Rangliste

Super Vielen Dank für deine Antwort.

26092020 a.m. 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Alactic Capacity 4min EMOM 4x DB Thruster @ 2x22,5kg IWT 10x Alternating KB Cluster @ 24kg 30s max cals Airbike (1:24, 10cal) 2min Rest 10x Alternating KB Cluster @ 24kg 30s max cals Airbike (4:48, 10cal) 2min Rest 10x Alternating KB Cluster @ 24kg 30s max cals Airbike (8:11, 10cal) 2min Rest 10x Alternating KB Cluster @ 24kg 30s max cals Airbike (11:34, 10cal) 2min Rest 10x Alternating Devil's Press @ 22,5kg 30s max cals Airbike (15:07, 9cal) 2min Rest 10x Alternating Devil's Press @ 22,5kg 30s max cals Airbike (19:02, 10cal) 2min Rest 10x Alternating Devil's Press @ 22,5kg 30s max cals Airbike (22:47, 10cal) 2min Rest 10x Alternating Devil's Press @ 22,5kg 30s max cals Airbike (26:26, 9cal) 2min Rest 15x Pull up 30x Push up 45x Airsquat (31:13) 2min Rest 15x Pull up 30x Push up 45x Airsquat Time: 36:32 Glute Bridge 4x40s L-Sit Hold 4x20s Renegade Rows 2x32,5kg / 2x12 Lateral Raise 2x15kg / 3x12 Superset w/ Single Leg Calf Raise 1x32kg / 3x10 Death by Sandbag Backsquat EMOM 80lbs x5 / add 1 Rep per Minute 5-15 Reps (110 Reps total) 10min Airbike Alactic Capacity heute mit einer Full Body Push-Bewegung (im Gegensatz zu letzter Woche und einer Full Body Pull Bewegung). Die Intensität des Interval Weight Trainings habe ich auch im Vergleich zu letzter Woche angezogen, mehr Gewicht, dafür weniger Gewicht, eine höhere Leistung auf dem Airbike, dafür die Pausenzeiten entsprechend erhöht, aber die Rundenanzahl bei dem eigentlichen IWT (nicht dem Bodyweight-Add on). Ich bin von einer "Work"-Zeit von 1:30-2:00 ausgegangen und wollte der höheren Intensität entsprechend den Work:Rest-Ratio (in den ersten 8 Runden) bei 3:4 bis 4:4 ansiedeln, was wunderbar aufgegangen ist. Im Gegensatz zu letzter Woche habe ich auch mit einer (überwiegenden) Push-Übung angefangen und erst danach eine Pull-Bewegung ausgeführt, also genau anders herum im Vergleich zu letzter Woche (letzte Woche waren es in Runde 1-3 Kettlebell Swings und in Runde 4-6 Thruster). Bei den Bodyweight Übungen waren es die Reps von quasi 3 Runden Cindy, aber jeweils am Stück und das Ganze 2x mit einer Pause dazwischen, also eher in Richtung lokale Kraftausdauer. Danach noch Core, Schultern und ... Squats. Bei den Squats hat mich wieder in der Runde mit 15 Reps mein Wille verlassen, das Ganze noch weiter zu ertragen. Die Vorbelastung hat dabei aber natürlich eine große Rolle gespielt, vielleicht sollte ich so ein "Death by..." mal direkt nach dem Aufwärmen machen, um einen Vergleich zu haben und zu sehen, wie stark ich über so eine ganze Trainingseinheit abbaue...