Clarice

Danke

Ich muss mich da mal beobachten. Ich habe die Mittagsbettschwere eher auf mein Alter geschoben. In den nächsten zwei (hoffentlich nur zwei) Wochen ist wieder jede Menge Stress auf dem Plan. Weil ich dann eh nicht zum Kalorienzählen komme, habe ich mir gerade FE-Lifestyle bestellt.

Für mich überraschend ist das Einschränken der KH nicht problematisch. Dass es mich trotzdem zu der Frage veranlasst hat, zeigt, wie tief sich von allem, was so über's Abnehmen zu hören und zu lesen ist, bei mir eingeprägt hat. Diese Seite ist echt eine Offenbarung ! Mit dem Sport klappt's übrigens prima. Und ab Donnerstag mach ich bei einem Kurs mit, der speziell auf Leute mit Knieproblemen zugeschnitten ist. Dafür kipp ich dann einmal Zirkeltraining. Und ja, ihr habt natürlich recht: Marathon statt Sprint. Ich war halt so begeistert...

Lieben Dank

Die haben mir das sogar schriftlich gegeben. Nur: in welchem Umzugskarton ist das jetzt? Noch mal zur Ernährung: Mir schwirrt da was im Kopf rum, dass morgens unbedingt KHlastig gegessen werden sollte, weil das Gehirn und die Nerven das brauchen. Wahrheit? Mythos? Blöderweise weiß ich nicht mehr, auf welcher Seite ich das gelesen habe, ist auch schon vier Wochen her. Meine Nerven brauch ich im Augenblick wirklich dringend.

Sport werde ich bis zum Sommer auf alle Fälle wie oben beibehalten. Dann ist der Kurs zu Ende und wir sehen weiter. Jetzt brüte ich über meinen Ernährungsplänen. Laut fddb hab ich einen Tagesbedarf von 1973 kcal. Da ich laut der Atemmessung 500 kcal weniger als der Durchschnitt brauche, bin ich bei 1473. Für 1 kg/ Monat weniger müsste ich mindestens 300 kcal einsparen, also 1173 kcal/Tag. So weit richtig alles oder habe ich was vergessen?.

Das ist beruhigend!

Ist der auch noch barfuß??? In welchem Land ist das?

Ich habe hier soeben gelernt, dass es bei Frauen k e i n e Muskelberge gibt, wenn sie Krafttraining machen. Wie passt dieses Video dazu ?

Ich meine jetzt nicht die Technik bei den Übungen, sondern so Dinge wie - Bilder reinsetzen - meine Smileys werden nicht angezeigt - wie funktioniert das mit dem Zitieren - Formatierung des Textes - Herausheben einzelner Passagen. Vermutlich ist das alles irgendwo versteckt...

Ich habe dein Frühstück heute gleich übernommen. Außerdem habe ich mir noch jede Menge mageres Fleisch gekauft. Und Tunfisch, denn nachdem ich deine Antwort gelesen habe, habe ich hier die Rezepte entdeckt Gerade eben bin ich auch auf Dominiks Artikel gestoßen, wie Frauen teilweise betrogen werden. Und was steht da? Zirkeltraining, Yoga und Pilates! Offensichtlich ist bei mir noch viel Luft nach oben im Training! Eine Frage zu den Grundlagen: Kniebeugen. Die mache ich gar nicht gern, weil mein rechtes Knie immer etwas weh tut. Meine Kniebeugen sehen deshalb immer aus wie missglückte Hofknickse, ich trau mich einfach nicht weiter runter. Beim Arzt wurde mir u.a. folgender Ratschlag gegeben: - die Muskulatur um das Knie stärken. Kennt ihr Übungen, mit denen ich das erreiche?

Bei meinem Gewicht sollte ich 86 - 172 g EW zu mir nehmen. Ich habe Schwierigkeiten, so viel unterzubringen. Mit viel Mühe schaffe ich die untere Grenze. Ich sollte noch vorschicken, dass ich mal meinen Grundumsatz mit so einer Atemmaske hab überprüfen lassen. Dabei kam raus, dass ich 500 kcal weniger als andere verbrauche. Deshalb habe ich mir ein kcal-Limit von 1400 kcal gesetzt. Hier mal ein Beispiel: Frühstück: Quark mit Himbeeren und Haferflocken ,Milchkaffee Mittag: Hähnchenbrust in Parmesankruste und Brokkoli Abends: Zucchinisuppe mit Parmesan EW: 111 g, kcal 1411 Das ist das Maximum an EW, das ich für einen Tag rauskriegen könnte. Habt ihr Tipps, wie ich den EW-Anteil steigern kann bei in etwa gleicher Kalorienzahl? Oder soll ich eher versuchen, an die 172 g dranzukommen und mehr kcal im Kauf nehmen?

Hallo, Lily hat mir geraten, hier einen Log zu eröffnen. Ich hoffe, dass ich so meinen Inneren Schweinehund im Zaum halte. Jetzt erst mal die Formalitäten: Name der Diät: Low Carb, erst mal m i t Kalorienzählen Training: Mo - Pilates Di - Zirkeltraining (Kraftausdauer) Mi - Pilates Do - Zirkeltraining Das sind von der Krankenkasse gesponserte Kurse, die Ende Juni enden, glaube ich. Gewicht: 86 kg KFA: 43% nach der Navy-Methode Kraftwerte: noch nix Ziele: KFA 35%, das sind ca. 72 kg. Wenn das im bisherigen Tempo weitergeht, brauche ich dafür 12 Monate.

Hallo Ich bin auch heilfroh, dass ich hier gelandet bin. Mein Gewicht war hochgeklettert bis 92 kg, seit 78 kg surfe ich verzweifelt nach Lösungen, verbrachte Stunden beim Walken und höre mir bei verschiedenen Ärzten Folgendes an : "Essen Sie halt ein Stück Sahnetorte weniger!", "Männer mögen das!", "Sie nehmen nachher sowieso wieder zu" , und besonders nett: "Sie werden eben alt". Dann bin ich auf das EBook "Fettlogik überwinden" gestoßen, von da zur fddb-Seite und von dort endlich hier gelandet ! Den Stress kann ich nicht abstellen. Manchmal kriegt man eben die volle Breitseite. Aber ich habe mit Meditation und Pilates angefangen, um wenigstens ein bisschen Ruhe reinzukriegen. Muss ich allerdings noch üben. Was ich sehr fair finde ist, dass die kostenlosen Kurse auch schon jede Menge nützliche Informationen rausgeben. Oft werden Schnupperkurse angeboten, die nur darüber informieren, wie teuer der "echte" Kurs ist. Fazit: Mich werdet ihr nicht so schnell wieder los

Hallo, Chris, vielen Dank für die freundliche Aufnahme. Im Augenblick lese ich die Seite rauf und runter. Zum Sport: das Zirkeltraining ist ein Angebot der Krankenkasse, das im Sommer ausläuft. Ich will auf alle Fälle mit Kraftsport anfangen und mir in den nächsten Tagen ein paar Studios ansehen. Pilates soll bei der Stressbewältigung helfen. Zur Ernährung: ich habe mich hier erst mal beim Spezialkurs "Abnehmen" eingetragen. Und jede Menge Quark gekauft. Mal sehen, wo ich in vier Wochen stehe.

Hallo, ich bin Anfängerin. Alter 56 KFA nach Bildern und der Navy-Methode 40 - 43 Größe 168cm Gewicht 86 kg Kraftwerte : dazu kommt gleich die Frage Trainingserfahrung im Kraftsport: 0 Trainingserfahrung: 2 x Woche Zirkeltraining in der Gruppe, am Morgen 2 x Pilates Schlaf: schlecht . 24.00 ins Bett; 1. Aufwachen 1.30; 2. Aufwachen 3.00; 3. Aufwachen 5.00; Aufstehen 7.00. Keine Schlafapnoe, nur sehr viel Stress. Nach dem nächtlichen Aufwachen schlafe ich schnell wieder ein. Ernährung, berechnet aus den letzten 8 Tagen auf der fddb-Seite: Kcal 1585 Fett 57 KH 155 Protein 89 Alkohol 13 g Ziel: Abnahme Kfa 25 Zwischenziele: Kfa 35, damit ich mit HSD anfangen kann ( falls sich der Stress bis dahin gelegt hat) So, ich hoffe, ich habe nichts vergessen. Die Frage: kann ich die Kraftwerte nur in der beschriebenen Weise feststellen? Oder gibt es auch aussagekräftige Methoden ohne Geräte? Und, ohne jetzt ketzern zu wollen: mein Trainingszustand ist ja eher unterirdisch, kann ich ggf. nicht erst mal ohne anfangen.? Zur Zeit kommt es mir ja hauptsächlich auf die Fettreduktion an.