Rangliste

21012021 a.m. 3min Airbike Short Airbike Interval Stacks 3x10x30/15 @346 Watt (68 RPM) / 173 Watt (53 RPM) 3min Rest between Sets 1. 4,75 km, 107 cal 2. 4,76 km, 107 cal 3. 4,76 km, 107 cal ave/max HR: 142/160 BPM Total cal (Fenix): 436 cal Training Effect: aerob 3,1 / anaerob 0,2 Triple Threat / 2x15 Wie auch schon letzte Woche Donnerstag (und gestern Thema bei @ziag ) habe ich mich heute wieder meiner aeroben Kapazität gewidmet, die in meiner Trainingspause meiner Meinung nach am meisten gelitten hat. Das Volumen habe ich mit 3x10 Intervallen beibehalten, aber die Intensität habe ich von 318 Watt auf 346 Watt erhöht, also eine knapp 10%ige Intensitätssteigerung was den Power Output betrifft. Meine durchschnittliche und meine maximale HR waren dabei beide um 4 BPM höher. Ziel bei den Short Interval Stacks ist es, bei einer gefühlt niedrigen RPE möglichst viel Zeit in höheren Leistungsbereichen zu verbringen. Den Daten meiner Fenix zufolge habe ich von den insgesamt 28:30 min (die beiden 3min Rest mitgerechnet) etwa 18 min in den Bereichen 4 und 5 (anarobic threshold und anaerobic) verbracht - dafür fühle ich mich eigentlich noch recht frisch, vermutlich ist meine eingestellte anaerobe Schwelle aber im Moment auch nicht ganz aktuell (bis das Gerät sich da korrekt synchronisiert bedarf es mehrerer Workouts und auf dem Airbike funktioniert es nicht, weil die Fenix die Leistung nicht messen kann).

Das Roennestad-Paper kenne ich, das müsste das oben angesprochene Roennestad et al. 2015 sein. Danke dir.