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Stephan1986

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Beiträge erstellt von Stephan1986

  3. Newbie TP bitte mal drübersehen

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Auch wenn es ein geringes Defizit ist ist es ein Defizit und dem Körper schadet das Eiweiß ja nicht(macht satt und verbraucht bei der Verdauung die meiste Energie im Schnitt ca 20-30% in Extremfall sogar bis zu 60% der zugeführten kcal).Ich meinte nun auch nicht das sie mehr Eiweiß essen soll sondern eher zu überprüfen ob es ausreichend ist(2g ist ja nun auch nur ein Richtwert der fast überall angegeben ist, vllt hätte ich es ein wenig anders schreiben können).Wie oft sie trainieren soll muss sie doch für sich selber entscheiden(natürlich muss sie ehrlich zu sich selber sein). Wenn sie sich fit genug fühlt gehen auch 3mal die Woche weil am Anfang geht ja die Steigerung echt schnell was bei starkem Übergewicht sich gut anfühlt mal ein paar Kniebeuge zu schaffen ohne gleich nen Sauerstoffzelt zu brauchen.Glaube da können hier einige ein Lied von singen.

  4. Newbie TP bitte mal drübersehen

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Ich selber trainiere ja auch 3mal die Woche, nur merke ich halt wenn ich 3 Wochen am Stück 3mal die Woche trainiere ,dass ich dann nicht nach 48h bzw die lange Pause Freitag-Montag wieder voll fit bin, deswegen lasse ich auch dann mal eine Trainingseinheit ausfallen. Klar musst du selber sehen wie du dich fühlst und wenn es läuft machst du halt so oft wie du denkst, nur ist es nicht wilde wenn du mal eine längere Pause machst, weil du sonst noch das Risiko erhöhst dich zu verletzen und das wollen wir ja nicht ;-).

     

    Wenn du es schaffst versuche 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu essen. Musst natürlich deine Fettpölsterchen nun nicht mit Eiweiß verwöhnen aber du kannst dir ja auf der Hauptseite ungefähr ausrechnen lassen was du an fettfreier Körpermasse hast.Packst dann noch 5kg drauf und dann ist gut. Eiweiß ist halt sehr wichtig für den Muskelerhalt während einer Diät sonst bist du nachher nur noch Haut und Knochen ;-).

  9. 4 Wochen Diät HSD

    in Logs

    Geschrieben

    Ich weiss immer nicht was ihr habt, ich selber bin immer total froh wenn ich überhaupt was zum futtern habe, egal ob es jeden Tag das gleiche ist.

    K.A. ob es dein Fall ist aber vllt. schmeckt der Kaffee mit ein wenig Süßstoff besser. Ich selber trinke nur noch Tee mit Süßstoff und vermisse nichts(ich weiss Süßstoff ist keine Milch aber verändert den Geschmack schon ordentlich).

     

    Weiterhin viel Erfolg bei der Diät.

  10. Newbie TP bitte mal drübersehen

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Guten Abend junge Frau!

     

    Ich bin kein Experte was die einzelnen Übungen betrifft und kann dir nicht sagen ob der TP deinen Körper "gleichmäßig" trainiert aber da haben wir hier einige Arnis, die dir dazu noch reichlich Info`s bereitstellen werden. Ich kann dir nur persönlich aus meiner eigenen Erfahrung sagen da ich auch eine Diät mache(so hatte ich es nun verstanden das es bei dir auch der Fall sei)und von null angefangen habe. Höre auf deinen Körper und versteife dich nicht auf die festen 3 Einheiten pro Woche(kleiner Ausschnitt aus der Hauptseite).

     

    Den FEM Trainingsplan in einer Diät nutzen

     

    Du willst den FEM-Trainingsplan in der Diät nutzen? Gar kein Problem.

     

    Die Trainingsintensität (das Trainingsgewicht x die Wiederholungszahl) muss in einer Diät konstant gehalten werden. Volumen und Trainingsfrequenz solltest du allerdings um ⅓ bis ½ reduzieren, da deine Regeneration in einer Diät eingeschränkt ist (siehe Muskelmasse in der Diät erhalten). Wenn du deine Trainingsgewichte senken musst, wirst du wahrscheinlich Muskelmasse verlieren.

     

    Die Trainingsfrequenz: Statt 3-mal pro Woche zu trainieren, gehst du nur 2-mal pro Woche zum Training.

     

    Das Trainingsvolumen: Bei den Grundübungen reduzierst du das Volumen auf 2 Sätze (statt 3). In den Assistance-Übungen (sofern du in Phase 3 bist) reduzierst du die Satzzahl von 2 auf 1 Satz.

     

    Natürlich solltest du in der Diät immer noch versuchen dich zu steigern, sofern die Übungsausführung sauber bleibt.

     

    Besonders wichtig ist das natürlich in einer radikalen Diät wie einer PSMF oder der HSD. Aber auch in jeder anderen moderaten Diät (siehe Abnehmen Guide) oder der Sub10/20.

     

    Hier geht es zwar um den FE TP aber das kannst du auch auf deinen Plan anwenden. Du wirst auch mit 2mal pro Woche ordentlich kämpfen müssen und dein Körper muss sich auch erst einmal an die Belastung gewöhnen.Achte vor allem auf eine richtige Übungsausführung und steigere die Arbeitsgewichte gewissenhaft.

     

    Zusätzlich Daten über deine Ernährung etc. wäre zusätzlich hilfreich.

  14. Stephan Log

    in Logs

    Geschrieben

    Ein schwarzer Tag in Homegymcity

     

    Trainingseinheit A

     

    5/4/5 Kniebeuge (85kg)

    Jo,hier wird wohl jetzt auch nicht mehr so schnell gesteigert. Bei der letzten Wdh. im 2. Satz bin ich einfach nicht mehr hoch gekommen, was sehr lustig ist wenn man dann die LH nur auf eine Seite der LH-Ständer bekommt und dann unter der LH eingeklemmt ist wie ein räudiger Hund.Trotzdem geschehen noch Wunder,in der letzten Wdh. des 3 Satzes dachte ich schon das es wieder vorbei ist, doch auf einmal spürte ich ein Schlag im Gesicht und vor meinem geistigen Auge erschien Elija der mit strengem Blick und erhobenem Zeigefinger den Beast-Mode forderte. Bevor ich realisierte was gerade geschehen ist stand ich wieder aufrecht und der Satz war geschafft.Technik war zwar nicht ganz sauber weil ich den Rücken ein bisschen nachziehen musste aber naja.

    4/4/3 Bankdrücken (85kg)

    Leider keinen vollen Satz geschafft aber vllt wird es ächstes mal.

    3 x 5 KH-Rudern (40kg)

    Lief wie immer sehr entspannt.

     

    Wenn ich jetzt bei einigen Übungen nicht mehr so schnell steigern kann wäre es vllt auch eine Option die Satzpausen vllt. ein bisschen zu erhöhen oder lieber nicht?

  17. Immernoch "Erfolglos"

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Huch ... wasn bei dir schief gelaufen ;-)? Die Kleidergröße 3XL hatte ich mit 156kg. :-) Ich denke mal weniger das die Fettverteilung mit der Art der Bewegung zu tun hat, sondern eher mit deiner Genetik.Jeder Mensch setzt unterschiedlich Fettpolster am Körper an. Ich habe früher bzw. bis vor ca. Jahr auch viel PC gespielt, nur war es bei mir kein Eistee den ich in dieser Masse getrunken habe ;-) .Bei mir hat es sich gut verteilt, was aber bei so starkem Übergewicht relativ ist.

  19. Mic for FE-Experts ;)

    in Fun

    Geschrieben

    Hui ...... naja 3kg Futter schaffe ich nicht. Wenn de noch keinen kennst der sogut isst wie du sollten wir uns mal treffen wenn ich wieder einem im Tee habe, da bekomme ich immer Mengen runter wo ich selber staune. In der einen Sekunde ist mir noch schlecht in der nächsten bekomme ich wieder ne Hungerattacke.

     

    Huch,49kg und trainiert?Dann ist sie aber kaum über 1,55m oder?

     

    MfG. Gruß

  24. Mic for FE-Experts ;)

    in Fun

    Geschrieben

    Ich denke,dass ich das XXXL-Schnitzel schaffen würde, wenn nicht zuviel Pommes dabei sind. 1,7kg habe ich schon einmal am Stück geschafft, nur hatte das nach der Hälfte nichts mehr mit Hunger zu tun ;-). Die Currywurst dürfte eigentlich kein Prob sein, erst recht nicht mit ein paar Bierchen vor und währenddessen :-). Das deine Freundin es geschafft hat ist echt nicht schlecht! Trainiert sie auch oder von Natur aus so einen guten Hunger?

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