Rangliste

23062020 a.m. 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings 21-15-9 for Time Sandbag (80 lbs) Thruster Pull ups Time: 6:04 Glute Bridge 2x20s L-Sit Hold 2x20s 5min Airbike Ich habe heute Morgen mal wieder ein kurzes und sehr intensives WOD absolviert, quasi "Fran" mit einem 80 Pfund Sandsack anstatt einer 42,5kg Langhantel - ich habe es aber aufgrund der letzten Tage (Trainingsausfall wegen persistenter Rückenschmerzen) langsam angehen lassen. Thruster und Pull ups waren natürlich nach dem UK Tag gestern Abend und den 50 strict Chin ups gar nicht mal so angenehm und insbesondere mein Bizeps hat das auch zu spüren bekommen. Bei den Thrustern ist der Sandbag auch trotz geringerem Gewicht (als die Langhantel) alles andere als ein "angenehmes" Trainingsimplement. Durch die Form muss man ihn weiter vorne im Frontrack halten, als eine Barbell und um am Gesicht vorbeizukommen muss man den Sandbag beim Push Press weiter von sich weg drücken - das alles fordert mehr Stabilisierungsarbeit im Core, als wenn man eine Barbell benutzt und alles schön mittig "stacken" kann. War aber trotzem ein gutes Workout!

22062020 p.m. C21W9D2-Corona 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings DB Hang Clean & Jerk 2x10/8 2x15/8 2x22,5/3x8 DB RDL 2x22,5/4x20 Sandbag (80bs) Backsquat / 20 Sandbag (80bs) Frontsquat / 20 Sandbag (80bs) Over the Shoulder Squat / 20 (per Side) Sandbag (80bs) Bear Hug Squat / 20 5 Rounds for Quality, 30s Rest b/w exercises, 60s Rest b/w rounds DB Press 2x15kg / 10, 10, 10, 10, 10 Strict Chin up BW / 10, 9+1, 6+2+2, 5+3+2, 5+3+2 Russian Twist 24kg KB / 10, 10, 10, 10, 10 10min Airbike 12min Mobility Heute habe ich endlich mal wieder richtig trainiert, aber nach ein paar Tagen mit wenig Bewegung und viel Essen (zu einem guten Teil auch Junk, irgendwie neige ich dazu, wenn ich weniger hart trainiere, mich auch schlechter zu ernähren) war es ziemlich anstrengend, vor allm die Chin ups. Der Rücken hat aber sowohl die Clean & Jerks, wie auch die RDLs, die Squats und vor allem die Russian Twists gut verkraftet.