Lily
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Ich wollte mal kurz Rückmeldung über mein erstes richtiges Training mit freien Kniebeugen geben:
es hat gut geklappt, ich habe sie im Power Cage gemacht (haben doch eins im Studio
) und fühlte mich sicher. Schuhe habe ich ausgezogen, mit dem Gewicht bin ich moderat geblieben, lieber arbeite ich noch an der Technik.Ich denke inzwischen, dass meine Unsicherheit hauptsächlich von zwei Sachen kommt: ich habe extrem kleine Füße (Gr. 34) und bin dementsprechend etwas unstabiler, hier hilft es mir, wenn ich barfuß bin. Außerdem lag es wohl am unteren Rücken, dass ich nach vorne einknickte, seit ich schweres Kreuzheben mache, merke ich, dass ich in der Hinsicht stabiler und kräftiger bin und das Gewicht besser auf den Schultern tragen kann.
Ich werde das nächste Mal versuchen um 2,5 kg im schwersten Versuch auf 40 kg zu steigern, bin da recht zuversichtlich, dass es klappt.
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Danke Rami, für deine lieben Worte!
So ist es leider mit den Problemzonen, jeder hat seine, bei mir sind es der Po und die Oberschenkel. Ich werde obenrum wahrscheinlich total trocken sein müssen bevor sich unten einigermaßen was tut. Mal schauen.So, heute war das Training wieder super, ich komme mit diesem 3er-Split nach Leangains sehr gut klar.
Training "Kniebeugen-Tag"
10 Minuten Crosstrainer
Aufwärmen Kniebeugen 2 X 10 Wdh mit 20 kg; 3 X 8 Wdh mit 30 kg
Kniebeugen 5 Wdh mit 37,5 kg
Kniebeugen 6 Wdh mit 35 kg
Split-Kniebeugen (die spüre ich so wahnsinnig gut, ich liebe sie) an der Multipresse 3 X 10 Wdh mit 20 kgWadenheben sitzend 3 X 10 Wdh mit 10 kg Zusatzgewicht
Außer Plan, just for Fun
: Kurzhantel-Bizeps-Curls 2 X 8 mit 7 kgLeider keine Zeit heute für Kardio, insgesamt hat das Training 50 Minuten gedauert.
Bei den Kniebeugen bin ich zuversichtlicher, ich blindes Huhn habe vorher das Power-Cage im Studio übersehen.
Heute habe ich sie drin gemacht und ich fühlte mich sicher. -
Bin schon gespannt auf das Ergebnis. Ich mache meist die klassische Variante für die Familie und esse sie selbst eher selten, weil ich Schokolade nicht besonders mag (ja, das gibt es!
) Ich bevorzuge, wenn schon etwas Süßes, dann etwas Fruchtiges mit etwas Sahnigem (z.B. Vanilleeis mit heißen Kirschen oder Erdbeeren mit Sahne) -
Die ist zwar kein Fitness-Rezept, aber für besondere Anlässe schnell zu machen und nicht mal so sehr hochkalorisch. Unten habe ich die Austausch-Möglichkeiten (zuckerfrei, vollwertig und vegan) sowie die Nährstoff-Angaben vom Original-Rezept aufgeführt.
Stracciatella-Muffins
Zutaten für 12 Stück
250 g Mehl
2,5 TL Backpulver
0,5 TL Natron
0,5 TL Zimt (kann man weglassen)
Alle trockenen Zutaten zusammen verrühren.
In einer extra Schüssel
125 g Zucker
1 Ei
250 ml Buttermilch (oder 250 ml Milch mit einem Spritzer Zitronensaft)
80 ml neutrales Öl
eine Prise Salz
etwas Vanillemark oder Vanillearoma
zusammen verrühren.
Dann nach und nach mit einem Kochlöffel oder Schneebesen (keine Rührmaschine!) die Mehlmischung unterheben, bis keine Klümpchen drin sind. Nicht zu lange rühren, der Teig darf nicht schaumig werden und soll noch zähfließende Konsistenz haben. Ggb. etwas Butermilch/Milch nachgießen.
Zum Schluss
100g gehackte oder grob geraspelte Zartbitterkuvertüre
unterheben, in die gefetteten Förmchen verteilen und ca. 15-20 min (Stäbchen-Probe) in einem auf 180 Grad vorgeheizten Ofen backen.
Pro Muffin: ca. 230 kcal (4 g E/30 g KH/10 g F)
Man kann den Zucker z.B. durch Erythrit ersetzen und Vollkornmehl nehmen, beides habe ich aber nicht ausprobiert.
Für die vegane Variante das Ei weglassen, Butermilch durch Reismilch oder Hafermilch mit einem Spritzer Zitronen-Saft ersetzen und eine vegane Kuvertüre nehmen. Dann evtl. etwas weniger Zucker nehmen, weil die Pflanzenmilche süßer schmecken als normale Milch. Das klappt prima und schmeckt sehr gut, ich habe es bereits getestet. Sojamilch empfehle ich für das Rezept nicht, weil sie für mein Empfinden einen doch ziemlich starken Eigengeschmack mitbringt.
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Kannst das Rezept ja mal hier ins Forum unter Allgemeine Rezepte stellen
Ich steh total auf Muffins Das mache ich sehr gerne!
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Gestern war ein guter Erholungs-Tag, das Essen habe ich nicht getrackt, aber es sah grob so aus:
Brunch 11 Uhr (nach 17 Stunden Fastenphase): 1 Vollkornbrötchen, 1 große Scheibe Roggenbrot und 1/2 Weizenbrötchen mit diversen Belegen (Käse, Tomaten, Butter, Fruchtaufstrich, Honig)
Danach war ich lange satt, habe um 16 Uhr erst ein Kiwi und griechischen Fruchtjoghurt mit Haferflocken, ungesüßten Cornflakes, Rosinen und Haselnüssen gegessen (so lecker!
) 19 Uhr dann Abendessen: Basmatireis mit Grillgemüse mit Schafskäse-Füllung (Zucchini, Champignons)
Falls sich jemand wundert, warum ich eigentlich in einer "Diät" Zeug wie Butter oder griechischen Joghurt esse: ich mache keine üppigen Cheatmeals oder Cheatdays, ich esse nur bis ich satt bin und überfresse mich nicht. Vor allem am Wochenende streue ich dann die Leckereien ein, in der Woche versuche ich sauber zu essen. Damit fahre ich sehr gut. Insgesamt komme ich selten am Tag über 50-60 g Fett, trotz der leckeren Sachen, vor allem weil ich fettarm koche und somit wenig versteckte Fette zu mir nehme. Dann lieber lecker etwas Butter aufs Brötchen.
Was ich absolut verbannt habe sind jegliche süßen Getränke, trinke meinen Kaffee und Tee meist ungesüßt oder mit Stevia.
Heute wird wieder getrackt, hier der Plan:
um 10 Uhr gibt es zunächst 120 g Mandarine + 70 g Kiwi (100kcal/2g E/22g KH/1 F)
dann um 11 Uhr: 100g Haferflocken + 20 g Melasse + 10 g Kokosflocken + 30 g Rosinen (590 kcal/17g E/102 g KH/13 g F)
14 Uhr bis 15:30 Training
nach dem Training um ca 15:30: selbstgemachtes Proteinshake aus Magerquark (250g), Chia-Samen (10g) und Obst (100g) (265 kcal/32g E/23 g KH/5 g F)
Abendessen um 17 Uhr: Basmatireis (200g gekocht) mit Kichererbsen (200g), Rucola (30g), Tomaten (50g), Zwiebeln (50g) und Light-Käse (35g) (640 kcal/35 g E/95g KH/13g F)
Gesamt: knapp 1600 kcal/86g E/242g KH/32g F (22%/60%/18%; 1,8g Eiweiß pro kg Körpergewicht)
Ich finde, das ist ein guter Plan, mal schauen, wie es klappt.
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Oh ja, obwohl, seitdem ich regelmäßig trainiere, ist es besser geworden, was die Stimmung angeht. Aber die Wassereinlagerungen machen mich manchmal wahnsinnig, am Zyklusanfang renne ich zwei Tage dann ständig aufs Töpfchen wenn das Wasser raus will.
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Super, da sind schon Streifen!
Ich möchte auch solche Schultern haben! Hast du schon immer zu Hause trainiert?
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Noch ein Nachtrag zu gestern: alles gut über die Bühne gegangen, ja es gab auch für mich ein Stück Torte und ein Schüsselchen Chips & Popcorn.
Ab 18 Uhr habe ich dann nichts mehr gegessen.Heute dachte ich, dass ich vor lauter Salz bestimmt eingelagert habe, aber nix, noch 100g Gewicht weniger als gestern. Um so besser, obwohl ich sagen muss - die Mädels hier werden es nachvollziehen können - dass es bei mir sehr zyklusabhängig ist, wie ich Wasser einlagere. Jetzt am Anfang ist es easy, zwei Wochen später bin ich im Schnitt 1-1,5 kg schwerer vom Wasser. Meist nutze ich die ersten zwei Wochen zum Fettabbau um dann in der zweiten Zyklushälfte an der Kraft zu arbeiten, weil ich da mehr Hunger und auch mehr Power habe.
Heute werde ich mich ausruhen, gut und gesund essen, nachmittags etwas schlafen und mit der Family ein wenig an die frische Luft gehen. Morgen sind Beine dran, ich bin schon gespannt.
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Super Leistung in Bankdrücken! Ein guter Trainingspartner ist gold wert!
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Ich bin schon gespannt, Astrid, falls du 5/3/1 machst, wie es dir damit geht. Ich habe es im Hinterkopf im Herbst evtl. damit zu starten.
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Willst Du nicht zu mir kommen ? Ich habe hier auch einen Backofen.
Ich backe wirklich sehr gerne und gerade die Muffins habe ich schon 1000mal gemacht, die gelingen immer und die Kids sind verrückt danach. -
ja, ok, ich bin halt etwas größer wie du
da könnte das schon hinhauen mit dem körperbau schokobisquittorte mit vanillesahne...hmmmm....hört sich gut an...aber du meinst sicherlich lieblingskuchen?!
Natürlich, blöde automatische Eingabe!
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Ich glaube, wir haben einen ziemlich unterschiedlichen Körperbau. Für mich war Bauch nie ein Thema, dort hat sich das Fett immer zuerst verabschiedet, um auf den Oberschenkeln und Po um so hartnäckiger zu sitzen.guten morgen lily,
boooaaaaaah tailie 60cm
das hätte ich auch gerne!! ansonsten bei po und oberschenkel sind wir gleich brust und bizep hab ich mehr...gewicht 60kg
was backst du leckeres???
Ich backe eine Schokobisquittorte mit Vanillesahne, das ist der Lieblingskuchen von meinem Sohn und dazu noch Stracciatella-Muffins.
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Bin schon seit zwei Stunden wach und genieße meinen Morgenkaffee (am Wochenende mit einem Schuß Sahne). Heute wird der Geburtstag von meinem Großen nachgefeiert, also wird nach dem Einkauf später noch gebacken.
Heute war Wiege- und Messtag, hier die aktuellen Daten:
Gewicht: 47,6 kg
Brust: 83 cm
Taille (schmalste Stelle): 60 cm
Po: 91 cm
Oberschenkel: 54 cm
Waden: 32 cm
Bizeps (just for fun, gespannt) 29,5 cm
Erfahrungsgemäß bedeutet bei mir ein kg Fettverlust einen cm weniger an der Taille und 2 cm weniger am Po, d.h. bei meinem angestrebten 2 kg Fettverlust sollte ich bei 58 und 87 cm angekommen sein. Bin gespannt, inwieweit es mit der Waage korreliert. An meinem Eiweißkonsum muss ich definitiv arbeiten, zum Glück ist die neue Whey-Lieferung auf dem Weg!
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Heute wären eigentlich Kniebeugen dran, aber da ich vor Stress kaum etwas runterbekommen habe vor dem Training, habe ich mich nicht stabil genug gefühlt (Kniebeugen sind für mich richtig schwer) und lieber Kreuzheben gemacht. War genau das richtige, tatsächlich und auch virtuell den Rücken zu stärken.
Ich musste leider meinen Kraftwert fürs KH korrigieren, da ich festgestellt habe, dass McFit bescheurterweise verschiedene Langhanteln hat und sie nicht gekennzeichnet sind.
Training:
Kreuzheben Tag
Aufwärmen 8 Minuten Crosstrainer
Aufwärmen Kreuzheben 4 X 8 Wdh mit 36 kg
Kreuzheben 5 Wdh mit 51 kg
Kreuzheben- 6 Wdh mit 46 kg
Klimmzüge Untergriff ohne Zusatzgewicht 3 x 6-8 Wdh (frei, nicht an der Maschine!)
Rudern am Kabelzug 3 X 5 Wdh mit 40 kg
Crunches am Kabelzug zum Aufwärmen 10 Wdh mit 60 kg
Crunches am Kabelzug 8 X 70 kg
Crunches am Kabelzug 9 X 65 kg
Es war wieder eher entspannt, die Pausen habe ich meist gut eingehalten
Das Essen war heute eine mittlere Katastrophe, ich habe kaum etwas gegessen und versuchte nach dem Training noch was zu retten:
10 Uhr: Milchkaffee, 1 Mandarine
12 Uhr: Salat, kleine Portion Graupenrisotto
14:20 - 15:20 Training
15:30 Uhr: 500 ml Buttermilch ungesüßt, fettreduziert (meine Lieferung von Bulk Powders mit Whey ist verschollen
)17 Uhr: Roggenbrot mit Tomaten, Zwiebeln, fettred. Käse, etwas Remoulade drauf, da heute kaum Fett gegessen.
Keine Ahnung wie die Werte sind, aber sicher deutlich weniger als 1800 kcal.
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Flug ist gebucht, am 12.3. feiert eine Freundin Junggesellinnenabschnied
am 2.4. ist dann die HochzeitKleid hab ich gestern bestellt
Ich hoffe es passt. Überlege jetzt ob ich nicht noch ne HSD einlege, einfach um für die Feiern nochmal ein paar Kilos zu lassen.
Ich finde das Kleid toll, ich liebe Petticoats und das Muster ist auch der Hammer.
Ich muss mir auch etwas schicken zulegen in der Richtung, das Problem ist nur, dass ich im Alltag kaum Gelegenheit habe es zu tragen, höchstens zu einem Konzert oder Festival.
Wir haben sogar ein Geschäft vor Ort, wo man solche Klamotten kaufen kann, ich muss auch mal wieder hin um mich umzuschauen. -
Gut, Adduktor- und Abduktor-Maschinen würde ich an deiner Stelle schon mal streichen, braucht man nicht.
Ich glaube, viele haben hier gute Erfahrungen mit dem "FE-Strong-Girls-Programm" gemacht, schaue doch mal rein.Mir scheint es, dass du vom gerät zu Gerät im Lichtgeschwindigkeittempo rast, wenn du so viele davon in der Zeit schaffst.
Ich kenne das, ich neige auch zu zum schnellen Training. Aber wie einige schon sagten, Qualität geht vor Quantität, das versuche ich auch zu beherzigen. -
Hi Mickey, wie lange möchtest du denn dein PSMF machen? Ich bewundere Leute, die es durchziehen, für mich war LowCarb immer der größte Horror.
Dann lieber nur LowFat, damit komme ich gut klar, solange ich meinen Reis, Nudeln, Brot, Kartoffeln und Obst essen kann. Wieviel hast du denn schon abgenommen? Es heißt ja immer, am Anfang geht es schnell bei LC. -
Sehr schön, Grace! Da tut sich wirklich etwas.
Weiter so! -
ich will ja nicht jammern, aber ich könnte jetzt mal etwas zuspruch gebrauchen
lily, meine beiden wollen jetzt beide mit kampfsport anfangen! ich bin gespannt
mein kleiner trainiert manchmal mit mir mit
das ist echt süß! der große fragt mich in letzter zeitoft....mal schauen, ob er sich traut
was machen deine beiden??
Oh, das ist blöd, dass es mit dem Training nicht so gut klappt.
Ich war heute auch schon um 4 Uhr wach, habe aber zum Glück Ruhetag (Bügeln & Putzen ist heute angesagt ). Ich wünsche dir, dass es bald wieder klappt, vielleicht schläfst du mal tagsüber eine Runde?Mein Großer spielt freizeitmäßig Fußball (nicht im Verein) und der Kleine geht zur allgemeinen Turnstunde und macht vor allem bei Gymnastik und Klettern eine gute Figur. Sie sind beide sportlich, aber eher allegmein an Freizeitsport interessiert. Genetisch sind sie sicher auch gut ausgestattet, mein Mann hat früher Handball gespielt und ist auch sehr sportlich. Mal gucken in welche Richtung es sich entwickelt.
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dankeeeeeeeeeeeeeeeee, lily
wünsche ich dir auch mein kleiner ist bereits 8 jahre jung und der große wird im april 14
der sieht ja schon aus wie ein junger mann
momentan 183cm groß mit schuhgröße 46 
ein leben ohne kinder könnte ich mir so gar nicht vorstellen! das ist schon anstrengend, da hast
du recht! aber ich hab´s ja so gewollt
aber die zeit geht es so schnell rum und dann sinddie kleinen groß
Genau, wir haben es uns ausgesucht und ich persönlich keine Sekunde bereut. Meiner ist auch schon voll in der Pubertät, Stimmbruch etc., aber so groß ist er nicht, aktuell ca. 160 cm, auf jeden Fall schon größer als ich.
Möchte dein großer Sohn auch Kraftsport machen oder hat gar schon angefangen?
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@brunic
Danke für die lieben Worte!
Ich bin auch gespannt und habe mir vorgenommen regelmäßig Fotos zu machen (evtl. mit einer besseren Kamera )@Memo an mich: unbedingt ein Profilbild hochladen, es sieht so nackig aus.
Ach so, Umfänge messen wollte ich auch noch...
Essen heute ohne Tracken
9 Uhr: Milchkaffee, Obstsalat mit Kokos, Leinsamen und Rosinen (ich fahre derzeit total drauf ab)
12 Uhr: gekochte Kartoffeln mit Spinat (Kantine, aber nur 8 g Fett insgesamt, ist bei uns immer ausgeschrieben zum Glück)
15 Uhr: Nudelsalat mit Tomaten, Zwiebeln und Käse, ein Paar Haselnüsse und Rosinen
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Heute habe ich das erste Mal nach Leangains trainiert und zwar den "Bankdrücken-Tag".
Das Training fiel mir leicht, ich musste mich regelrecht zwingen die 3-Minuten-Pausen einzuhalten. Die insgesamt 13 Sätze habe ich in ziemlich genau 40 Minuten geschafft und es blieb mir noch Zeit für 25-Minuten leichtes Kardio, das nenne ich Luxus!
Offenbar habe ich es vorher mit dem Training eher übertrieben und zu kurze Pausen zwischen den Sätzen gehabt. Das war mir gar nicht so bewusst. Hier das Training:
Aufwärmen 10 Minuten Crosstrainer
1. Aufwärmen Bankdrücken 3 Sätze mit 20 bis 30 kg je 10-12 Wdh
Bankdrücken 6 X 35 kg
Bankdrücken 8 X 32,5 kg
Bankdrücken 10 X 30 kg
2. Schulterdrücken Kurzhanteln 7 X 10 kg
Schulterdrücken 8 X 9 kg
3. Dips ohne Zusatzgewicht 3 X 8 Wdh
4. Tricep Rope Pulldowns 2 X 8 Wdh mit 15 kg
Anschließend 25 Minuten lockeres Kardio auf dem ErgometerEssen:
9 Uhr: Milchkaffee, Obstsalat mit Leinsamen und Rosinen
11 Uhr: Vollkornbrötchen mit vegetarischem Aufstrich
14-15:30 Training
15:30 Uhr: Proteinshake aus Magerquark und Obst
17 Uhr: Nudelpfanne mit Gemüse, Pilzen und Räuchertofu
+ ein Paar Nüsse, zwei Datteln
Gesamt: ca. 1700 kcal, 70g/280g/30g
Bin zufrieden.
Ich will wissen, was noch geht! Wiedereinstieg nach 20 Jahren.
in Logs
Geschrieben
Danke, Looking für das Lob!
Ich denke, dass ich enorm vom Memory-Effekt profitierte, jetzt wird es nicht mehr so schnell gehen, vermute ich,
Mir geht es zu Hause genauso, außerdem sind die Kids fast immer da und ich habe einfach nicht die Ruhe. Mittlerweile habe ich eine Routine, dass ich nach der Arbeit trainieren gehe (arbeite in Teilzeit) oder am Wochenende ganz früh, Ich freue mich jedesmal so sehr drauf, schon wenn ich meine Sporttasche nehme um zu gehen, bin ich glücklich.
Bin süchtig. 