Rangliste

18102019 p.m. (C17W3D2) 5min Rower Agile 8 Movement Prep Jumps & Throws Hang Power Clean 32,5/10 40/5 47,5/5 60/5 67,5/5 75/5 Deadlift 70/10 90/5 105/5 132,5/5 150/5 167,5/10 Squat 60/5 82,5/5 95/ 5x5 Superset w/ 24" Box Jumps 7x3 Hanging Leg Raises +4kg / 14, 13, 12, 11, 10 Superset w/ Elevated Feet Ring Push ups BW / 5x10 Pull ups BW / pronated 10, 8, 7 Superset w/ EZ Bar Curls 27,5kg / 12, 12, 12 10min Airbike 15min Foam Rolling, Mobility, Stretching Ein 3kg Deadlift PR! Die Cleans liefen ganz ordentlich, habe die erste Rep jeweils vom Boden gezogen, die 75kg waren schon schwer, aber problemlos machbar. Bei den Deadlifts habe ich mir Zeit gelassen und es hat sich gelohnt. Ab 132,5kg habe ich im Kreuzgriff gehoben und ich habe mich auch nach den relativ leichten 150kg noch recht frisch und stark gefühlt. Einer der Trainer fragte auch, wie viel Gewicht auf der Hantel war, denn sie ging so leicht hoch. Auch die 167,5kg gingen gut hoch - ich hatte aber auch ein wenig moralische Unterstützung, in dem einer der Coaches für mich gezählt und mich angefeuert hat. Evtl. wäre sogar noch eine weitere Rep drin gewesen, aber ich wollte es auch nicht übertreiben, immerhin waren es im letzten Cycle gerade mal 8 Reps mit 162,5kg, also +2 Reps bei +5kg (bei den nächsten Einheiten werde ich wohl einen entsprechenden Dämpfer bekommen, aber erstmal steht der neue PR! Der alte lag bei 220kg in Cycle 13, danach ging es dann mit Urlaub und Dienstreisen erstmal wieder abwärts und unstetig voran). Die Squats liefen dann nicht ganz so gut, habe mich da nicht mehr top fit gefühlt, die Box Jumps liefen aber. Ich habe mit dem Gewicht heute aber auch keine Spielereien wie Paused Squats oder isometric holds im 3/4 Squat gemacht. Leg Raises und Ring Push ups gewohnt gut, die Push werden immer besser und stabiler. Bei den Pull ups (heute mal nur pronated) und Curls war die Luft raus und ich habe mir lange Pausen gegönnt, daher auch die vielen Reps bei den Curls. Ein anderer Trainierender hat sich an 20.2 versucht und da wollte ich ihn mit anfeuern - das steht bei mir für morgen auf dem Programm. Evtl. mache ich heute Abend noch eine ROMWOD Session, aber erstmal geht's jetzt aufs Sofa.