Rangliste

Das nicht, aber ich würde dir unbedingt dazu raten, dich nicht in einer minutiösen Kalkulation deines kcal Verbrauchs zu verlieren (hier gehst du ja in dieselbe Richtung) um ganz vielleicht noch 0,05% mehr herauszuholen. Das sind alles nur Näherungswerte, sinnvoller ist es, deine kcal-Aufnahme zu tracken (tust du ja schon) und dann dein Gewicht (und ggf. Dinge wie Bauchumfang, KFA etc.) im Auge zu behalten. Wenn man sich auf die relevanten Dinge kozentriert, kommt man am Ende weiter. Viele Leute, die sich in unwichtigen Details verlieren und zum Überanalysieren neigen, verschwenden damit viel Zeit und Energie (die dann nicht mehr für ein hartes Training oder Adherence bei der Diät zur Verfügung steht).

11022021 a.m. 30min LISS Airbike 18,05km ave Watt: 236 (60 RPM) ave/max HR: 140/145 BPM Training Effect: aerob 3,1 / anaerob 0,0 Triple Threat / 2x15 Erstaunlich, was für einen Unterschied 550m Distanz über eine Zeit von 30min doch ausmachen, wenn man die Daten dieses workouts mit dem on letzter Woche Donnerstag vergleicht. Da waren es 17,5km mit einer durchschnittlichen Leistung von 218 Watt bei einer durchschnittlichen HR von 128 BPM. Für die 550m mehr musste mein Herz nun eine halbe Stunde lang ca. 10% schneller schlagen als letzte Woche. Laut meiner Fenix (mit Brustgurt) waren das übrigens 518 kcal, das Display am Echobike hat 353 angezeigt.

10022021 p.m. C23W2D3-Corona 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Bench 40/10 50/8 60/5 70/5 80/5 90/8 Press 35 / 10, 10, 10, 10, 8+2 Single Leg DB Deadlifts 22,5kg / 5x10 (per Side) Superset w/ Pull ups BW / pronated: 10, 10, 7+2+1, supinated: 8+2, 7+3 Ring Dips BW / 8, 7, 6 Superset w/ DB Skull Crusher 2x10kg / 15, 15, 15 BB Curls 20kg / 20, 20 Superset w/ Single Leg KB Deficit Calf Raise 16kg / 15, 12 10min Airbike 10min ROMWOD Für die erneute Trainingspause durch Arbeitsstress bin ich sehr zufrieden. 1 Rep weniger im Bench-Topset, gleiche Leistung beim Press, ein bisschen besser bei den Pull ups und Dips ... soweit alles okay. Ich in heute aber auch sehr ausgeruht ins Training gegangen, ich hatte mir einen halbe Urlaubstag genommen und am Nachmittag noch mal eine Stunde geschlafen ... danach ein bisschen Koffein und mein Preworkout. Zum Abendessen gab es dann aber auch ein schickes Dinner mit Cocktails, Wein und Digestif aus dem Restaurant meines Nachbarn (zum Abholen, natürlich).