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Hi, idr werden myoreps wie normale sätze gezählt, bzw der erfinder borge fagerli zählt für ein aktivierungssatz plus minisätze 2-4 normale sätze. ich würde an deiner stelle einen aktivierungssatz in der 8-12 reprange machen und dann 2 minisätze. Wenn du nach 1-2 wochen super erholt davon bist also gut steigern und kein muskelkater kannst du auch 1-2 minisätze mehr machen. hoffe das hilft

01022020 a.m. 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jupms & Kettlebell Swings Specific Warm up: DB Hang Power Clean & Jerk 5 Founds for Time 8x DB Hang Power Clean & Jerk @ 2x22,5kg 20cal Airbike Buy out: 50 Deficit Push ups Time: 18:18 (Split w/o Buy out: 14:06) Glute Bridge 3x20s L- Sit Hold 3x20s 10min Airbike 10min Foam Rolling, Mobility, Stretching 18min ROMWOD Heute aus logistischen Gründen (übers Wochenende ist Besuch da) nur ein kurzes Metcon im Wohnzimmer und eine ROMWOD Session gleich hinterher. Die 22,5er Kurzhanteln haben mich relativ schnell an meine Grenzen gebracht, ich habe nur die ersten beiden Runden unbroken durchgehalten - und das war schon schwer - in Runde 3 und 4 habe ich 5/3 gesplittet und in Runde 5 sogar 3/3/2. Auch der Wechsel zwischen schwerer Last und realtiv langer Belastung im Monostructural Bereich, hat mich ganz schön mitgenommen, das habe ich wohl zu lange nicht mehr gemacht. Auf dem Airbike musste ich mich ab Runde 2 immer zunächst die ersten 10-15 cal bei ca. 250 Watt ausruhen, bevor ich um oder über 300 Watt Leistung bringen konnte. Die Push ups am Ende habe ich auch ziemlich unterschätzt. Defizit ist natürlich schon mal anstrengender, aber das habe ich bei den Ring Push ups auch regelmäßig, aber so viele Reps hintereinander und dann auhc noch mit Oberschenkeln, die "on fire" sind, hat mich echt überrascht. Ich habe mit 8 Reps angefangen und bin dann recht schnell zu 4er Minisets bis in die Mitte der 20er Reps gekommen, dann bin ich auf 3er Minisets runter und am Ende war auch noch ein 2er mit dabei. Ich muss wohl mal wieder einen längeren Bodyweight Chipper machen oder generell wieder mehr längere Sets programmieren und etwas für meine lokale Muskelausdauer tun.