster Sets
      8 8 8 6 6 6 5 4
    Push
      DB Incline Press
      8x17,5 8x15 10x12,5 12x12,5 12x12,5
    Core
      Leg Raise
      3x10
    Prehab
      Seitheben
      5,2x 10 10 10 8
      Facepulls
      3x10x42
      Curls
      27,5x 8 8 5
  11. _-Martin-_

    SST LC1W3T2

    Von _-Martin-_,

    5's Pro
      Deadlift
      5 × 60 5 × 75 3 × 90 
      5 × 112.5 5 × 127.5 5 × 142.5
    SST
      Deadlift
      5x97,5 5x112,5 5x127,5
    Push
      Trizeps 
      5x27,5x10
    Pull
      Kroc Row 
      25 x 20 15 
      Bizeps 
      40x 5 3 
    Single Leg
      GM
      5x40x10
     
     
  12. _-Martin-_

    SST LC1W3T3

    Von _-Martin-_,

    5's pro
      Bench press
      5 × 37.5 5 × 45 5 × 55 
      5 × 67.5 5 × 77.5 4 × 87.5 
    SST
      Incline press
      5 × 47.5 5 × 52.5 5 × 60 
    Pull
      Pullups
      8 5 5 5 5 5 5 5 5 5
    Push
      DB-Bench
      5x10x17,5
    Core
      Leg Raise
      10 10 
      Crunch
      3x10x85
    Isolation
      Seitheben
      5x 10 10 6 3x10 10
      Facepulls
      42,0x 10 10 10
  13. _-Martin-_

    W8UK2

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: ø 87,4 kg | Bauchumfang: 89,8 cm | Kalorien: 2500| Garmin: 4000 | Defizit: 3200/35000| Schritte: 18000
     
    Deadlift 3x 8 RPE 8 9 9,5 135,0x 8 7 7 Legpress 3x 8 RPE 8 8,5 8,5 170,0x 8 7 5 Leg Curl 2x12 RPE 8 8 75,0x10 10 Leg Extention 2x12 RPE 8 8,5 47,5x12 12 Calf Raise sitz 3x15 RPE 8 8 8 30,0x12 12 12 Bauch 75,0x15 15  
    30 min Fahrrad
  15. _-Martin-_

    SST LC2W3T4

    Von _-Martin-_,

    5's Pro
      squat
      5 × 42.5 5 × 52.5 5 × 65 
      5 × 80 5 × 90 5 × 100 
    SST
      stiff leg deadlift
      5 × 100 5 × 115 5 × 125 
    Push
      Dips
      8 8 6 
      Trizeps 
      7,6x 12 12 
    Pull
      High Row
      90x10 10 10
      Bizeps
      27,5x 8 8 8 
    Legs
      Good Morning
      50x 10 10 10
      Bss
      17,5x8
     
  16. _-Martin-_

    SST AC3W1T3

    Von _-Martin-_,

    bench press
    5 × 40 5 × 47.5 3 × 57.5 
    5 × 62.5 5 × 72.5 8 × 82.5 
    incline press
    10 × 37.5 10 × 45 9 × 52.5 
    Pullup
    7 7 7 7 7 -0
    DBB
    20x 12 10 10 10
    DB-Row
    20x 12 10 12 12
    SH
    10x 8 8 8 8 8
    Latzug
    45x 10 10 10
    Dragonflag/Kerze
    8 5 8 5 
    Situps
    10
    Trizeps
    25x12 20x10 15x20
    Bizeps
    27,5x 12 8
    17,5x12
  17. _-Martin-_

    W10OK2

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 87,8| ø 87,26 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 2800| Garmin: 3600 | Schritte: 18000
     
    Benchpress 3x10 RPE 70,0x10 10 8 High Row Hammer 3x10 RPE 90,0x10 10 10 OHP Hammer 2x12 RPE 35,0x12 12 Latpulldown 2x12 RPE 75x12 9 5 Lateral Raise 4x15 RPE 10,0x15 15 13 Trizeps Seil 4x12 RPE 17,5x12 12 10 8 Sz-Curls 3x10 RPE 27,5x8 8 6 Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 11 Produkte 7637 KJ 1824 kcal 53,4 g 218,8 g (18,2 BE) 109 g 100 g Datteln, getrocknet 1193 KJ 285 kcal 0,5 g 66 g (5,5 BE) 2 g 250 g Yogos Griechischer Art, Natur 2% Fett 610 KJ 146 kcal 5 g 10 g (0,8 BE) 15 g 1 Messlöffel Gold Standard 100% Whey Pro 490 KJ 117 kcal 1,1 g 1,7 g (0,1 BE) 25,2 g 30 g Cashewkerne 717 KJ 171 kcal 12,7 g 9,2 g (0,8 BE) 5,2 g 1 Stück Magnum, Mandel / Almond 1192 KJ 285 kcal 18,1 g 25,8 g (2,2 BE) 4,2 g 75 g Eiweiß / Eiklar, Ei vom Huhn 152 KJ 36 kcal 0 g 0,5 g (0 BE) 8,3 g 100 g Rote Linsen 1323 KJ 316 kcal 1,5 g 50 g (4,2 BE) 25,5 g 30 g Mehl, Weizenmehl Typ 405 438 KJ 105 kcal 0,3 g 21,7 g (1,8 BE) 3 g 30 g Eigelb, vom Huhn 437 KJ 104 kcal 9,6 g 0,1 g (0 BE) 4,8 g 30 g Kichererbsenmehl 408 KJ 97 kcal 1,8 g 14,4 g (1,2 BE) 6,2 g 225 g Kichererbsen 677 KJ 162 kcal 2,9 g 19,4 g (1,6 BE) 9,7 g Mittags: 6 Produkte 3490 KJ 834 kcal 29 g 45,7 g (3,8 BE) 95,3 g 1 Portion Rahmspinat 282 KJ 67 kcal 4,8 g 5,6 g (0,5 BE) 3,2 g 40 g Wiesenländer, leicht , Käse 457 KJ 109 kcal 6,8 g 0 g (0 BE) 12 g 100 g Speisequark, Magerstufe 285 KJ 68 kcal 0,2 g 4 g (0,3 BE) 12 g 100 g Sonnenblumen Brot 888 KJ 212 kcal 4,9 g 31,1 g (2,6 BE) 6,4 g 2 Stück Ei, vom Huhn 629 KJ 150 kcal 10,2 g 1,7 g (0,1 BE) 13 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g Morgens: 7 Produkte 628 KJ 150 kcal 6,9 g 12,3 g (1 BE) 9,6 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g   11755 KJ 2808 kcal 89,2 g 276,8 g (23,1 BE) 213,9 g
  20. _-Martin-_

    09.04.19 - Unterkörper

    Von _-Martin-_,

    Squats (sehr schwer, das passiert wenn man meint mittags keine nudeln zu essen)
    105,0 x 4 4 4   RPE 9 9 9
    RDL (neu probiert bisschen ungewohnt bei der Umkehrbewegung wurde der mittlere Rücken leicht rund)
    120,0x 5 5 5 5
    Legpress
    125,0x 8 8 8 8
    Beuger liegend
    65,0x 10 9 8
    Strecker
    65,0x 10 10 9
    Wade sitz
    45,0x 10 10 9 8
    TTB
    8 6 6 6
     
  22. _-Martin-_

    10.04.19 - Oberkörper

    Von _-Martin-_,

    Oberkörper Bench 85,0x 4 4 4 4 RPE 8,5 9,0 9,5 9,5 Pullup 96,0x 5 5 5 5 5 RPE 7,5 8,0 8,0 9,0 9,0 DB-Press 32,0x 10 9 8 RPE 8,0 9,0 9,0 Row wide 67,0x 10 9 8 RPE 8,0 9,0 9,0 Fly 57,5x 10 10 9 RPE 8,0 8,0 9,0 Fly Rev. 57,5x 10 8 8 RPE 8,0 9,0 9,0 Seitheben 39,0x 10 8 8 RPE 8,0 9,0 9,0 Bizeps 15,0x 7 5 5 5 RPE 9,0 10 10 10 Trizeps ük 28,0x 8 8 8 RPE 8,0 9,0 9,0  
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