shiva

DANKE euch! Habt mir schon sehr weitergeholfen! Das mit dem T-Shirt lass ich aber auch sein. Lieber wieder paar zahlreiche blaue Flecken als Schweißflecken unterm Shirt .

hallo ! @TZP nein so schlimm darfs nicht sein. Grundübungen zu beherrschen ist mir sehr wichtig. es steht halt jetzt noch mehr arbeit an, aber ich war im sommer auch schon mal viel geschmeidiger. ohne etwas zu tun, hat sich das natürlich stark verschlimmert. @Tonne: ja mit der Energie hast du recht. das ist mir bewusst. Ein Gewichtheberfreund meinte, dass ich wohl einen starken unteren Rücken und schwache Beine habe, weshalb ich so nach vor kippe. Beinpresse bzw. Hackenschmidt könnte hierbei behilflich sein. Ich hab früher schon gebeugt . Ich hab aber nie am Hintern aufgebaut. Das ist auch Genetik und liegt wohl auch am Problem der fehlenden Glutuesaktivierung die ich mir egtl anlernen sollte. Hab schon zig Übungen durch. Nicht mal die beliebten Hip Thrusts nützen bei mir was (aber das ist ein anderes Thema, darum solls nicht gehen). Mir gehts um die Technik und um MEINE BEWEGLICHKEITSDEFIZITE und wie ich die los krieg.

ok das ist aber ein ziemliches aufwärmpensum bei nem niedrigen gewicht. muss ja keine 120-200kg beugen . agile 11 mach ich wie gesagt nur ausgewählte sachen. auch aus dem grund, weil ich damit mich schon mal ziemlich ins verderben gestürzt hab ^^. einerseits hilft mobility und dynamisches dehnen zwar um verletzungen vorzubeugen, kann aber auch wenn mans übertreibt, falsch sein. habe das nämlich selbst so erfahren. meine adduktoren/leiste merke ich auch seit ich gestern die rumble roll benutzt hab. hab die härteste. mir macht das aber egtl nichts aus und blaue flecken hab ich diesmal auch nicht, weil ichs nicht so übertrieben hab und nur kurz gerollt hab. abduktoren maschine halte ich bei mir deswegen für sinnvoll, weil ich dann den hintern etwas aktiviere. hab da auch ein ziemliches manko. wie ihr seht: ich bin eine ziemliche baustelle. hab viel zu tun nun wieder.

Was kann ich denn von meinem aufwärmen raus nehmen? dauert nun doch ziemlich lang 5 Min. Crosser 5 Min. foamen (Adduktoren, Beinbizeps, Waden, kein Tractus) paar Mountain Climbers für die Hüfte Sprunggelenk mobilisieren 2x20 Wdh Adduktoren Maschine 2x20 Wdh. Abduktoren Maschine 2x15 Beincurls 2x Goblet Squats

Hallo und danke dir. Wenn ich enger stehe müsste ich doch noch weniger tief kommen? Bringt es was sich mit den Goblet Squats aufzuwärmen? Front squats sind mir nicht geheuer.

Hallo! So ich muss euch wieder belästigen. Ich hab meine freie KB gefilmt und meine Leiste zieht. Hab davor mit der rumble roll gerollt und versucht etwas sachter zu mir zu sein, sprunggelenk mobilisiert und paar halbe mountain climbers (zur zeit noch nicht so beweglich ^^) gemacht. das was ich sehe, macht mich unsicher und auch beim Beugen fühl ich mich nicht wohl. https://www.dropbox.com/s/7ss42qq2h2zo9p7/Video%2024.01.16%2C%2008%2046%2050.mp4?dl=0 vor allem dieses video sieht gar nicht gut aus:https://www.dropbox.com/s/0z04q8k89lg5ojb/Video%2024.01.16%2C%2008%2047%2035.mp4?dl=0 tipps?

ok also die Sprunggelenke sind definitiv im Eimer. Aber ich hab zig Baustellen die auf mich zukommen. Die hab ich nun durch das lange Verbot den UK nur irgendwie zu trainieren oder zu dehnen ausgeblendet. Ich werde langsam variieren. Boxsquats und beugen. Beim beugen eben wenig gewicht und wie auch früher immer fleißig filmen, aber diesmal ehrlich bleiben. Früher sind ja die Knie teilweise nach innen kollabiert bzw. die Schienbeine haben beim hochgehen auch stark nach innen gedrückt. Eventuell ists ganz gut, dass ich so lange aussetzen musste. Denn nun beginne ich einfach bei Null und habe nicht so stark im Hinterkopf "oh diese Zahl hab ich letzte Woche gebeugt...." Mobility ist ein Hund, aber wenns nur das ist, wirds schon klappen. Doofer, wenn sonstige Defiizte mich behindern die einer meiner zahlreichen Physios in den letzten Monaten aufgezählt hat ^^. Angeblich und ich sehe es egtl auch so, kann ich meinen Hintern nicht aktivieren. Daher auch Flacharsch ^^. zusätzlich das Problem das Becken zu aktivieren. Hoffe, dass das keine bösen Folgen für das Beugen hat, wenn ich das einfach mal ausblende.

Hallo! Hier nochmal vom Beugen https://www.dropbox.com/s/qr00yzvzvu0mnlk/2016-01-22%20Kniebeuge%20Test%2030kg.mp4?dl= zwar voll lächerliches Gewicht, aber ich hoffe, dass ich zumindest 40kg auch so hinbekomm und dann langsam hoch steigern kann. Ich neig echt dazu einfach zu viel aufzuladen... "Progression". Hab schließlich damals nach nur 4 Monaten Training "60kg" gehofknickst (also nicht mal parallel). Weshalb beim Beugen mit der Bank zumindest sichergestellt ist, dass ich parallel gehe. btw: ich habe "Gewichtheberschuhe" bzw Crossfit Lifter um 100 Euro. Ich weiß es gibt bessere, aber immerhin ein Absatz vorhanden.

danke euch. kenn beide quellen hab mich aber mit ankle nie so beschäftigt. seht ihr denn bei mir ein problem beim sprunggelenk? wenn ja, woran erkennt ihr das? nation und johannes kwella zu folge müsste ich sehr wohl ein ankle mobility problem haben. reicht es 2 drills zu verwenden z.B. foamroller und dann nochmal mit bodyweight?

ist denn nicht mein Sprunggelenk auch sau mies? Oder welche Mobilitätsübungen seht ihr neben adduktoren noch so als relevant? klar agile 11 von defranco ist gut (wenn mans wohl nicht übertreibt) wann sollte ich mein sprunggelnk mobilisieren? davor? nützt es auch was das laufend zu hause zu machen oder ist das so "überflüssig" wie das dehnen an NTT?

genau mit defranco hab ich gearbeitet. hat ja viel mit foamen zu tun und dann hab ich mich übelst mit dem couch stretch zugerichtet ^^. war aber selbst schuld und bin extrem in den schmerz gegangen bei der dehnung. ok also kann ich theoretisch so weiter arbeiten? hab mir meiner videos von früher angesehen und muss sagen, dass mir jetzt davor graut. viel zu hohes gewicht. hatte damals bis zu 60kg auf dem buckel und die technik war zu nix. (nicht mal parallel und die füße sind nach innen kollabiert + falsches schuhwerk) nun kann ich ja das endlich als ausgangsbasis sehen um neu durchzustarten. boxsquats mit normales squats mixen. habt ihr sonst noch anregegungen was ich besser machen kann/soll? ich möchte mich nur nicht wieder verletzen. eine meiner vielen physios meinte ja, dass ich mich ohnehin aufgrund anatomischer dinge wieder verletzen werde (beckenschiefstand, aber nicht durch die füße begründet usw). DANKE euch!

ja das war nur ein Versuch ich neige dazu dann einfach nicht tief zu gehen weil meine adduktoren gerne ziehen Mobilitätsprobleme wohl... aber mit foamen hab ich mich schon mal zerstört

Hallo! So sieht nun bei mir das Beugen aus https://www.dropbox.com/s/tczljw8d2txgmm0/Video%2022.01.16%2C%2007%2017%2033.mp4?dl=0 ich finde das passt nicht.

ich hab bei freien kb das Gefühl mich gleich wieder zu verletzen und schneller Gewicht zu erhöhen als ich vermutlich sollte. finde bei mir sehen freie kb komisch aus. kann dann von heute ein Testvideo mit nur 30kg zeigen. Low bar wäre wenn wohl sinnvoller bei mir.

Polster nehm ich nicht immer. hab nur sehr leicht blaue Flecken. bei dem Gewicht geht's aber noch. ja war leider 7 Monate außer Gefecht. irgendwelche Tipps wie ich wieder zum beugen komme? soll ich derweil so weiter üben um erstmal Kraft aufzubauen?

Hallo! Wollte mal fragen ob diese Variante (angelehnt an Boxsquats) von der Technik her gut ist oder ob das für den Rücken suboptimal ist. Ich möchte nachdem ich die Kraft wieder gewonnen habe und sicher bin natürlich wieder auf freie KB umsteigen. Meine Oberschenkel sind relativ lang, weshalb ich mich auch stärker nach vor lehnen muss. https://www.dropbox.com/s/0s3u6ypeutdjv2x/Video%2015.01.16%2C%2008%2019%2044.mp4?dl=0 Danke!

danke dir!

Hallo! Wie der Titel vermuten lässt, würde mich interessieren WIE WICHTIG bzw. ob es sich um einen argen Unterschied handelt, wenn man einfach nur einen Überschuss fährt (das Eiweiß natürlich deckt) aber ansonsten auch 300kcal am Tag aus nicht so tollen Sachen ("bösen" Mikros) bezieht und auch die Makros nicht im Optimalbereich sind (außer das Eiweiß). Ich weiß wie eine "gesunde Ernährung" funktioniert. Muss aber leider sagen, dass ich essgestört bin, weshalb es mir am leichtesten fällt, 300kcal von 2000 durch nicht so tolle Lebensmittel (Süßkram, fettiges) zu decken. Klar gingenauch 50g Nüsse, aber mich interessiert nun wie sehr das dem Erfolg im Wege stehen würde. Wenn ich aufs Fett wirklich so achten muss: 10/30/60 Regel wird wohl auch zu schlecht sein bei nehmen wir an im Schnitt 1800kcal/2000kcal sind das dann 180kcal/200kcal aus Fett = 20g/22g Mit der mind 1g Regel bei 50kg wären das wiederum 450kcal und 22% der Kalorien. Also sollte ich eher 20/30/50 anpeilen, wenn es sein muss? LG