Rangliste

Nur mal so als Zwischenstand, falls von Interesse: Bin nach 14 Wochen von 121,6 auf 99,6 runter. In Konfektionsgrößen, was mich noch mehr freut: Von 60/62 (je nach Schnitt) auf 54 bzw. 106. Kraftwerte konnte ich halten bzw. leicht ausbauen; da ich bei Kieser rein maschinell trainiere, dürften die Werte hier nicht von Interesse sein. Da mir die 2000 kcal Mo-Fr nichts ausmachen (bin regelmäßig eher leicht drunter auf 1900), hänge ich noch zwei Wochen dran. Dann zwei Wochen Pause. Die restlichen kg sollen dann mittels Rekomposition folgen. Bin sehr zuversichtlich. Ach ja, Thema Radfahren: Die 20 km/h sind Durchschnitt, weil ich hier im Berliner Stadtverkehr auf langen geraden Strecken zwar ohne weiteres 30 oder etwas schneller fahre, aber dann wieder ewig an roten Ampeln in größeren Pulks von Radfahrern stehe. Mein Tagespensum liegt aktuell so bei 40 km (neben 2x Krafttraining).

FitNotes Workout - Mittwoch 6th November 2019 ** Snatch ** - 30.0 kgs x 2 reps - 30.0 kgs x 3 reps - 30.0 kgs x 3 reps - 40.0 kgs x 2 reps - 40.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 1 rep - 55.0 kgs x 2 reps - 60.0 kgs x 1 rep - 66.0 kgs x 1 rep - 60.0 kgs x 1 rep - 60.0 kgs x 1 rep - 60.0 kgs x 1 rep ** Power Clean ** - 50.0 kgs x 2 reps - 60.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 2 reps ** Clean Pull ** - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps ** Push Press ** - 50.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 5 reps - 75.0 kgs x 4 reps - 70.0 kgs x 5 reps Snatches fühlen sich sehr gut an. Durch den Chiropraktiker ist meine Überkopfbeuge nochmal besser geworden. Kann die jetzt auch ohne Probleme mit geradem Rücken ohne Gewichtheberschuhe machen. Die 66kg sind zwar ein PR aber die Technik war nicht gut. Leider noch immer Probleme mit dem drunterkommen bei hohen Gewichten. Sonst ist nur noch die Push Press erwähnenswert. Die hat sich heute sehr komisch angefühlt. Habe die ganze Zeit schief gedrückt. Links war einfach immer hinterher. Könnte auch daran liegen, dass meine linke Schulter sonst immer höher lag. Das ist mir auch immer optisch selbst aufgefallen in meiner Endposition. Mal abwarten. Bin auf die nächsten Wochen gespannt.