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Wie hart eine Einheit ist hängt von der individuellen Leistungsfähigkeit ab, die durch Dinge wie die (durchaus auch sportspezifische) VO2max, die Schwellenleistung und auch die Ökonomie bestimmt wird. Wenn man zum ersten Mal auf einem Airbke sitzt, dann ist die Ökonomie natürlich zunächst eher schlecht, denn das Herzkreislaufsystem (das vielleicht Laufen, Radfahren oder Schwimmen gewohnt ist) weiß erstmal gar nicht, wie es so viel sauerstoffreiches Blut in den Ober- UND den Unterkörper pumpen soll, d.h. die Belastung wird nicht nur als hoch wahrgenommen, sie ist es auch. Ich würde aber nicht pauschal sagen, dass das Echobike nur oder eher für harte Einheiten geeignet ist - ich mache darauf ja auch lockere Einheiten. Mein Cooldown besteht meistens aus 10min @164 Watt, da lag mein Puls gestern Abend bei 116 BPM. An meinen Restdays fahre ich 20min bei 164 Watt und mein Puls benötigt gut 10min um überhaput auf 100 zu kommen. In meinen Deloadwochen fahre ich 20min bei 200 Watt, das ist auch die Leistung, die ich in langen und niedrigintensiven Einheiten anpeile (meistens im Wechsel mit dem Rower) da liegt laut meinem DIY FTP-Test mein FATmax, das sollte ich potenziell sehr lange durchhalten (das ist etwa der Punkt einer individuellen Leistungskurve, den ein Ironman Triathlet über 8-12 Std. aufrect erhalten kann). Aber viele Leute nutzen das Echobike eher für die härteren Einheiten und nehmen für die leichten ein C2Bike, bei dem sie mit einer höheren Kadenz treten können, um dieselbe Leistung zu erbringen, die muskuläre Belastung wird dabei anders wahrgenommen, das Herzkreislaufsystem arbeitet aber ggf. mit ähnlicher Rate.

21-15-9 als calories auf dem Echobike als couplet mit Deadlifts. Z.B.