Rangliste

Anhand meiner Reprecords in den letzten beiden Cycles und meiner 1RMs von Ende Dezember habe ich meine neuen TMs für den heute startenden Cycle festgelegt. Beim Press gehe ich 2 Cycles zurück, bei Bench und Deadlift 1 Cycle, beim Squat 3 Cycles. Es wäre sicherlich auch möglich jeweils 1 Cycle weniger zu resetten, aber da ich auch von FSL auf SSL wechseln werde, steigen die % in den Supplemental Lifts deutlich an. Wendler empfiehlt außerdem SSL mit 5's PRO zu programmieren und eigentlich wollte ich aufgrund der zunehmenden Intensität 5/3/1 umsteigen, damit ich bei den schweren Sets weniger Reps absolvieren muss, aber dann bleibe ich vorerst bei 5's PRO - und dafür sind etwas geringere Trainingsgewichte natürlich auch angenehmer. Die TMs sehen dann folgendermaßen aus (in Klammern die % des jeweilien tatsächlichen 1RMs, Wendler emfpiehlt für SSL 85-90%): Press: 60kg (83%) Deadlift: 180kg (90%) Bench: 100kg (83%) Squat 120kg ( 83%) Das Volumen und die Intensität in der Assistance wird ebenfalls angepasst bzw. reduziert, damit meine Trainingssessions ein bisschen kürzer werden. Dazu werde ich beizeiten auch darauf umsteigen, im Supplemental Slot den Mainlift zu wiederholen, so kann ich mir die zusätzlichen Warm-up Sets sparen, das macht langsam aus logistischen Gründen Sinn.