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Lily

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Beiträge erstellt von Lily

  1. Ich will wissen, was noch geht! Wiedereinstieg nach 20 Jahren.

    in Logs

    Geschrieben

    Mein Problem ist weiterhin was genau "Dickmilch" ist :D bei uns gibt es Sauerrahm oder Buttermilch, wo ich mit jz vorstellen könnte dass eines davon das ist was ihr als Dickmilch bezeichnet :P

     

     

    Es ist weder Sauerrahm noch Buttermilch, sondern sauer vergorene Vollmilch, früher, als es noch nichtpasteurisierte Milch direkt von der Kuh öfter gab, hat man die Milch im Warmen stehen lassen und sie wurde nach 2-3 Tagen sauer und stichfest. Als Kind habe ich es schon geliebt.  :wub:

     

    Siehe auch den Link von TPZ, dort steht es auch. 

  3. Looking for a log

    in Logs

    Geschrieben

    @Looking

     

    Dein Rücken sieht toll aus! :wub:  Richtig hübsche V-Form! :)

     

    Das Schöne am Krafttraining ist, das es wirklich jeder machen kann - angepasst an die jeweilige Ausgangssituation.

    Ich hatte Glück, mir fiel fast immer alles leicht - bis auf Langstreckenläufe - in Sprints war ich sehr gut, Gymnastik und Kugelstoßen auch (hatte immer viel Kraft in den Armen), Mannschaftssport ging auch, nur hatte ich aufgrund meiner Winzigkeit immer das Nachsehen ;) .

    Ich habe aber nie Leistungssport betrieben, abgesehen von Bodybuilding damals, aber wenn ich einen gemacht hätte, wäre ich fürs Geräteturnen gut geeignet, denke ich, weil ich schon immer eine gute Muskelausstattung und eine gute Koordination hatte und dazu noch die passende kleine Körpergröße.

  4. Ich will wissen, was noch geht! Wiedereinstieg nach 20 Jahren.

    in Logs

    Geschrieben

    Huch, ich war heute doch trainieren :wub: und zwar jetzt in der Mittagspause, weil bei uns nicht so viel los war. :P

     

    Es war hart - gut, ich habe auch ein wenig mehr gemacht - aber ich habe jetzt zwei Tage um mich zu erholen. :D

     

    Heute "Kreuzheben"

     

    Aufwärmen Crosstrainer 10 Minuten

     

    Aufwärmen Kreuzheben 2 X 10 Wdh mit 13 kg, 2 X 8 Wdh mit 33 kg, 1 X 8 Wdh mit 43 kg

    Kreuzheben 1 X 5 Wdh mit 53 kg, 1 X 6 Wdh mit 48 kg (gleichbleibend)

    Rumänisches KH 3 X 10 Wdh mit 28 kg (das habe ich hinterhergeschoben, hatte Lust drauf)

     

    Chin-Ups Eigengewicht 3 X 6 Wdh

     

    Rudern am Kabelzug 1 X 5 mit 45 kg, 2 X 5 mit 40 kg (leichte Steigerung im 1. Satz)

     

    Hyperextensions Eigengewicht 3 X 10 Wdh

     

    Just for fun: Concentration Curls 3 X 6-8 Wdh mit 7 kg

     

    Hinterher war ich ziemlich fix und alle. :P

  5. Welches Programm das Richtige?

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Hi, willkommen im Forum! :)

     

    Danke für eure Antworten =)
    Ist es denn egal was ich esse, bzw. so wie aktuell nur weniger dass ich ins Defizit komme?
    Und wie ist das mit dem essen vor u. nach dem Training am besten zu gestalten?

     

    Hast du dich schon durchgelesen? Hier kannst du z.B. anfangen: http://fitness-experts.de/grundlagen/kcal-energiebilanz und dann sich die weiteren Artikel durchlesen. Sehr empfehlen kann ich auch die E-Mail-Kurse, dort bekommst du die wichtigsten Infos und weiterführende Links.

  9. Dont wish for it - work for it

    in Logs

    Geschrieben

    lily, ich kenn das mit dem schlecht schlafen :rolleyes: das nervt mich auch immer so gewaltig, das

    es meist auch noch dann ist, wenn man am nächsten tag trainieren will <_<

     

    ulraub??? wo geht´s denn hin??? :)

     

    Zu meinen Eltern, für die Osterferien. Wir haben uns seit Sommer nicht gesehen, sie wohnen 1000 km weit weg, in der Slowakei.

  11. Ich will wissen, was noch geht! Wiedereinstieg nach 20 Jahren.

    in Logs

    Geschrieben

    Leute, ich bin so müde  -_- , könnte mich gleich hinlegen, muss aber gleich noch die Family versorgen.

     

    Essen heute: ca. 1500 kcal, E 58g, KH 200g, F 54g

     

    Ich hätte noch 100-200 kcal offen, aber ich bin satt.  :P

     

    Morgen weiß ich noch nicht was ich esse, Volkornstulle schwebt mir zum Frühstück vor und ich teste evtl. den "Skyr" (natur), den ich mir geholt habe. 11g Protein, 0,2g Fett, 4g KH, 65 kcal, könnte eine echte Alternative zum Magerquark sein. Ich werde berichten.  :)

  12. Ich will wissen, was noch geht! Wiedereinstieg nach 20 Jahren.

    in Logs

    Geschrieben

    Erweitere mir das mal bitte :P was ist das/wie macht man das ^_^

     

    Ganz einfach, gekochte Kartoffeln, dann tue ich, falls es in die Makros passt, ein Stück Butter drauf (schmeckt aber auch ohne) und ich gieße mir die Dickmilch dazu wie eine Soße. Ein wenig Salz drauf, lecker. Ich mag so einfache, pure Gerichte, ohne viel schnick-schnack.  :D Kartoffeln gehen bei mir eh immer, gekocht, gebacken oder als Brei.

  13. Dont wish for it - work for it

    in Logs

    Geschrieben

    yep :)

    lily, aber bei dir läuft es doch auch gut? jedenfalls liest es sich so ;)

     

    Doch, ich bin zufrieden, was das Training betrifft. Nur habe ich heute nacht so schlecht geschlafen, dass ich froh bin, heute trainingsfrei zu haben :unsure: . Das morgige Training muss ich dann auf Samstag früh verschieben, weil ich nachmittags einen Termin habe, aber das ist kein großes Problem, so viel Flexibilität muss sein. Evtl. schiebe ich morgen eine Cardio-Einheit daheim ein, mal gucken, schaden kann es nicht. Dann habe ich nur noch eine Woche bis zum Urlaub. :D

  15. Wie wird man zum Hulk?

    in Logs

    Geschrieben

    Also ich müsste jetzt 43 kg leanmasse haben.

    für 20% bei 54 kg müsste ich kg Fett abnehmen und leanmasse halten.

     

    oder habe ich mich jetzt verrechnet?

    ich komme nämlich nur auf 2 kg Fett die wegmüssten?

     

    Also ich müsste jetzt 43 kg leanmasse haben.

    für 20% bei 54 kg müsste ich kg Fett abnehmen und leanmasse halten.

     

    oder habe ich mich jetzt verrechnet?

    ich komme nämlich nur auf 2 kg Fett die wegmüssten?

    Um so besser!  :D  Ich habe mit 55,5 kg Gewicht gerechnet und dem Zielgewicht von 53 kg, deswegen kam ich auf 2,5 kg. Auf jeden Fall ist es nicht so viel und locker machbar, egal ob 2 oder 2,5 kg. Ich bin gespannt und drücke die Daumen!  :)

  17. Ich will wissen, was noch geht! Wiedereinstieg nach 20 Jahren.

    in Logs

    Geschrieben

    Heute war das Training einfach nur geil!  :wub: Ich hatte dermaßen viel Power, das hat nur so "geflutscht"!  :P

     

    "Bankdrücken"

     

    Aufwärmen 10 Min Crosstrainer

     

    1. Aufwärmen Bankdrücken 4 Sätze mit 20 bis 30 kg je 8-10 Wdh
    Bankdrücken 4 X 40 kg
    Bankdrücken 5 X 37,5 kg
    Bankdrücken 7 X 35 kg
    (Geiwcht im Arbeitssatz um 3 kg gesteigert, 1 Wdh weniger)

     

    2. Dips ohne Zusatzgewicht 3 X 8-10 Wdh

     

    3. Schulterdrücken Kurzhanteln 7 X 10 kg

    Schulterdrücken 8 X 9 kg 

     

    4. Seitenheben 2 X 10 Wdh mit 4 kg

     

    5. Tricep Rope Pulldowns 2 X 8 Wdh mit 25 kg und 1 X 8 mit 22,5 kg 

     

    Essen fiel mir heute leicht, das Whey ums Training rum sättigt mich sehr gut: ca. 1000 kcal. E 85/KH 100/F 30)  34%-39%-27% , 2,2 g Protein pro kg fettfreie Masse

    Als Proteinmahlzeit nach dem Training gab es außer Whey körn. Frischkäse mit Zucchini-Champignon-Gemüse und eine Reiswaffel. 

     

    Morgen wieder Erhaltungs-kcal 1600-1700

  18. Wie wird man zum Hulk?

    in Logs

    Geschrieben

    Oh, ich verstehe, du willst nicht so viel Gewicht verlieren. Aber wenn du erstmal 53 kg mit 20 % als Ziel nehmen würdest, vorausgesetzt die Muskelmasse bleibt erhalten, das wäre doch machbar, oder? Dann müsstest du 2,5 kg Fett abnehmen (ich gehe von ca. 43 kg Lean-Masse aus) und das wäre in ca. 8 Wochen (350g Fett/Woche) zu erreichen. Oder habe ich da einen Rechenfehler?

  19. Wie wird man zum Hulk?

    in Logs

    Geschrieben

    Das scheint mir eine ähnliche Situation wie bei mir zu sein: ich habe auch überlegt, ob ich in den Aufbau gehe oder lieber bis zum Sommer etwas definiere. Genau deswegen, weil ich im Sommer die Früchte meiner Arbeit ernten möchte. ;)  Ich habe mich fürs Definieren entschieden und den weiteren Aufbau auf den Herbst verschoben. Bisher fühle ich, dass es die richtige Entscheidung war, denn mit Leangains klappt es gut und ohne Stress. Meine Kraftwerte habe ich bisher behalten.

     

    Darf ich noch fragen, was die Sub 20 hybrid ist?

  22. Ich will wissen, was noch geht! Wiedereinstieg nach 20 Jahren.

    in Logs

    Geschrieben

    Heute ist Ruhetag, ich merke die Beine und den Po etwas, aber so angenehm, kein großer Muskelkater.

    Essenstechnisch habe ich mir schon mein Obst und jetzt die Haferflocken einverleibt, ich werde heute kein zeit haben zum Mittagessen zu gehen, um 12:30 halte ich einen Vortrag und dann geht es ab nach Hause. :) Essen werde ich wahrscheinlich Kartoffeln mit Dickmilch (ich liebe das Zeug :wub: ), evtl. später noch etwas Reis mit Gemüse und Käse.

  23. Dont wish for it - work for it

    in Logs

    Geschrieben

    Danke euch! 

     

    Jaja, es ist ein Kreuz mit uns Frauen. ;-) Ich hatte halt schon immer diese Fetteinlagerungen im Unterkörper. Lily, wir haben tatsächlich einen ähnlichen Körperbau, nur habe ich leider seit einiger Zeit ziemlich viel viszerales Fett, sprich, Bauchspeck gegen vorne. So wie du hatte ich vor gesundheitlichen Problemen und Kind auch mal, aber das war einmal. Früher war mein Bauch mal meine Lieblingsstelle. Jetzt ist es das, was ich an mir am wenigsten mag.  :( 

     

    Schon spannend, wie sich so ein Körper unter den diversen Einflüssen verändert. Ich hab dafür jetzt einen ganz ordentlichen Rücken bekommen – da war ich so ein Lauch früher. Po ist ein kleines bisschen besser geformt, aber vorallem fühlt er sich besser und fester an. Ich hab auch das Gefühl, ich kann die Muskulatur jetzt plötzlich aktivieren, vor einigen Wochen noch hab ich den nie wirklich gut gespürt. Die Reiterhosen sind da wie immer. Kann mir gut vorstellen, dass die nicht mehr weggehen ohne markant Fett zu verlieren. Was dann wiederum oben nicht gut aussieht. He ja.

     

     

     

    Ich hatte das Glück, dass bei mir die Schwangerschaften - bis auf die Brüste - so gut wie keine Spuren hinterlassen hatten. Ich scheine wohl ein ganz gutes Bindegewebe zu haben, denn ich habe keine Schwangerschaftsstreifen oder ausgeleierte Haut bekommen. Nun gut, ich habe jeweils nur ca. 7-8 kg zugenommen, das hat sicher dazu beigetragen.

    Momentan habe ich obenrum so gut wie nix an Fett, nur Brustdrüsengewebe, dank langem Stillen ist noch was da, aber es hängt halt  :(  Meinen Mann stört es zum Glück nicht, er freut sich über den immer knackigeren Po. ;)  Und wenn man angezogen ist, ist es auch kein Thema, da gibt es Push-ups und Pölsterchen, wenn man will. :P

     

    Danke, astrid, dass du uns hier plaudern lässt. :wub:

  24. Dont wish for it - work for it

    in Logs

    Geschrieben

    Ja eben, weil ich dachte, ich sollte das vielleicht auch mal machen und dann festgestellt habe, dass mir nicht so klar ist wo. Mh. Da wo mein Hintern gegen hinten am grössten ist, ist eben die "Hüfte" nicht am breitesten. Genetik hallo! ;-) Und bei den Oberschenkeln misst du echt so weit oben? Da hab ich halt noch, haha, Fettpolster innen.

     

    Wir scheinen ja die gleiche Veranlagung zu haben: ich messe an der dicksten Stelle, das sind bei mir immer noch die Reiterhosen, also unterer Po. Aber ich muss sagen, seit ich wieder trainiere, hat sich einiges getan, meinen flachen Hintern habe ich aufgebaut und dort am Umfag zugelegt (dort wo der Po nach hinten am dickesten ist), das freut mich total, es sieht in engen Jeans einfach geil aus. :P

    Dieser "Knick" am Übergang von der Hüfte zu den Oberschenkeln ist bei mir auch schon etwas weniger. :D  An den Oberschenkeln nehme ich die dickste Stelle, das ist bei mir auch relativ weit oben.

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