Rangliste

07022024 pm C43WD2 DELOAD 5min Row: 1372m Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Mainlift: Hang Power Clean 5/3/1 30/5 35/5 42,5/5 47,5/3 52,5/3 60/3 Deadlift 70/10 87,5/8 105/5 115/3 132,5/3 150/3 Supplemental Lift: Squat 50/10 60 / 3x10 Assistance: Hanging Leg Raises BW / 3x15 Superset w/ Ring Push ups BW / 3x20 Chin ups BW / 12, 10 Alternating DB Curls 2x20kg / 20, 16 Superset w/ Alternating DB Hammer Curls 2x16kg / 20, 16 Wrist Roller 2,5kg / 2x2 Superset w/ Sissy Squats BW / 2x15 10min Echobike @166 Watt: 5,35km Easy Deload-Training. Cleans, Deadlifts und Squats waren alle easy, fast schon erholsam! Die Hanging Leg Raises waren hinten raus schon schwer, die Curls haben mir fast die Tränen in die Augen getrieben - 20kg DBs sind echt nicht ohne (20 bedeutet hier bei Alternating übrigens 10 pro Seite ). Heute wieder einen Freund durch ein Ganzkörpertraining gecoached, ich glaube, es hat ihm gefallen, auch wenn er immer noch etwas von dem Training am Montag "hat".