Permabulk

Naja also ganz ehrlich, ich versteh nich warum die meisten hier sich so über Leute mit schlechter Technik und etc aufregen. MP3 Player rein, Welt aus. Ich Finds immer nur lustig wenn man als "richtiger" Lifter einem fremden Artgenossen über den Weg läuft. Immer das gleiche Szenario. Kurzer Augenkontakt, ein klitze kleines grinsen, mal nicken zum Gruß, und weiter. Dem Rest des Gyms (inklusive Trainer natürlich) wird keine Beachtung geschenkt. Funny xD

Wenn ich das richtig verstehe hast du die Low carb Diät über mehrere Wochen hinweg knallhart durchgezogen ohne mal einen auflade Tag einzulegen, mit (scheinbar) viel zu hohem kcal Defizit? Das würde Deine Heißhunger Attacken natürlich erklären. Ein High carb Tag sollte bei so einer Diät ein mal die Woche auf jedenfall drin sein. Wie hoch war dein Defizit? Bei einer konventionellen Diät sollten es maximal 500kcal Defizit täglich sein, nach dem Training natürlich kleine Refeeds von 200kcal, sonst droht ganz schnell der metabole Schaden, und dann kommt es zu Symptomen wie du sie hier schön beschrieben hast. Rein vom Bauchgefühl her denke ich dass du die ganze Sache mit zu viel Elan angegangen hast, wer es mit der Diät übertreibt erreicht meist nur das Gegenteil. Zum Muskelaufbau: ja es kann natürlich sein dass du an Gewicht durch das Krafttraining zu nimmst. Körpergewicht ist in diesem Sport aber größtenteils irrelevant. wenn ich danach gehen würde wäre ich rein theoretisch auch übergewichtig -trotz Sixpack wohlgemerkt. Ich selber kann die HSD nur empfehlen, ein beispieltag in der HSD ist ähnlich wie bei einer low carb Diät, also Fleisch fleisch fleisch, Gemüse gemüse gemüse. nur dass fette auch drastisch runtergeschraubt werden. Das riesige Defizit dass man in der Diät fährt ist bei konventionellen Diäten quasi nicht möglich, ist ein tolles system dass in einander greift. Gruß

Hi, habe selber ne Weile lang einen OK/UK split gefahren, würde auch eher zu einem OK/UK split raten statt auf P/P zu splitten. Musste auch lange herum experimentieren bis ich die 2 Übungen in einer TE verpackt bekommen habe. Letztendlich sah das dann bei mir so dass ich die Kniebeugen gepittet habe (also im Pitt-Force Stil MIT ablegen) und das Kreuzheben Konventionell 3x5 ausgeführt habe. Hat hervorragend funktioniert, würde dir auch dazu raten es wenigstens mal zu probieren. Kreuzheben Weg zu lassen ist mMn keine gute Idee. Gruß

Hi, ja hast du fast richtig verstanden. Sorry hab mich etwas schwammig ausgedrückt, ich möchte eben nur 3 feste Tage in der Woche trainieren, also Mo,Mi,Fr . Trainingsprogramme wie Starting strength und etc finde ich selber sehr sehr gut, und sie schlagen auch hervorragend bei mir an Der Plan ist eben nur eine Kompromiss lösung da ich ziemlich schwer im Schichtbetrieb arbeite. Habe die ersten 2 Monate nach dem Greyskull LP trainiert (absolut zu empfehlen!). Ist quasi fast das gleiche Programme wie starting strenght, nur das dem T-Rex Problem (Verhältniss mäßig überentwickelte Beine) in dem Plan entgegen gewirkt wird. Habe aber deutlich gemerkt dass ich mit der Regeneration nicht wirklich hinkomme. Habe es in meinem 2 monatigem Sommer urlaub angefangen, und als dann die Arbeit wieder los ging musste ich bei jeder Übung 15-20kg runter nehmen, nach 4 Wochen bin dann komplett ausgebrannt und muste erst mal 2 Wochen absolute pause machen. Nun gut ich drifte aber wieder ab Alles in allem, vielen Dank für die tolle Beratung! Gruß!

Hi, sorry hab ich ganz vergessen anzugeben. Trainieren will ich 3 Tage die Woche mit einem Tag Pause. Konkrete Ziele verfolge ich keine, im vordergrund steht natürlich der Kraftaufbau, habe natürlich auch immer ein Auge auf die ästhetik. Ich denke ich kann mich guten Gewissens "Powerbuilding Anwärter" nennen . Wenn ich zu fett werde trainiere ich stehts wie gewohnt weiter, und schraube lieber an meiner Ernährung rum, ganzjährig 12-14% KFA ist mein Ziel. ja die Kraftwerte aus meiner Sig sind aktuell, hier noch mal: Kraftwerte: 1RMs KB: 117 kg // KH: 140 kg // BD: 83 kg Bin 1.92 94 kg Körpergewicht, KFA 15% bin 24 Jahre jung. und vielen Dank für die Übungen, werde definitiv eine davon einbauen, danke!

Hi liebes Forum. Ich würde mir gerne mal eure Meinung zu meinem Plan einholen. Ist kein Konventioneller Plan, habe ihn mir selber zusammen gestellt. Grund dafür ist dass ich mit 3 Trainingsreizen in der Woche nicht wirklich zurecht komme. Habe bisher den WKM Plan trainiert, und habe jetzt eine Weile einen 2er Split trainiert (A,B,Pause,A,B,Pause,Pause), 4 mal die Woche Training schnürt mich zeitlich aber doch zu sehr ein. Habe den Plan um die 3 großen Powerlifter Übungen erstellt (interessiere mich sehr dafür), so dass jede Muskelgruppe 2 mal die Woche dran ist. Trainingserfahrung 8 Monate, Kraftwerte sind laut Strstd.com auf mittlerem Novice Niveau. Aufteilung ist folgende: Push/ Oberkörper/ Pull. Te1 (Push): Kniebeuge 5x5 Wadenheben 3x6-8 KH Bankdrücken 3-4x6-8 Military Press 3-4x5 Dips 3x6-8 (Bauchübung optional nach gefühl) TE2 (Oberkörper): LH Bankdrücken 5x5 KH Schulterdrücken sitzend 3x6-8 Klimmzüge 3x5 (Griffe variieren) Rudern am Kabel 3-4x6-8 Skull Crushers 2x6-8 LH-Curls 2x6-8 TE3 (Pull): Kreuzheben 5x5 Wadenheben 3x6-8 Lat-Ziehen 3x6-8 LH-Rudern vorgebeugt 3x5 LH-Rudern aufrecht 3x6-8 (< bin mir da noch etwas unsicher ob sinnvoll?) (Good Mornings/ Hyperextensions optional) Sollte ich nach den Kreuzheben/Kniebeugen noch die jeweiligen gegenspieler Muskeln trainieren? Habe Angst dass die etwas zu kurz kommen. Also Nach KB Beinbeuger, und nach dem KH Beinstrecker? Achja, Schwachstelle ist bei mir die hintere Schulter, habe deshalb aufrechtes Rudern am Pull Day eingebaut, Meinungen dazu? Würde mich freuen wenn ihr eure Meinung zu meinem Plan mal da lasst. Grüße.

Ich bezweifle ob ein intensiveres Brust Training Auswirkungen auf den KFA bzw. die speckpolster haben wird. Wenn die Brust an sich aber eine Schwachstelle ist würde ich LH- bankdrücken gegen KH-bankdrücken tauschen. Die Übung ist komplexer, hat aber einen größeren ROM gegenüber dem konventionellem Bankdrücken. Oder Versuch es mal mit vor-oder nach-ermüden durch ne Iso wie z.b. Butterflys. Viele Leute schwören darauf.

Zu den Beugen wurde ja schon alles gesagt. Die Bank sieht so weit auch ganz gut aus, meiner Meinung nach aber zu wenig Spannung im Rumpf. Probier mal ne stärkere Brücke zu halten, in den du bewusst den unteren Rücken anspannst, Fuß Spitzen sollten auf jeden Fall hinter den Knien bleiben. Und wieso trägst du Bandagen?

Mein erster Post hier, dann will ich auch mal: 1. es wird ein Satz zwischen 15 und 20 Wdh. empfohlen. Wenn die 20 Wdh. erreicht ist werden für OK Übungen 5kg drauf gepackt, für UK Übungen 10kg. 2. Sollte Jeder für sich selbst raus finden. Ich habe damit keine Probleme die Zeit zu Überschreiten. 3. Ich wende bei jedem "großen" bulk PITT an, ich finde die Methode ist absolut zu empfehlen. Der "psychische" Stress ist während dem Training deutlich niedriger als bei konventionellem Training, meine Technik ist im PITT Training von der ersten Wdh bis zur letzten quasi perfekt, weil es eben doch leichter ist sich auf eine Ausführung zu konzentrieren als z.b, auf 5, ausserdem lässt sich dank der Pause mehr Gewicht, bei sauberer Auführung bewegen, kann sehr hilfreich sein wenn es darum geht trainings Plateus zu überwinden. den Standart PITT Plan finde ich dagegen etwas unvorteilhaft, habe ihn gegen den WKM Plan ersetzt. 4. Ja definitiv, ich habe meinen Grundplan meist immer in PITT absolviert, und meist noch 1 bis 2 Iso Übungen in Konventioneller Ausführung dran gehängt. Ich war zu Beginn von PITT auch sehr skeptisch, vor allem weil man nach einem Workout nicht mal halbwegs so erschöpft wie z.b. wenn man im 5x5 Stil trainiert. Der Pump bei der Methode ist bei mir aber sehr extrem, mit Übertraining hatte ich bei der Methode auch nie Probleme (Muss da immer etwas aufpassen da ich Schichtarbeiter bin, und bei ner Woche Nachtschicht schnell mal in den Grenzbereich komme) ich empfehle es wirklich jedem es wenigstens mal auszuprobieren. Gruss