Lischen

ärgere mich auch über mich selber:/ ziemlich schusselig.

Ihr habt total Recht! Ich bin nach BMI und nicht KFA in die HSD gestartet, was dann Typ 2 entsprechen würde und 4g KHD/kg am big-Refeed... Hab auch alles danach berechnet und bei den ganzen neuen Überlegungen/Eindrücken etc. ist´s mir total durchgegangen das zu ändern:/ werde die Woche 1 jetzt aber noch abschließen und Montag dann mit HSD 1 weitermachen...

Meine Khd- Menge wird mit 4 multipliziert, macht also 215g Khd. Protein mit 1,5 -2, also um die 80-100. Fett sollte MAXIMAL bei 50 liegen, da kommen 1600 kcal schon hin. Dass ich nicht jeden Tag exakt auf meine Angaben komme ist nicht schlimm? Sonst werde ich noch genauer drauf achten...

Hallo Carter, das mache ich dann gerne:) Ich laufe einfach schon so lange, gerne und viel, dass ich das Laufen auch einfach nicht dem Krafttraining unterordnen könnte... Laufen gehört für mich einfach zum Alltag. Konnte es auch heute nicht lassen, mit einem Freund eine kleine Runde zu absolvieren- ging auch energiemäßig super, Beine sind jetzt etwas k.o. Hoffe ich werd hier dafür jetzt nicht verteufelt Allgemein geht es mir sehr gut, bis auf ein leichtes Hungergefühl- finde meine KHD-Menge leider noch etwas zu hoch, werde daran arbeiten... Ansonsten macht´s mir fast ein bisschen Spaß, so penibel meine Ernährung zu tracken. Wenn´s jetzt noch funktioniert, bin ich sehr zufrieden:) Hab allerdings ja auch noch ein paar Tage vor mir;) Sonntag steht der ,,Big-Refeed" an: habe schonmal dafür geplant, um wirklich auf meine KHD und Proteinvorgaben zu kommen, erreiche dann etwa 1500/1600 kcal.Kommt mir nach den Mengen jetzt extrem viel vor, aber wird sicher passen. TAG 1 HSD, 8.1.: 996 kcal: 138,1 / 79,5 / 11 Workout + mini-Refeed TAG 2 HSD, 9.1.: 840 kcal: 145,1/ 38/ 8,9 8km laufen + normaler Diättag TAG 3 HSD, 10.1.: 1189 kcal: 152 / 92 / 25.3 Workout + mini-Refeed TAG 4 HSD, 11.1.: 882 kcal: 140/ 56/ 8,8 6,6km laufen + normaler Diättag

ja das stimmt:) Es ging auch eher um das geschenkte Myline-Zeugs;) Das Soja-Protein war´s mir eben wert, da vollkommen pflanzlich und ,,fair"

also, ich habe mir, da mir die vielen Zusätze in den meisten Proteinpulvern nicht so zugesagt haben, reines Molkeprotein von Raab und Sojaprotein von Vitactiv besorgt. Dazu habe ich die Möglichkeit, kostenlos an die Myline-Eiweißpulver zu kommen, klar, verstzt mit Süßstoff etc. Aber abgesehen davon, von den Nährwerten, von KHD- Anteil und Fett eigentlich völlig im Rahmen. Ich weiß, dass es da natürlich optimaleres gibt ( habe mir eure empfohlenen Produkte angesehen und jaaa, die Werte sind sicher etwas besser;) ). Für mich spielt die Kostenfrage da als Studentin aber auch eine Rolle- habe eben noch oben benannte natürlichen Proteinpulver und 3 Dosen Myline- meint ihr es ist okay, bzw. das darin erhaltene Eiweiß in Ordnung, diese bis zum kompletten Verbrauch erstmal weiter zu nutzen und mir dann ein Wey-Protein mit noch besseren Werten zu holen? Habe diese Pulver auch jetzt schon in der HSD gebraucht und komme von den Nährstoffen damit ganz gut klar bzw. find sie eigentlich eine gute Ergänzung- vorausgesetzt dass darin enthaltene Eiweiß taugt auch was...

Na dann werde ich nach der HSD meinen weiteren ,,Werdegang" nochmal überdenken:) Bisher geht´s mir gut, irgendwie habe ich sogar ordentlich Energie und konnte es bei dem tollen Wetter gestern einfach nicht lassen, einen ganz langsamen, 8km langen Lauf zu machen... Hier mal zur Übersicht, werde das fortsetzen: TAG 1 HSD, 8.1.: 996 kcal: 138,1 / 79,5 / 11 Workout + mini-Refeed TAG 2 HSD, 9.1.: 840 kcal: 145,1/ 38/ 8,9 8km laufen + normaler Diättag TAG 3 HSD, 10.1.: 1189 kcal: 152 / 92 / 25.3 Workout + mini-Refeed Heute sind´s ein paar KHD zu viel, hoffe dass das nicht allzu viel ausmacht...

Hallo ihr alle- eine Frage beschäftigt mich schon eine ganze Weile: sind Süßstoffe tatäschlich schädlich, nehmen sie negativen Einfluss auf den Stoffwechsel, verlangsamen diesen usw. Ich habe so viele verschiedene Meinungen gelesen, so vielealternative Süßungsmittel ausprobiert ( außer Stevia enthält leider auch alles KHD...) und weiß einfach nicht, wie ich dieses Problem für mich lösen soll- aufgrund der chemischen Zusammensetzung glaube ich tatäschlich nicht, dass künstliche Süßstoffe vollständig unschädlich für unseren Organismus sind, andererseits ist es so einfach, so oft fade Eiweiß-Mahlzeiten oder auch Dressings etc. kalorien-und kohlenhydratfrei ,,aufzupeppen". Also- wie steht ihr zur Süßstoffdebatte?

mmh, ihr bringt mich wirklich zum Nachdenken:) Vielleicht sollte ich wirklich ernsthaft mal überlegen, mich hier im Studio anzumelden. Habe eben gar keine Ahnung von den Grundübung und bräuchte da wirklich kompetente Hilfe...

Ja, vielleicht oder ganz sicher hast du Recht:) Und keine Angst, dass Frau durch richtiges Krafttraining sofort aussieht wie ein Bodybuilder- dieses Vorurteil habe ich noch nie geglaubt:) Bisher war es eben so, dass mein sportlicher Fokus auf ganz anderen Dingen lag: Ausdauer, Beweglichkeit, allgemeine Fitness... Das war das was ich immer gerne gemacht habe und was mir deshalb auch leicht gefallen ist. Ich weiß wirklich nicht, ob das Training im Studio so mein ,,DIng" wäre, auch wenn natürlich viele Aspekte dafür sprechen

Ja, vielleicht oder ganz sicher hast du Recht:) Und keine Angst, dass Frau durch richtiges Krafttraining sofort aussieht wie ein Bodybuilder- dieses Vorurteil habe ich noch nie geglaubt:) Bisher war es eben so, dass mein sportlicher Fokus auf ganz anderen Dingen lag: Ausdauer, Beweglichkeit, allgemeine Fitness... Das war das was ich immer gerne gemacht habe und was mir deshalb auch leicht gefallen ist. Ich weiß wirklich nicht, ob das Training im Studio so mein ,,DIng" wäre, auch wenn natürlich viele Aspekte dafür sprechen

Ja, vielleicht oder ganz sicher hast du Recht:) Und keine Angst, dass Frau durch richtiges Krafttraining sofort aussieht wie ein Bodybuilder- dieses Vorurteil habe ich noch nie geglaubt:) Bisher war es eben so, dass mein sportlicher Fokus auf ganz anderen Dingen lag: Ausdauer, Beweglichkeit, allgemeine Fitness... Das war das was ich immer gerne gemacht habe und was mir deshalb auch leicht gefallen ist. Ich weiß wirklich nicht, ob das Training im Studio so mein ,,DIng" wäre, auch wenn natürlich viele Aspekte dafür sprechen

Doch,finde das eine gute Sache:) Allerdings habe ich mich jetzt erstmal für die HSD entschieden, da ich noch in keinem Fitnessstudio angemeldet bin und das auch etwa erst in 2-3 Monaten angehen könnte

Japp, Bastian:) auch wenn ich irgendwie trotzdem davon überzeugt bin dass es etwas mehr ist und die Fotos vielleicht sehr günstig waren Musste gestern gleich den ersten Mini-Refeed nach dem HSD-Plan machen,da ich diese Woche nur zweimal die Möglichkeit habe an Gewichte zu kommen- die eine war eben gestern und ich dachte es wäre dann okay:) 138g Protein, 80g KHD; 11g Fett. Hatte schon abends eigentlich keinen Hunger mehr und hab mich zur letzten Mahlzeit fast zwingen müssen... Dazu mal gleich eine Frage: Wie haltet ihr das mit der Proteinmenge pro Mahlzeit? Ich bin eigentlich immer davon ausgegangen, dass man pro Mahlzeit nur eine Menge von etwa max. 40g Protein verwerten kann- aufgrund der Konzeption der HSD und der Anmerkung im Buch, dass 2 Mahlzeiten tgl ausreichen, solange sie alle Nährstoffe decken ausreichen, denke ich jetzt, dass das auch wieder Quatsch war, möchte mich aber gerne rückversichern:) Unten mal dann auch zwei Fotos- wollte die eigentlich erst einstellen wenn ich ansehliche ,,Nachher-Fotos" hab, aber egal- ist vielleicht ne zusätzliche Motivation, dran zu bleiben

Oh das war natürlich ein Tippfehler:)! Bin beim Fett von 15g ausgegangen- also eben so wenig wie möglich;) Rein rechnerisch ist´s dann zwar mit 15g Fett zu ,,wenig" um auf 900 kcal zu kommen, da fehlen von dir schon berechnete 11g. Aber will eben beim Fett minimal bleiben:) Vollkommen korrekt müssten meine Ernährungswerte so aussehen: 135,30,26 Da hast du Recht- solche Beispiele gibt´s genug:) Hoffe eben, dass ich noch Fett reduzieren kann und Muskeln erhalte und dann eben bei geringerem KFA und evtl. später höherem Muskelanteil auf die 48kg komme. Das ist ein langfristiges Ziel und nicht das Ziel der HSD:) Hier erhoffe ich mir 3,4kg Fettverlust. Habe übrigens das Ergebnis der Schätzung: 21-22% KFA. Hatte mit viel mehr gerechnet, vor allem nach dem frustrierenden Ergebnis einer Körperfettwaage, auf die ich mich mal in einem Studio gestellt habe und die mir 32% KFA angezeigt hat:/ Ja, das stimmt- habe den HSD Heimtraining- Plan auch schon gemacht und finde ihn gut. Aber meinst du tatäschlich, dass dieser Plan ausreicht um meine Muskeln zu erhalten oO? Darf ich hier eigentlich Fotos posten:) Um hoffentliche Erfolge festzuhalten

Hallo ihr Lieben:)! Zur Motivation und für mich zur Kontrolle möchte ich hier auch meinen Log starten. Vorab mal meine ,,Eckdaten" damit ihr schonmal einen groben Eindruck bekommt, mit wem ihr´s hier zu tun habt;) 1.) Mein Status Quo 22 Jahre alt bin ich, und, wie mein Name sagt, ein Mädel Mein KFA wird wohl gerade geschätzt;) Kommt! 160cm 53.4 Leider kann ich euch hier keine Kraftwerte posten, meine ,,sportliche Geschichte" folgt unten 2.) Meine momentane Vorgehensweise bzw. mein Plan: momenten trainiere ich sehr unregelmäßig- abwechselnd Laufen HIT, Kurzstrecke und Langstrecke, immer wieder Freeletics und Tanzen Schlaf:ich schlaf gut und fest, aber nicht besonders viel... 6,7 h maximal Ernährung - Seit heute dann, mit Beginn der HSD, ausgenommen denn Refeeds und auf meinen BMI von 20.9 bezogen: Kalorien Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett 900kcal 135g/30g/150g 3.) Mein Ziel definitiv: Fett loswerden;) Konkret: etwa 48kg Zielgewicht, dabei Muskulatur erhaltenSo.Soviel zu den reinen Fakten. Ich bin was Sport und Ernährung betrifft alles andere als ein Anfänger- aber auch weit vom Experten entfernt und alle Tipps und Ratschläge sind mir willkommen! Mein Gewicht hat sich in den letzten Jahren von unter 40kg bis 63kg bewegt- seit über einem Jahr halte ich es im Bereich von 50-53kg. Ich habe einfach so viel ,,Müll" durch, dass ich auf praktischer Ebene und in der Anwendung was gescheites Essen und Ernährung betrifft einfach ,,schwimme", ich kenn die Theorie und nun wird´s Zeit, da für mich mal wieder einen Grund reinzubringen. Da ich mich kenne und weiß, dass ich den radikalen ,;Start" brauche, habe ich mich für die HSD entschieden- im Bewusstsein, dass ich danach deutlich wieder die kcal steigern muss und mich weiter bewusst mit Ernährung auseinandersetzen, aber eben in der Hoffnung, die Basics für eine gesunde Ernährung und Nährstoffzufuhr wieder zu lernen. Sprich: viele Ballaststoffe, viel Eiweiß, feste Mahlzeiten. Was den Sport angeht: Ich habe keine Ahnung von Krafttraining an Maschinen und mit Gewichten, auch wenn ich mich gerade etwas reinlese. Leider habe ich auch momentan nicht die Möglichkeit, ein Stuio zu besuchen und möchte erstmal meine Ernährung wieder etwas in den Griff bekommen, bevor ich mich dann vielleicht an den Kraftsport herantaste;) Ich laufe seit Jahren, habe auch an einigen Wettkämpfen über 5,10 und den Halbmarathon teilgenommen, und auch wenn ich weiß, dass man durch Training mit Gewichten etc. optisch mehr erreichen kann- ich liebe das Laufen:) Dazu kommt seit ein paar Monaten Freeletics- keine Angst;) Ich bin´s langsam angegangen und achte sehr auf korrekte Ausführung und keine wackeligen halben Dinge und lasse das auch immer wieder überprüfen. Japp, sonst tanze ich schon sehr lange und sehr gerne, unterrichte auch, betrachte das aber eher als einen willkommenen Ausgleich. So- wie gesagt, dann geht´s heute los mit der HSD. Werde den Sport natürlich wie empfohlen runterschrauben: entweder mit dem Anfänger-Ganzkörpertrainingsplan oder, das habe ich für mich entschieden, wenn´s mir super geht auch mal mit einem FL Workout. Ich hoffe, dass ich das trotz Studium und Arbeit gut hinbekomme und dass sich tatsächlich was tut- fühle mich einfach nicht mehr wohl. Für jede Hilfe bin ich dankbar:)

Danke für eure hilfreichen Antworten! Ich gehe natürlich davon aus, das viel Sport während der HSD nicht möglich sein wird- das wird ja zu Recht immer wieder erwähnt. Ich werde mich bezüglich der Frage, ob zwei FL Workouts das Heimtraining für Anfänger ersetzen können, was den Erhalt der Kraftwerte betrifft, nochmal bei Dominik und Johannes erkundigen- ich habe einfach leider nicht die Möglichkeit an Maschinen/mit Gewichten in einem Studio zu trainieren. Sorry, wenn ich meine Frage im falschen Bereich gepostet habe! Ich werde morgen meinen eigenen Log erstellen- ich hoffe, dieser Bereich ist nicht nur zum posten des Trainings, sondern auch zum Berichten des Diätverlaufs vorgesehen? Ansonsten freue ich mich irgendwie ein bisschen auf den Start morgen- bin gespannt wie es funktioniert und wie ich das durchziehe:)

Danke schon mal:) doch, ich bin schon recht klein, 160cm. Habe normalerweise ein Gewicht von 51-53 kg, vermute aber es ist momentan etwas mehr und fühle mich so einfach nicht mehr wohl. Wünsche mir wieder mein Wohlfühlgewicht von 48kg, möchte aber auch auf keinen Fall Muskulatur einbüßen; )

Hallo ihr:) Ich werde ab morgen mit der HSD-Diät beginnen, habe mich für Methode 2 entschieden und werde euch hier an dieser Stelle morgen noch alle meine Eckdaten schicken. Auch eine Mail mit meinen Fotos würde ich euch gerne zukommen lassen, um mal meinen KFA schätzen zu lassen- ich habe einmal eine Körperfettwaage in einem Fitnessstudio genutzt, die mir bei 52kg Gewicht einen KFA von 32% angezeigt hat. Ich mache seit Jahren regelmäßig Sport- Langstreckenlauf, 5,10 und Halbmarathon auf Wettkampf, tanzen, etwas Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht und seit ein paar Monaten Freeletics- da war ich dann doch angesichts dieses Wertes erschrocken. Jetzt aber auch gleich mal zu meiner ersten Frage: Ich habe mir euer Buch zur HSD gründlich durchgelesen und fühle mich jetzt auch schon ganz gut informiert:) Aber denkt ihr, dass es okay ist, mit meinen normalen Freeletics-Workouts weiterzumachen? Ihr schreibt, dass man von gewohntem nicht zwangsläufig abweichen muss. Ich mache unheimlich gerne FL, will das auch ungern unterbrechen und denke, wenn ich da die Strength -Varianten wähle sind auch genügen Muskelimpulse für den Erhalt gegeben? Habe meine Mini-Refeeds dann auch für die FL- Tage geplant. Vorab schonmal Danke und Kompliment an die detaillierte Ausarbeitung eurer Diät- ich hoffe es klappt:)! Lischen