Rangliste

22102019 a.m. 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps Kettlebell Swings Airsquats, Push ups For Time: Buy in: 50x Russian Kettlebell Swing @24kg 21-15-9 of cal Airbike Push ups Cash out: 50x Russian Kettlebell Swing @24kg Time: 7:37 Glute Bridge 2x20s L-Sit Hold 2x20s 10min Airbike 10min Foam Rolling, Mobility, Stretching Ein kurzer Metcon um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Ich bin davon ausgegangen, dass ich länger für den Workout brauchen würde (so um die 10min), aber die Russion KB Swings sind so viel leichter als die im CrossFit normalerweise programmierten American KB Swings ... das erste Set habe ich unbroken gemacht, das zweite immerhin in 2x25 Swings - bei American KB Swings wäre das nicht gegangen, zumindest nicht mit einer 24er KB.

21102019 p.m. (C17W3D3) 5min Rower 5min Jumprope Agile 8 Movement Prep Jumps & Throws Bench 40/10 50/5 60/5 75/5 85/5 95/8 Press 40/5 45 / 5x5 Superset w/ Jumprope 6x 1-2min Single Leg Kettlebell Deadlift 20kg / 5x10 (per Leg) Superset w/ Chin ups BW / pronated 10, 10, 10, supinated 10, 9+1 Ring Dips BW / 8, 7, 7 Superset w/ Overhead Rope Extensions 23kg / 20, 13, 20 10min Airbike 15min Foam Rolling, Mobility, Stretching Mein Schulter hat wieder ein wenig rumgezwickt. insbesondere bei den mittelschweren Sets auf der Bench war das ein wenig unangenehm, interessanterweise war der schwerste Satz der angenehmste, aber ich wollte es auch nicht übertreiben (8 Reps entsprechen dem e1RM der Week 2 in diesem Cycle). Ich denke, dass da wohl noch eine Rep mehr drin gewesen wäre, ganz vielleicht sogar zwei. Press war heute schwer, zumindest die 5x5 mit 45kg, mag aber auch daran gelegen haben, dass ich in den Pausen mit meiner Jumprope weitergemacht habe. Kettlebell Deadlifts waren easy, Chin ups waren okay, pronated schein ich im Moment schneller stärker zu werden als supinated, wobei ich immer dachte, das mir letzteres besser liegt, was zumindest auf maximale Belastungen bzgl. der Intensität (also Zusatzgewicht) auch zutrifft. Bei den Dips wollte ich es wegen meiner Schulter auch nicht übertreiben.