Jana33

Hallo, erst einmal danke für die schnelle Antwort! Die Einschätzung hilft mir schon mal sehr. Anbei sende ich einen Screenshot von meinem Ganzkörperplan, den ich 2 x die Woche ausführe. Dann noch ein Bild von der Berechnung des Kalorienverbrauchs auf Eurer Seite und ich meinte mit 1800 kcal natürlich den täglichen Bedarf. Aber der ist ja ohne Training (auch wenn das ja nicht viel ist, hab ich ja alles gelesen auf Eurer Seite). Ich habe einen Bürojob und fahre ca 3 x die Woche mit dem Rad zur Arbeit, das sind 30 km pro Woche. Aber mit diesem Pensum verstehe ich eben nicht ganz wieso ich zunehme wenn ich unter 1800 kcal esse. Klar ist der tägliche Bedarf viell etwas geringer und man hat viell auch mal nen Fehler beim Tracken, drum hab ich ja im Schnitt immer etwas weniger gegessen als das. Hier die kcal der letzten 14 Tage seit ich keine HSD mehr mache, dabei waren es immer um die 100 g EW/Tag: 1386 kcal 03.August 1396 kcal 02.August 2146 kcal 01 August (drüber gewesen) 1606 kcal 31.Juli 1570 kcal 30.Juli 1250 kcal 29.Juli 1546 kcal 28.Juli 1760 kcal 27.Juli 1816 kcal 26.Juli 928 kcal 25.Juli 1462 kcal 24.Juli 1450 kcal 23. Juli 1036 kcal 22.Juli Hier mal eine Liste was ich gegessen habe bei den 2 Screenshots die ich vorher gesendet habe. Wie gesagt befinde ich mich nicht mehr in der HSD und erlaube mir daher auch bisschen was, aber das meiste was ich esse ist unverarbeitet, ich sage es nur, da Obst usw jetzt natürlich wieder dabei ist. Ich wollte eigentlich nicht ewig Low Carb machen da mich das sehr schlecht gelaunt werden lässt. Am Wochenende liefen meine Tage immer so ab wie der 2. August ca, unter der Woche so ähnlich wie der 3. August. 2. August: Morgens: Obstsalat mit Joghurt 1,5% Breze Cappuccino Mittags: 200 g Magerquark (da erst spät aufgestanden) Abends: Putensteak vom Grill selbstgemachter Kartoffelsalat Karotten Sellerie Salat Baguette Brot 1 Flasche Radler 1 Erdbeerdessert Zusammen waren das: 1395 kcal, 145 KH, 94 EW, 41 F 3. August: Morgens: Joghurt 1,5%, mit 40 g Haferflocken und Obst Mittags Salat mit Balsamico Dressing und Ei Semmel Abends: Hähnchenbrustgeschnetzeltes mit 1 Kartoffel und Champignons 8 Mikados (Süßes) spät abends: Shake Zusammen waren das: 1386 kcal, 144 KH, 107 EW, 35 F Muss/ kann ich bei der Ernährung außerhalb der HSD etwas anders machen? Ist es da vielleicht zu wenig Protein? Aktivität kann ich natürlich auch noch erhöhen. Oder gibt es ein Programm dass besser zu mir passen würde wenn ich auf einen KFA von 20% kommen möchte? Oder muss ich mich daran einfach gewöhnen dass wenn ich so aussehen will wie ich aussehen will , es eben nur Low Carb gibt ein Leben lang? Das oben war eher mein Versuch von IFYM, aber bis jetzt klappts ja nicht so gut.

Hallo , Habe meine Bilder mal losgeschickt aber bis jetzt leider noch nichts gehört. Ich bin jetzt langsam aber sicher wirklich am verzweifeln. Nach zwei Wochen HSD eins Bin ich jetzt in meiner zweiten Wochen wo ich normal esse. Danach wollte ich noch mal eine Runde einlegen abhängig davon was die Körperfetteinschätzung sagt. Ich habe einen Grundumsatz von 1800 Kilo Kalorien und habe meist ein wenig weniger gegessen als das nur ein einziges mal 2100 kcal. Ich nehme immer weiter zu ich verstehe nicht warum. Die Ergebnisse meiner insgesamt vier Wochen HSD sind eh schon weg... Ich mache weiterhin den Ganzkörperplan, meine Kraft Werte oder Maße haben sich nicht nennenswert verändert. Anbei mal mein Gewichtsverlust seit dem 7. Juli und FDdb der letzten Tage, Übersehe ich da etwas?

Oki doki Mimi (-: Schicke meine Bilder nach der HSd mal ein und dann sehe ich weiter

Ok werde mich mal an den unteren Werten orientieren... Ja und an mir gefällt mir einiges noch nicht an der Verteilung , an mir gesehen, darum mache ich das ja..... 1 kg in 2 Wochen....nicht so tolle....um also 4 kg fett abzunehmen damit ich mich wieder wohl fühle bräuchte ich 4x 2 Wochen HSD 1 und jedes mal 2 wochen Erhaltungskcal dazwischen... Macht 16 Wochen....ist halt nicht das was ich unter "High Speed" verstehe...... Oder wie soll ich dann weitermachen? Doch wieder auf HSD 2 wechseln und die 4 Wochen machen+ 2wochen Erhaltungskcal, dann hab ich die 4 kg wenigstens in 12 wochen weg ?

Hallo Mimi, ich hatte beim Big refeed einen Überschuss aber? Mit meinen Werten (61 kg) komme ich mit 6 g KH/ kg = 366 g + 30 die ich sowieso essen soll , 30-50 gramm Fett und dem angegebenen Protein von 1.5-2 g = 91-122 auf einen leichten Überschuss. Soll ich da was ändern? Selbst wenn ich mich an den unteren Werten orientiere komme ich bei 61 kg bei 2218 kcal raus und hab aber einen Grunsumsatz von 1822 kcal. Wenn ich 50 g Fett esse statt 30 wird es sogar natürlich noch mehr hatte glaub ich 400 kcal Überschuss. Ok und ich wiege mich nur noch Samstags... Mein KFA ist mir in sofern wichtig, weil ich mir andere Frauen angesehen habe und die bei 20% legen haben mir immer am besten gefallen...ausserdem wollte ich danach einen Aufbau machen und damit man damit starten kann war die Empfehlung ja bei 20% zu liegen. Viele Grüße

Hallo Ihr Lieben, ich wollte mich mal wieder zurückmelden. Ich bin jetzt in der Mitte der Woche zwei von der HSD 1 die ich gestartet habe. Ich bin mir leider immer noch nicht sicher welchen Körperfettanteil ich eigentlich habe. Eine Infrarotmessung ergab 23 % auf dieser Basis mache ich ja jetzt die HSD 1. Der navy Rechner spuckt andere Ergebnisse aus je nachdem auf welcher Plattform ich ihn benutze und ob er den Poumfang berücksichtigt. Jetzt kam da wieder 27% raus Ich denke ich werde diese Woche Bilder an die Fitness Experts senden um mich mal schätzen zu lassen. Zuvor hatte ich ja die HSD 2 3 Wochen lang gemacht , aber die Ergebnisse waren eher bescheiden siehe oben . Mein eigentliches Problem wegen dem ich jetzt schreibe ist aber, dass ich das Gefühl habe dass ich mir durch die Refeeds die Ergebnisse kaputt mache. Ich habe mal eine Übersicht angehängt meines Gewichtsverlaufs. Ich hatte letzte Woche schon so schön abgenommen bis auf 60,9 Kilo, durch den refeed waren es wieder 1,3 Kilo mehr, und jetzt habe ich insgesamt erst 0,8 kg abgenommen seit dem Start . Ich weiß wirklich nicht mehr weiter ...

Uff ... 2 Stunden ...

Nein sorry blöd ausgedrückt ... Ich mache 5-10 min Cardio zum aufwärmen , das ist doch korrekt oder ? Dazu dann noch von den Übungen im Plan je 2 Sätze ... Wenn ich jetzt zu jeder Übung diese genannte aufwärm Prozedur mache brauche ich ja ewig ... Vor allem dann später auch wenn ich nicht wie in der HSD nur 2 Arbeitssätze mache sondern 3 ... Muss ich mal testen aber dann brauch ich sicher 2 Stunden mit Gewicht umstecken etc

Hm ja ... Ich bin einfach grad etwas aufgedunsen so fühle ich mich u wenn ich Maße nehme u f den Navy Rechner bemühe kommt dadurch wieder Etwas mehr KFA raus ... Ich starte Montag einfach nochmal mit der HSD 1 dann u schaue was passiert ....

Hallo zusammen, ich wollte mich mal wieder melden. Ich bin jetzt gerade in der zweiten Woche mit den Erhaltungs Kalorien. Nachdem ich in der HSD 2 gesamt 1,5 kg abgenommen hatte , wollte ich ja zwei Wochen Erhaltungs Kalorien machen und dann mit der HSD eins starten. Meine Erhaltungs Kalorien habe ich mir auf Fitness Experts ausgerechnet sie liegen circa bei 1800. Ich habe in der Zeit alles getrackt und weiterhin zweimal den Ganzkörperplan gemacht. Jetzt habe ich von den 1,5 Kilo die ich abgenommen hatte 0,7 Kilo schon wieder drauf und das nicht schleichend sondern auf einmal. 0,7 Kilo entsprechen Jahr 5000 cal die ich zu viel gegessen haben müsste oder? Aber das habe ich doch nicht ?! Jetzt habe ich das Problem das ich mit dem Gewicht jetzt wieder nicht mehr so ganz in die HSD eins Falle... Ich verzweifle noch . Wollte am Montag mit einer neuen Runde starten ....

Aber wie lange Brauche ich denn dann um ZB den Ganzkörperplan zu absolvieren ? Wenn ich so viel/ lange vor jeder Übung aufwärme? Ich bin so schon 45 min beschäftigt mit Cardio u je 2 Sätzen ?wie lange braucht ihr ?

56 kg bei der Größe nicht allzu lang nach der Geburt ? Deine Gene möchte ich haben ...

Hey du, Ich hatte bei DM und bei Aldi Calcium Brausetabletten gefunden wo wirklich nur Calcium drin ist u sonst nix ... Waren viel billiger als die von Sandoz aus der Apotheke die ich zuerst hatte ...

Danke Mimi dann werde ich so jetzt mal verfahren und mich dann wieder melden wenn es weiter geht (-: Gut dass ich hierher gefunden habe....hier hilft einem jedenfalls jm

Oh nee hätte ich das alles mal gelesen BEVOR ich die 300 Euro ausgegeben hab.....aber das Geld ist nicht mal das problem...sondern die Probleme mit denen man dann alleine dasteht....und wenn man alles richtig gemacht hat u trotzdem nur mässige Erfolge: es hilft einem keiner.......dann heisst es: ja das war halt das was DU in 10 Wochen erreichen konntest....aehm ich hab bezahlt für das Foto meines lebens...bekommen hab ich das aber ganz u garnicht

Hallo Mimi, wow das ging ja schnell, wie hier einem verzweifelten weitergeholfen wird (-: Danke erst mal dafür! oh Mann ich hätte nie gedacht dass ich so „dumm“ bin u echt die falsche HSD Variante wähle….aber nachdem alle Körperfettwaagen dieser Welt, auch die beim Arzt mir immer 30% Fettanteil angezeigt hatten,war ich immer der Meinung ich bin total „fett“….erst mit Infrarot u der Navy Methode bin ich jetzt darauf gekommen dass ich ungefähr bei 24% liege…ok also kein 2tes Mini Refeed…bzw wie du gesagt hast erst mal Pause und dann HSD1 zum Diättag:: EW 128 ist zu wenig ist klar, 155 g sollten es sein , KH 54 sollten bei 30 liegen , davon waren 18 g halt Magerquark und 10 g Gemüse (das müsste ich ja abziehen bzw nicht mitzählen).Fett: Fischöl ist dabei, sollte halt bei 20 g liegen, is klar. Big refeed: KH hätten bei 248 g liegen müssen in HSD 2, is klar, also zu wenig. Fett 30 -50 g steht auf Seite 31, Mist da hätte ich ja noch was leckeres essen dürfen (-: Ok wenn ich jetzt beende, dann muss ich 3 Tage Erhaltungs kcal zu mir nehmen (1924 laut Eurem Rechner wenn ich fast nur sitze) mit 3g KH/kg+2g EW/kg. Und dann mache ich 2 Wochen lang was? Das weiter? Zu deinen allgemeinen Fragen: Habe Anfang des Jahres Low Carb gegessen weil ich das Programm Size Zero gemacht habe (damit kam ich aber nicht wirklich voran darum habe ich nun nach langem lesen auf Eurer Seite usw die HSD ausgewählt), aber vor der HSD war ich im Urlaub All Inclusive u da hab ich alles gegessen was ich wollte.Tracken mache ich penibel mit Fddb und Supps nehme ich auch. Ich messe wie gesagt auch Umfänge und mache Fotos und Sport lasse ich niemals aus, mache den Ganzkörperplan(-: Viele Grüsse und danke nochmal (-: Janina

Hallo Ihr Lieben, jetzt bin ich doch etwas ratlos vielleicht könnt Ihr mir weiterhelfen . Ich mache die HSD ja jetzt nun seit 16 Tagen. Ich bin mit 62,5 Kilo gestartet und bin 1,70 m. kFA liegt bei 24%. Nachdem ich am Samstag vor dem Big Feed 60,8 Kilo hatte, Bin ich jetzt wieder bei 61,5. Umfänge habe ich auch gemessen aber der hat sich nicht viel verändert. Kraftwerte konnte ich aber ganz gut steigern, Kniebeugen mit 50 Kilo und Bankdrücken mit 30 . 1 kg Gewichtsabnahme in 2 Wochen erscheint mir etwas wenig ? Anbei mal ein Fddb Auszug vom Big Refeed u von gestern ....

Ja is ja der Wahnsinn, das ist meine Diät (wenn das Gewicht denn sinkt auch ) Bin gespannt ob es sinkt!

Oh jetzt hab ich doch nochmal eine Frage.....am Sonntag habe ich mein erstes Big Refeed und mir bei meinen Daten ausgerechnet es sollen 248 KH, 20-50 g Fett und 125 g Protein sein . Soweit so klar. Wenn es also in diese Werte passt, dann darf ich tatsächlich sowas essen wie Nudeln mit Sahne und Parmesan? Ich hab da zB jetzt ein Rezept mit 50 g Protein, 114 KH und 30 g Fett =937 kcal. Wenn ich also noch eine Mahlzeit finde die fettarm ist und Proteinreich, dann darf ich das echt essen? Vielleicht bin ich zu verkorkst durch zu viele Diäten oder ich hab was überlesen, aber mir kommt das ganze grad nicht wie eine Diät vor? Ich esse einfach so viel?

Danke euch beiden, dann bin ich ja schon mal auf dem richtigen Weg (-:

Hallo zusammen, ich habe heute meinen ersten Tag der HSD und bin noch etwas verwirrt und habe ein paar Fragen, vielleicht kann mir jemand von euch weiterhelfen. Die Liste die in der HSD drin ist an Lebensmitteln, ist das alles was ich essen darf so habe ich es verstanden ausser bei den Eiweissquellen, wenn diese die genannten Werte erfüllen. Korrekt? Dh die Sojalightmilch hätte ich schon mal nicht essen sollen und 1,5% Milch oder Joghurt sind auch nicht erlaubt?! Oder schon wenn man trackt u es reinpasst? Macht ihr euch Shakes dann mit Wasser, oder esst ihr mehr Fleisch? Ich bekomme soviel Fleisch einfach nicht runter, ist es ok, wenn ich dann mehr Quark esse? Was ist mit der Sojasosse? Hier mein Essen von heute, passt das so? Ist es richtig dass ich nur 30g KH essen darf (habe ich im Forum gelesen, aber wo steht das in der HSD selbst denn? Bei einem Mini Refeed bei der HSD 2 darf ich dann also diese 30 g KH plus die 62 g wenn ich 62 wiege? 1. Diättag: Frühstück: - 3 Eiklar - 1 ganzes Ei - 400 g Magerquark - 10 g ESN Whey (59 g Protein) Mittagessen: - 200 g Pangasius - Zuccini, Champignons, Zwiebel, Paprika - Dressing mit Gewürzen und Sojasosse (40g Protein) Abendessen: - 2 Vielleicht Würtchen (1g F/11gE,0,4gKH auf 100g) - 1 ESN Whey Shake mit Sojalight Milch (1,2g F/2.1gE,1.6gKH auf 100g) (35g Protein) Gesamt 134 g Protein , Ziel bei der HSD 2: 155 g , dh ich brauch noch n bisserl was heute Viele Grüße und Danke und sorry wenn einige Fragen blöd sind