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PullUpBenni

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Beiträge erstellt von PullUpBenni

  1. PullUpBennis Log :)

    in Logs

    Geschrieben

    Training 11.07.2017

     

    TE2

     

    ChinUps +32,5kg 3

    ChinUps +22,5kg 6

    Bankdrücken 98kg 5

    Bankdrücken 85kg 7

    MilitäryPress 50kg 8

    MilitäryPress 43kg 9

    Kurzhantelrudern 2x42,5kg 8

    Kurzhantelrudern 2x35kg 10

    Klimmzüge BW 9

    Kurzhantelbankdrücken 2x30kg 10

     

    So. Erstes mal wieder schwere Bankdrücken seit fast 20 Tagen. Und gleich wieder verbessert. Bin zuversichtlich das die 100kg x 5 noch vor dem Urlaub fallen werden (mitte August). Die Chinups hingegen haben mich ziemlich geärgert, da geht es einfach nicht vorran. Klar das Körpergewicht steigt, aber auch nicht in diesem Maße. Mal sehen was ich da mal mache. Sonst alles sehr gut gelaufen. Ich habe aber beschlossen bei lediglich zwei Einheiten pro Woche zu bleiben. Damit habe ich zumindest alle zwei Wochen jede Muskelgruppe zweimal pro Woche und halte mich auch an die Richtlinien in Beyond Brawn wo steht das für viele drei Einheiten pro Woche schon zu hart sein könnten (das kann ich je nach Trainingsaufteilung bestätigen).

  4. Muss Proteinzufuhr wirklich täglich stimmen?

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Im Prinzip stellt sich mir beim Fett die gleiche Frage, deshalb stelle ich sie jetzt mal hier.

    Benni, du schreibst dass es sich nur beim Protein so verhält dass es sich nicht so problemlos kompensieren lässt wenn die Zufuhr mehrere Tage gering war. Heisst das, dass bei Fett eine solche Kompensation möglich ist? Ich plane nicht, das exzessiv zu betreiben mit der Kompensation, aber die Ernährung auf alle Makros exakt abzustimmen ist für mich nicht 100% praktikabel, obwohl ich mich bemühe und es insgesamt ganz gut läuft. Fett hatte ich zB vorgestern 61g, also mehr als 1g pro kg Körpergewicht, heute und gestern aber nur 45 bis 50g. Da ich ein paar Restaurantbesuche kalorienmäßig kompensieren muss bin ich aktuell auch wieder in einem moderaten Defizit, so dass es erst recht schwierig ist, alle Makroziele immer voll zu erreichen.

     

    Danke für eure Tipps!

     

    Was ist denn derzeit dein Ziel?

     

    Bezülich Fett würde ich sagen das solche Schwankungen ziemlich egal sind. Mit 45g sollten auch noch weitaus genügend essentielle FS vorhanden sein. Bezüglich anderer Parameter kann ich dir wenig sagen (Hormonhaushalt usw.) ich vermute aber das es kein Thema ist.

  7. Welche Trainingsmethode die richtige?

    in Krafttraining

    Geschrieben

    Interessant das die Stange 15kg wiegt. Würd ich definitiv mal nachwiegen. Gibt es aber bei günstigern Modellen. Die Maximalbeslastung ist mit 250kg angegeben. Könnte sei das sie bei Punktuellen Belastungen wie z.B. der Kniebeuge mit schweren Gewichten sich verzieht. Kommt aber halt auch drauf an. Als Frau gehe ich mal davon aus das du kaum jemals mehr als 150kg bewegen wirst. Ist natürlich möglich aber eher selten. Brechen tun diese billigen Stangen eigentlich nie. Also da muss man keine Angst haben. Die Lager sind halt vermutlich nicht so dolle. Aber solange du kein Gewichtheben da mit machst (droppen usw). Kreuzheben sollte kein Problem sein.

     

    Die Scheiben sehen nach solidem Guss aus. Sollte passen. Leichte Gewichtsschwankungen sind bei den günstigen Sachen aber halt immer möglich aber auch nicht weiter tragisch.

     

    Ich würde halt nocht irgendwann in zwei große Bumpers investieren. Ist einfach angenehm damit zu arbeiten.

     

    Was noch zu prüfen wäre ist ob die 20er Scheiben den richtigen Durchmesser haben und damit den korrekten Budenabstand beim Kreuzheben ermöglichen.

     

    Ansonsten seh ich kein großes Problem bei dem Set. Ist halt nix für richtig schwere Jungs aber sonst...

  8. PullUpBennis Log :)

    in Logs

    Geschrieben

    Training 06.07.2017

     

    TE3

     

    Kniebeugen 80kg 6

    Kniebeugen 70kg 6

    Dips +30kg 8

    Dips +20kg 9

    WadenMulti 100kg 8,8,8

    Beinpresse 250 10

    Beinpresse 230 10

    EKHSD 25kg 7

    EKHSD 20kg 10

     

    Sehr gut gelaufen. Bei den Dips hab ich beim 30kg Satz in der ersten Wiederholung kurz die Spannung verloren und dachte mir zerreißts die Brust, dann aber wieder gefangen.

     

    Stehe derzeit ein bischen vor einem Dilemma bezüglich trainingsplanung. Ich könnte dreimal pro Woche gehen, zweimal, oder halt immer mit zwei Pausentagen zwischen den Einheiten. Letzteres wäre die wohl sinnvollste Variante ist aber praktisch nicht umsetzbar wenn ich am WE mal hier mal dort bin. Bei drei Einheiten bin ich mir ziemlich sicher das es wieder zu hart werden würde für mein ZNS, aber ich trainier halt wirklich gerne und würde das am liebsten täglich machen. Zweimal pro Woche mit dem derzeitigen Plan wäre wohl am sinnvollsten auch nach den Prinzipien in Beyond Brawn. Die Frequenz ist dann halt wirklich niedrig und nur zweimal Training pro Woche ist halt auch irgendwie lame.

    • Like 1

  10. PullUpBennis Log :)

    in Logs

    Geschrieben

    Die Leangains FAQ ist nicht von Martin selber geschrtieben sondern von einem Reddit User. Von dem stammt auch der Trainingsplan der dort gepostet ist und nicht von Martin. Der andere dort gepostete ebenfalls von einem reddit user (wohl mal klient gewesen von Martin.)

     

    Was die Pläne von Martin betrifft kenn ich spontan nur zwei:

    http://www.leangains.com/2009/01/minimalist.html

    http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html

     

    Der zweite ist quasi ein zeimal pro Woche Plan bzw. Dreimal alle 10 Tage (also Menge an Trainingseinheiten insgesammt). Ich bin mir zudem ziemlich sicher das Martin zweimal pro Woche völlig Ok finden würde da dies auch den Prinzipien in Beyond Brawn entspricht. Natürlich die nötige Intensität vorausgesetzt. Auch die Frequenz muss nicht zweimal pro Woche pro Muskelgruppe sein. In dem minimalis Plan siehst du das sie sogar nur alle zehn Tage ist.

     

    Ich würd mir da an deiner Stelle nicht allzuviele Gedanken zu machen. Einfach ein paar Punkte beachten.

    Ich würde nicht dreimal pro Woche die selbe Muskulatur belasten (also keinen komplett OK dreimal pro Woche in einer DIät). Einfach zwei Oberkörpereinheiten würden sich bei dir mMn super anbieten. Ich würde das RPT System mit einbauen und das ganze dann z.B. so gestalten:

     

    Einheit A:

    Bankdrücken RPT

    Klimmzüge RPT

    Rudern 2x10

    Schulterdrücken 2x10

     

    Einheit B:

    Rudern RPT

    Schulterdrücken RPT

    Dips 2x10

    Klimmzüge 2x10

     

    Bei den RPT Übungen machst du einen Satz mit 5 Wiederholungen und so anstrengend wie geht. Gewicht wird erhöht wenn du die 5 Schaffst. Dann droppst du um 10% und machst eine Wiederholung mehr.

    Bei den 2x10 Übungen machst du relativ lockere zwei Sätze mit 10 Wiederholungen (schon fordernd aber nicht vergleichbar mit dem ersten RPT Satz) und erhöhst das Gewicht wenn du beide Sätze gut schaffst.

    Es wären auch andere Kombinationen möglich. Musst du nicht zu kompliziert machen. Hauptsache richtig anstrengen, Intensität oben behalten, genug Zeit zur Erholung und nicht zuviel machen.

  11. Mein Weg von fett zu fit

    in Logs

    Geschrieben

    Ich gehe anders als bspw Dominik an die Sache. Ergebnisse sind mir wichtiger als eine wissenschaftliche Erklärung dazu. Wer mal wissenschaftlich gearbeitet hat und wie die meisten Forscher auf Geld angewiesen War, weiß wie viel man von Forschung halten kann. Das System ist so korrupt und krank wie die Politik.

     

    Mag sein, meine das durchaus positiv. Nehmen wir an ich trinke jeden Morgen Himalayasalz mit Limettensaft halte mich an den Rest und habe in 2 Monaten keine Fortschritte, können wir Himalaya Salz getrost von der Supplementliste streichen. (auf der es nie drauf stand)

     

     

    Da weiß ich gar nicht wo ich anfangen soll. Allein schon die Annahme die "WIssenschaft" wäre durch und durch korrupt... Aber klar, dein PT ist die Fakel der Ehrlichkeit und ein Leuchtfeuer für freies Denken.

     

    Der zweite Satz zeigt einfach das du keine Ahnung hast wie feheleranfällig persönliche Erfahrungen sein können. Natürlich wirst du abnehmen wenn du den Tipps des PT folgst, weil er gewisse Grundlagen beachtet. Für andere Aussagen ist er aber eine Erklärung schuldig bzw. hat eine Bringschuld für Beweise.

    • Like 1

  12. Mein Weg von fett zu fit

    in Logs

    Geschrieben

    Es gibt verschiedene Varianten der Zusammenarbeit vom Einzeltraining über Gruppentraining bis zum monatlichen Training.

     

    Aufgrund 50min Fahrt habe ich ein monatliches Training vor Ort gekauft inkl. Calipermessung und Anpassung Ernährung sowie leichten Anpassungen im Trainingsplan.

     

    Ich hatte früher immer dauerhaft Trainer die in jedem Training dabei waren und mir die Planung des Trainings übers Jahr komplett abgenommen haben, ohne dass mir das bewusst war. In der Zeit hatte ich sehr gute Progression und war natural stärker als die meisten Stoffer im Studio. Nach etwa 6 Jahren Vollbetreuung habe ich selbständig trainiert ohne langfristige Planung oder kurzfristige Anpassungen. Progression war da fast keine mehr drin, nur die Vielzahl der Übungen stieg an.

     

    Kurzum, ich bin immer noch fest überzeugt vom Mehrwert einer Trainingssteuerung und regelmässiger Kontrolle von Gewicht und Ernährung.

     

    Gegen eine Trainingssteuerung ist doch auch überhaupt nichts einzuwenden. Und vielleicht ist dein PT da ja sogar echt Top.

     

    Aber gerade auch FE hat ja direkt auf der Hauptseite stehen: Schluß mit Mythen und Lügen. Und auch wenn wir hier von dir nur knappe Statements haben bezüglich der Ernährung so scheint mir da doch einiges an eben diesen vorzuliegen. Letztlich nützt es aber auch nichts da wir natürlich nicht jede einzelheit kennen und man soll ja auch nicht voreilig Urteilen wenn man nicht alle Zusammenhange kennt.

  13. Mein Weg von fett zu fit

    in Logs

    Geschrieben

    Hm... auf der einen Seite wird kritisiert, dass der Personal Trainer (PT) bei jemandem vom Trainings-/Leistungsstand (etc.) von ExKugelstoßer keinen so komplizierten individuellen Ansatz fahren muss, wenn er aber im ersten Step etwas "Standardisiertes" einführt, um einen Startpunkt zu finden, wird auch das kritisiert. ;)

     

    Ja nichts gegen Standarts. Auch gegen low carb Frühstück (was zwar nicht optimal ist) ist erst mal nichts einzuwenden. Blödsinnig sind halt die Begründungen. Und sowas spricht sich dann rum. Das führt zu verbreitung von Bullshit. Das muss man dann selber erst mal wieder debunken in Gesprächen mit Klienten.

     

    Euch ist schon klar, dass eine Kennenlernphase auch einem PT zugestanden werden muss und er auch ersteinmal ein Gefühl dafür bekommen muss, wie sein Klient tickt und ob/wo der vielleicht Schwierigkeiten in der Umsetzung bestimmter Sachen hat? (Ich verstehe ja, das lästern Spaß macht ;) Aber wenn ihr das besser könnt, solltet ihr vielleicht darüber nachdenken, euch selber dahingehend etwas aufzubauen.)

     

    Läuft ;)

    Ist auch bei weitem nicht so kompliziert bei den meisten. Wie gesagt, nichts gegen einfache Regeln. Aber wenn ich schon sowas wie Himalayasalz und Limettensaft lese für die Nebenniere. Diesem Mann würde ich nicht mehr vertrauen wollen.

     

    Natürlich kann es sein das er gute Ergebnisse produziert bei seinen Klienten. Eine Diät funktioniert halt solange ein Kaloriendefizit da ist. Und solange das Protein hoch ist und die Mikronährstoffe reinkommen wird das auch gut klappen. Dennoch bleiben unsinnige Dinge halt Unsinnig.

  17. Bench 'n Rows - Road to Advanced

    in Logs

    Geschrieben

    Da du das aber höchstwahrscheinlich nicht machen wirst... Frag Bastian oder Benni und hör auf die Beiden.

     

    Ich fühle mich geehrt. Aber ich habe ja schon mal über meinen Bias geredet.

    Ganz neutral betrachtet ist er am besten bedient mit bereits bestehenden bewährten Programmen. Siehe z.B. 5/3/1.

     

    Meiner Meinung nach ist es aber eher nicht  das Programm oder irgendeine Form von periodisierung bei ihm das Problem. Letztlich funktioniert eigentlich vieles wenn man nicht totalen murks macht.

     

    Für mich bleibens die selben Punkte die ich ja schon öfters erwähnt habe. Inklusive der Möglichkeit das er wirklich ins Klo gegeriffen haben könnte Genetisch.

     

    Was die Videos betrifft so sieht das schon nach einem hohen Grad von anstrengung aus. Aber das finde ich von außen auch schwer zu beurteilen. Beim Bankdrücken ist mir aufgefallen das schon die ersten Wiederholungen aussahen als müsstest du extrem hart arbeiten, machst dann aber dennoch 13 Wiederholungen. Bei einem Gewicht mit dem ich 13 Wiederholungen machen könnte wären die ersten 6-8 Wiederholungen recht locker. Interessant. Keine Ahnung was das zu bedeuten hat.

     

    Was mir bei den Videos aber immer wieder in den Kopf kommt ist: Herrgott ess mal was! :D

    Ich weiß altes Thema... Aber irgendwie hab ich das Gefühl dein Körper klammert sich an einen gewissen minimum KFA und baut lieber erst mal Muskeln ab bevor er wirklich da dran geht.

  19. Bench 'n Rows - Road to Advanced

    in Logs

    Geschrieben

    Ich bin einfach ein zu analytischer typ um es einfach als Tatsache stehen zu lassen das es bei Dominik einfach an einer schlechten Veranlagung liegt. Klar gibt es genügend die auch mit halbgarem Training gut aufbauen...

     

    Heute beim kreuzheben ist mir wieder der Unterschied klar geworden zwischen mal eben bischen anstrengen und richtig die Sau raus lassen. Dachte erst es ginge maximal 2-3 Reps aber dann gingen doch alle fünf hoch. Keine Ahnung ob das bei dir das Problem ist...

     

    Meine neulich hätte bei Facebook erst jemand eine Studie veröffentlich die aufzeigte das Athleten wenn sie viel alleine Traininern und dann mal mit anderen zusammen plötzlich deutlich mehr Gewicht bewegen als vorher. Da mag schon was dran sein.

     

     

    Du hattest bei der bisherigen 40Rep Methode auch immer das Gewicht erhöht sobald du die 8Wh. voll gemacht hast im ersten Satz oder?

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