Rangliste

11062020 a.m. C21W8D2-Corona 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Sandbag (lbs) Clean 40/8 80/4x8 Sandbag (lbs) RDL 80 / 3x30 Sandbag (lbs) Suitcase Deadlift 80 / 20 (per Side) Sandbag (lbs) Squats Backsquat 80 / 20 Frontsquat 80 / 20 Bear Hug 80 / 20 Over the Shoulder 80 / 15 (per Side) 5 Rounds for Quality Sandbag Overhead Press 40 lbs / 15 Pull ups BW / 6 Hanging Leg Raises BW / 10 Time: 11:11 DB Curls 2x15kg / 2x10 10min Airbike Ich habe das Training gestern abend ausfallen lassen und bin stattdessen zum Baumarkt, habe Sand gekauft und meine neuen Sandbags befüllt . Das war gar nicht mal so unanstrengend und danach war es dann schon recht spät, also habe ich das Mittwoch-Abend-Workout einfach auf heute Vormittag verschoben, das Ausdauertraining, das ich normalerweise Donnerstags mache, schiebe ich vielleicht nachher noch ein (Feiertag), aber das entscheide ich spontan. Wichtiger als das Ausdauertraining war für mich, die Sandbags auszuprobieren. Ein bisschen habe ich natürlich gestern schon herumprobiert, aber nicht besonders systematisch und ich habe auch nicht auf Reps und Sets geachtet, sondern eher nur herumgespielt (auch mal schön!). Wenn ich das Workout mit nur einem wort beschreiben müsste, dann wäre das: "Ehrlich". Die Trägheit von so einem Trainingsimplement ist doch recht ungewohnt und wenn der Schwerpunkt sich verlagert muss man ständig gegensteuern. Ich muss dazu aber sagen, dass ich die Bags so voll wie möglich gemacht habe, d.h. ja, der Sand bewegt sich, aber mit weniger Sand wäre der Effekt natürlich ausgeprägter. Von den Cleans habe ich mir (mit nackten Oberarmen) direkt ein paar kleine Blutergüsse geholt, aber die Bewegung fühlt sich gut und sehr natürlich an, viel natürlicher als mit einer Langhantel. Auch meine Freundin konnte die Technik sofort "umsetzen" (haha, pun intended), was vielen Leuten mit einer Langhantel ja eher schwerfällt. Für die Deadlifts sind mir die Bags aber doch zu leicht. Ich habe unterschiedliche Griffpositionen ausprobiert. Für "open grip", also einen Griff, bei dem man einfach das Material des Bags greift, habe ich sie zu voll gemacht, also blieben mir nur die Griffe. Die ROM ist dadurch nicht ideal, aber für High Rep RDLs geht es. Wenn man außen greift ist auch die ROM okay. Die Squas haben sich richtig gut angefühlt, vor allem die Backsquats (endlich mal wieder Gewicht auf dem Rücken!). Die Frontsquats waren fordernder und bei den Bear Hug Squats fällt natürlich bei den vielen Reps das Atmen gar nicht so leicht. Bei den Squats mit dem Bag über einer Schulter hat man einen angenehmen Fokus auf eine Seite, die werde ich sicherlich häufiger mal machen. Ich hab mich auf jeden Fall schon entschieden, mir noch mindestens einen schwereren Sandbag zuzulegen und ich bin sehr gespannt auf das Metcon am Samstag.