shiva

So sieht das nun nur mit Stange aus https://www.youtube.com/watch?v=Q-RAh2Y2DVQ und mit bisschen Gewicht geh ich ganz parallel^^ und wie ihr seht hab ich da immer so nen Buckel? https://www.youtube.com/watch?v=HtbTy4SXI_w ein Vergleichsfoto

Danke dir! Also auch nur einen moderaten Überschuss von 200kcal oder auch mal mehr bei dem KFA? Hätten gerne noch weitere Schätzungen, denn 15 und 18-19% sind schon ein Unterschied. Danke euch!

essstörung. nein ich mach mir eher stress wegen einem zu geringen KFA, wenn er bei 18 ist, geht das noch iO.

18% ists ja noch halbwegs ok. aber unter 15 wären übel.

Dexa Scan brachte nämlich 5 % heraus ^^. Hab 2x messen lassen und eine Freundin war auch auf dem Gerät mit einem Normwert. Daher kenn ich mich jetzt nicht mehr aus.

Bitte um KFA Schätzung Größe 163, Gewicht vermutlich 52kg ohne das ganze Wasser Bilder inkl. Wasser (daher steht mitunter der Bauch immer so) Danke

ja ich weiß, davor hab ich bereits beinbeuger, boxbeuge und kniebeuge. ich könnte aber wohl nicht zuerst heben und dann beugen. da ginge mir die kraft aus. ich kann nur mal versuchen (wenn das mit supermans nicht hilft) den UK Plan alternierend zu gestalten bzw einmal kb und einmal heben zuerst.

somit ist also der Entenarsch hinfällig, richtig? Obwohl ich meine Brust doch schon relativ weit nach vorne raus drücke. Legcurls mach ich egtl schon intensiv (3x-10-15Wdh). Ganz davor mach ich noch Abduktor und Adduktormaschine mit je 2x20-30Wdh, da ich da auch leicht anfällig bin. also besteht noch Chance ohne großes Pipapo? und ja, das sollte ohne gewicht schon möglich sein Wenn ich nicht laufend von unten hoch muss, bleibt der untere Rücken auch gerade (zB RDL wie hier...is nur schon alt und war vor meiner Verletzung)

Ja die Supermans hätte ich ohnehin mit hinein genommen. Können auch das Beugen und Leg Curls vor dem Kreuzheben zu dieser schlechten Spannung führen? Ich werde am Freitag wieder berichten und weiter mit den 60-65kg im niedrigen Wdh Bereich heben. Der Rücken ist ja nicht total krumm. Wichtig ist eben, dass ich es fixe und lerne. Wenn ich dem aus dem Weg geh, wirds auch nichts. Natürlich wird nicht erhöht und versucht das ganze in den Griff zu bekommen. Wenn nicht, dann gibts eh keine Alternative als davon wieder Abstand zu nehmen. Wieder einen Physio zu suchen und so. Leider sind halt gute Physios, Ärzte und Trainer echt Mangelware.

Den Hip Drive kann ich aber, falls du den meinst. eben so richtig "vorstoßen" wie beim Spiel der Verliebten.

super danke. also minimum 1set a 20-30wdh. besser eben 3 hat jemand noch nen commi zu den kniebeugen? wird dadurch (für euch) oder für dich (bastian) klarer?

ah ok, weil in diesem video werden nur so 3-5 wdh empfohlen damit man sie richtig ausführt und nicht mit dem rücken einrundet

Wir haben medizinbälle mit griffe. gehen von 5 bis 20kg oder so soll ich das einfach mal probieren oder immer vorm kreuzheben machen? morgen hab ich OK training. da könnte ich das gleich mal am schluss probieren.

ich danke euch so sehr, dass ihr mir hier antwortet! kniebeuge sind bei mir auch noch holprig. da muss ich recht weit stehen. zur zeit steh ich denk ich sogar etwas zu weit. obwohl ich beim kniebeugen erst verspätet mit den knien nach vorne falle (sprunggelenk) kann ich das knie sehr wohl mit einem abstand von 13cm zur wand bewegen, obwohl die außenroation etwas schwieriger ist (also rechtes knie nach rechts außen bzw linkes knie nach links außen). kniebeuge ganz frei versuch ich nur gelegentlich in paar einheiten. ich hab bisher meist boxsquats gemacht (sicherheit und um mich nicht zu bescheißen). möchte parallel sein. ATG ist nicht mein Ziel. kann ich das stoßen auch mit einer kh machen? wie viel gewicht muss ich da nehmen und was darf dabei nicht passieren? könnte mir vorstellen nicht die balance halten zu können und eher umzufallen durch den schwung?

so... nun hab ich mich weiter damit beschäftigt. kann es stark sein, dass ich zu den eher seltenen fällen gehörte die eben ein becken haben, dass nach hinten kippt? schon vor monaten meine eine physio zu mir, dass ich so gehen würde, als würde der wind gegen mich blasen. das auch deshalb, weil der hintern keine wirkung im gang hat. das hängt doch damit zusammen, dass die hüftbeuger und der untere rücken zu schwach sind und wiederum der bauch und die hamstrings zu stark sind. für die stärkung des hüftbeugers eignen sich doch lunges oder? die hätte ich im TP. den unteren Rücken und die hams könnte ich gemeinsam mit stiff legged deadlifts bearbeiten (denn die merke ich besser in den hams als RDL). kanns aber echt sein, dass mein bauch zu stark ist? ergibt für mich zwar wenig sinn, weil der core ja immer wichtig ist...aber dann würden sich ja wiederum die supermans eignen oder auch sich einfach mit den rücken auf die foam roll zu legen. zusätzlich unterstützt das dann die neutrale haltung des unteren rückens. könnte das der fix für das problem sein oder bin ich damit auf dem holzweg?

schön dass du das sagst! das wäre für mich ein traum! denn ich liebe diesen sport und hab angst, einfach nicht dafür gemacht zu sein. bin aus Ö. hatte Anfang 2015 4 verschiedene Trainer und das war alles nicht so wirklich gut und kompetent.

hm...ich werd mal vor dem deadlift supermans machen um den unteren rücken zu spüren. ists ein nachteil wenn ich davor schon beinbeuger und kniebeuge gemacht hab? ist das video mit 60kg auch falsch und darf ich mit 60-65kg weiterüben? wäre eben die ideale ausgangsposition mit den 20er scheiben

wie lässt sich chest up und hintern nach oben vereinen? mein set up ist doch sonst richtig? fußstellung, entfernung zur stange, schultern nach hinten unten und brust ist doch auch draußen? hintern spüre ich nie. hamstrings hab ich auch nicht so stark gespürt. da find ich sld besser dafür geeignet. kann/soll/darf ich nun mit den 65kg weiter an der technik üben?

okay. also war meine Vermutung richtig, dass das nicht gut ist. Wenn es an einer Gluteusaktivierung liegt, dann hab ich ohnehin ein Problem. Denn das ist bei mir (lacht nicht) egtl. nicht drin. Haben mir schon Physios gesagt. Daher auch kein Hintern, weil der generell nicht arbeitet. Auch nicht bei Hip Thrusts. RDL hab ich davor immer gemacht, weil ich es nervig fand unter 60kg immer Hantelscheiben für die richtige Startposition herzunehmen. Noch dazu hätte ich dann eh nicht wirklich ablegen und die Stange neu aufnehmen können ohne wegen der Ablage irritiert zu sein. so schlimm? das mit dem Hohlkreuz hab ich schon paar mal probiert. Damit komm ich auch kaum weiter. Werd aber versuchen den nicht vorhandenen Arsch in die Luft zu strecken. aber dann geht doch wiederum die Brust "runter"? und Chest out ist damit vorbei? Werd mir mal Rippetoe (obwohl ich eh das Buch zu Hause hab) ansehen.

hallo! ja genau das war mein bedenken. nein ich hab keinen trainer und weiß leider nicht, was du bastian mit entenpo meinst. ich hab nämlich gar keinen hintern oO ein freund von mir, der andere coacht meinte dass die lendenwirbelsäule nicht einruden würde (hat dasselbe video gesehen) es gibt doch die so genannte neutrale spine zone. selbst kann ich das aber einfach nicht einschätzen. vom setup müsste/sollte alles passen. gerade schaff ich es beim hochgehen aber nicht. chest is out, die bar am körper...

Hallo! Ich wollte mal die Ausführung überprüfen lassen und würde mich über hilfreiche Inputs freuen https://www.youtube.com/watch?v=iyJpX9LowiU Danke euch!

Danke für euer Feedback, das hilft mir sehr! ich werde morgen eine DEXA Analyse machen und wohl nach diesen Ergebnissen entscheiden. Wenn der KFA über 22% ist, werd ich wohl den KFA etwas herunterschrauben und später aufbauen. Bin aber auch gespannt auf den Muskelanteil.

danke dir. aber bin jetzt schon so unförmig. eventuell vorher noch mit ner fettzange den KFA ermitteln. war im sommer bestimmt bei 18 und nun denk ich das ich über 20 locker hinaus bin...

tut mir leid, aber eine Frage hätte ich noch. kann ich skinny fat vermeiden, wenn ich zb ein leichtes defizit essen und krafttraining mache? mir ist klar, dass is so max. die muskeln erhalten kann...aber irgendwie werd ich immer fetter und das belastet mich grad. möchte gern mit geringerem KFA aufbauen.

ja ich weiß, dass frauen obenrum ohnehin krafttechnisch hinterherhinken. sieht man ja bei den kraftstandards. ich werd nun noch etwas so weiter trainieren. vllt ist auch der TP zu voll, war aber beim KH SD schon mal besser unterwegs (15kg mit 3x6-12) und hatte auch bd und kh-sbd drin (also keine legitimation gegeben schwächer zu sein). beim t-bar rundern hab ich zu viel gewicht drauf, denn ich häbe vom pad ab. mal sehen wie es dann läuft mit korrekter technik.