Rangliste

Okay, du hast oben "Kraftwerte" geschrieben, damit ist normalerweise das 1RM gemeint.

Bei deinem Trainingsstand brauchst du noch keine undulierende Periodisierung und auch keinen Split. Für Anfänger ist der Plan mit 4 verschiedenen Einheiten mMn viel zu überladen. Mit dem FEM oder einem anderen alternierenden Ganzkörperplan, der sich erstmal auf die Grundübungen beschränkt (deren Ausführung du erstmal lernen musst), wirst du langfristig gesehen vermutlich einen besseren Start haben. Dein 1RM beim Bankdrücken ist 40kg aber du machst 3x10 Klimmzüge bei einem Körpergewicht von 78 kg?