Rangliste

Nice! Ich sehne mich nach schweren Gewichten...

25092020 p.m. C21W17D1-Corona 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings DB Press 1-3' 2x10kg / 10 2x15kg / 10 1x22,5kg/ 10 (per Side) 1x32,5kg / R/L 4/3, 3/3, 3/3 1x22,5kg / 15 (per Side) DB Bench 2x22,5kg / 18, 16, 14 Superset w/ DB Row 22,5kg / 18, 16, 14 10 Rounds of alternating DB Reverse Lunges 2x22,5kg x12, Rounds 1-6 w/ 10lbs Vest Superset w/ Round 1-3: Weighted Pull ups w/ 20lbs Vest x8 Round 4-6: Weighted Ring Push ups w/ 20lbs Vest 16,12, 10 Round 7-8: DB Curls to PRess 2x15kg x10, x8 Rounds 9-10: Lateral Raise 2x15kg x10 10min Airbike Diese Woche wird es wieder schwerer, dafür weniger Volumen. Eigentlich wollte ich den Press mit der 32,5kg Hantel durch einen Push Press ersetzen, aber ich habe es einfach mal strict probiert und als ich gemerkt habe, dass ich wohl 3x3 Reps mit jedem Arm hinbekomme, habe ich mich spontan dazu entschieden, dabei zu bleiben und noch ein "leichtes" Set mit der 22,5kg Hantel hinten dran zu hängen. Die Lunges waren mit Weste und Hateln schwer und ich war froh, dass ich sie nach 6 Runden ausziehen konnte.