spik

Hey Leute, Irgendwie war ich der Meinung, dass man nach dem Ende einer Diät mit einem Deload der Arbeitsgewichte beginnen soll, da der Körper so am besten Regenerien kann. Leider finde ich zu dem Thema nichts mehr. Wie siehts aus? Nach dem Ende der Diät soll ja das Volumen langsam wieder hoch gefahren weden, sollte ich auch mit dem Arbeitsgewicht runter gehen? Greetz, Spik

Super, tausend Dank euch!

Dann scheint es wohl echt besser zu sein den FEM Plan noch ein wenig weiter zu machen. Ich hätte nur mitlerweile gerne ein höheres Volumen im Plan, da ich glaube, das der Ermüdungsreiz bei mir nicht ganz ausreicht. Im FEM Plan hat man ja die Möglichkeit Assistence Übungen mit einzubauen, aber wird das Training dann nicht unglaublich lang? 3x5 Kniebeugen 3x5 Bankdrücken 3x5 Klimmzüge 2x10 Beinpresse 2x10 Dips 2x10 Latzug +Arme +Bauch Zumindest bei Kniebeugen mache ich bis zu 5min Satzpausen, bei Bankdrücken bis zu 4min.

Ich habe mein bisheriges Training immer bis zum Muskelversagen trainiert und werde gerne einmal versuchen 1-2wdh vorher aufzuhören um zu schauen ob dies für mein Training vorteile hat. Ihr führt ja die These an, dass Training bis zum Muskelversagen kontra Produktiv wäre. Es gibt aber andere Thesen, die Muskelversagen als essentiel darstellen. So zum Beispiel hier. http://www.peak.ag/blog/muskelversagen-als-garant-fuer-muskelhypertrophie Was haltet ihr davon?

Hey Leute, Gerade bin ich am ende meines PSMF Zyklus und überlege mir, ob ich nach der Diät weiterhin nach dem FEM Plan trainiere oder schon zur Bulking Routine wechsle. Daten zu mir: Größe: 183cm Gewicht: 81kg (bis zum Diät Ende voraussichtlich 79kg) Kraftwerte 1RM: Kreuzheben(Sumo): 161kg Bankdrücken: 101kg Kniebeugen: 104kg Press: 61kg Nach Diät Ende werde ich wohl in kürzesterzeit die Fortgeschrittenen Kraftwerte bei der Press erreichen, bei Kreuzheben und Bankdrücken habe ich sie schon erreicht. Kniebeugen ist mein Sorgenkind. Ich weiß aber, dass ich die Lineare Progression noch nicht völlig ausgereizt habe. Denke aber das die Bulking Routine für mein Ziel, den Muskelaufbau, besser geeignet sein könnte. Meint ihr ich sollte trotzdem bei dem FEM Plan verharren, weil die besseren Kraftwerte mir später beim Umstieg auf die Bulking Routine bessere Dienste leisten, oder sollte ich ruhig jetzt schon an den Umstieg denken, da zumindest die meisten meiner Kraftwerte den Fortgeschrittenen Niveau entsprechen und das im Artikel zur Bulking Routine die minimale Vorraussetzung darstellt? Greetz, Niklas

Hey Leute, Ich habe mich mal ein wenig durch die Previews der FE Programme gelesen und war bei der Sub10/20 sehr überrascht über die Empfehlung die Kalorien an den Tagen nach den TE´s höher zu gestalten als an den Trainings Tagen selbst. Das ganze wurde dann auch mit gesteigerte Proteinaufnahme 24h nach dem Training erklärt. Ich frage mich jetzt aber ob man diese Erkenntnis auch für die PSMF oder EOD-Refeeds nutzen kann. Also die Refeeds nicht am Trainingstag, sondern am darauf folgenden NTT zu absolvieren. Ich habe das Thema schon einmal bei FB angesprochen, wurde dann aber hier her weiter geleitet. Vielen Dank für eure Hilfe. Greetz Spik