Rangliste

24062020 a.m. C21W9D3-Corona 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings DB Bench (on Sandbag) 2x15/ 15 2x22,5/ 15, 15, 15, 14 DB Single Arm Press / 4min EMOM 1x10 per Arm (x4) 4 Rounds for Quality & Time 20x Sandbag (40 lbs) Reverse Lunge 5x Chin up 10x Deficit Push up 10x KB Gorilla Row @16kg (per Arm) 10x DB Skull Crusher @ 2x10kg Time: 12:33 10min Airbike Ich habe das Krafttraining aufgrund des Wetters mal vom Abend auf den heutigen Morgen vorgezogen. Beim Benchen auf dem Bag waren es im letzten Set 2 Reps mehr als in der letzten Trainingswoche, gefällt mir grundsätzlich ganz gut, aber ich würd gerne mal wieder in niedrigeren Repranges Trainieren (betrifft aber alle compound lifts). Das Press-EMOM wurde hinten raus ganz schön fordernd, aber ich glaube damit kann ich noch ein paar Schwächen in den Schultern ausmerzen, ich werde da glaube ich mal die Reps runtersetzen und dafür noch 2 Minuten dranhängen, also 6x8 oder so. Bei den 4 Runden war ich heute 44 Sekunden schneller als beim letzten mal, obwohl ich alles eher "for Quality" gemacht habe, also Set-Pausen so gewählt, dass ich alle Sets definitiv unbroken ausführen kann und "ohne Gas zu geben" - zum Ende hin wurde das bei den Skull Crushern aber durchaus ziemlich anstrengend.

Ich mache ja selbst im Moment keine 5/3/1 % oder Progression ... sondern habe lediglich die grundlegende Struktur des Systems beibehalten.