Rangliste

Manchmal läuft es einfach nicht ... aber nach solchen Phasen kommen immer auch wieder bessere Zeiten! Ich finde es vorbildlich, dass du trotz (Verletzungs-)Einschränkung weitermachst - eben so, wie es geht. Train what's trainable!

27012021 p.m. C23W2D1-Corona 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Press 30/10 35/8 40/5 46/5 51/5 56/8 Bench 65 / 5x10 Superset w/ DB Row 32,5 / 5x10 (per Side) DB Lunge 2x10 / 5x20 Superset w/ Seated Arnold Press 2x15 / 15, 15, 2x10 / 15, 15, 15 DB Curl 2x15 / 12, 12 Superset w/ DB Lateral Raise 2x10 / 15, 15 Single Leg KB Calf Raise 16 / 15, 12 (per Side) 10min Airbike Für den Press Workout habe ich heute mal wieder meine kleinen 0,5kg Scheiben hervorgekramt, ansonsten blieben mir ja nur 5kg Schritte von Woche zu Woche, also 10kg-Unterschied zwischen W1 und W3, was mir im Moment ein bisschen zu ambitioniert erscheint. In diesem Cycle probiere ich es mal mit 1kg Schritten und lasse die Reps auf mich zukommen. Im Topset waren es diese Woche genauso viele Reps wie in W1 (8), aber eben mit 1kg mehr, was auch 1kg mehr im e1RM entspricht, das bei 71kg liegt, also 1,5kg unter meinem letzten 1RM-Test - absolut okay, wenn ich meine Trainingshistorie des letzten Jahres berücksichtige. In W3 nehme ich dann 47, 52 und 57kg, im kommenden Cycle probiere ich dann vielleicht mal einen 2kg Schritt von W1 zu W2 und einen 3kg Schritt von W2 zu W3. Bei der BBB-Bench habe ich diese Woche mal noch 5kg draufgelegt und das ging ganz gut, bei den Rows habe ich anders als in W1 nur einseitig gerudert, dafür mit 10kg mehr (also 1x32,5kg anstatt 2x22,5kg), das war auch okay. Die Lunges waren zu leicht, bei der Arnold Press muss ich mich an die 2x15 für mehr als 2 Sets erst noch wieder herantasten.