Rangliste

17092020 a.m. 5min Airbike Short Airbike Interval Stacks 11x 30s/15s (359 Watt / 182 Watt) 3min Rest 11x 30s/15s (359 Watt / 182 Watt) 3min Rest 11x 30s/15s (359 Watt / 182 Watt) ave/max HR: 141/159 BPM Triple Threat / 2x15 5min Airbike Die Interval Stacks bin ich heute wieder bei 130% / 65% FTP gefahren. Im Vergleich zu 3x10 Stacks bei 130% FTP (140/157 BPM) lag meine ave/max HR heute ein bisschen höher, was ich aber eher meiner Tagesform zuschreibe, als den 90 Sekunden mehr Work und den 45 Sekunden mehr "Rest".

16092020 p.m. C21W16D1-Corona 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings DB Press 2' 2x10kg / 15 2x15kg / 14 1x22,5kg / 12, 12, 10, 10 2x15kg / 12 DB Bench 2x22,5kg 1' / 5x12 Superset w/ DB Bent over Row 2x22,5kg 1' / 5x12 10 Rounds of Reverse DB Lunges 2x15kg 1' x20 (alternating) Superset w/ Rounds 1-3: Pull ups BW x8 Rounds 4-6: Push ups BW x20 Rounds 7-8: Curls to Press 2x10kg x10 Rounds 9-10: DB Lateral Raise 2x10kg x15 10min Airbike Der Deload ist vorbei und ich bin heute mal wieder mit viel Volumen (Assistance: Pull 124 Reps, Push 110 Reps, Single Leg 100 Reps) in den neuen Cycle gestartet. Danach habe ich mir auch direkt ein paar Carbs im PWO Shake gegönnt.