Rangliste

05062019 (C14W1D1) 5min Rower Agile 8 Movement Prep Jumps & Throws Press 25/10 32,5/5 37,5/5 42,5/5 47,5/5 55/9 Bench 55/5 67,5/5x5 Superset w/ T-Bar Row 60kg / 2x8, 55kg / 3x8 Reverse BB Lunge 45kg / 5x16 (+30 Airsquats) Superset w/ Bradford Press 35kg / 1x12, 32,5kg / 4x12 Facepulls 23kg / 2x20 Superset w/ Rope Push Downs 32kg / 2x20 10min Airbike 15min Foam Rolling, Mobility, Stretching Heute Abend gab es den ersten Workout aus Cycle 14. Die Temperatur und die hohe Luftfeuchtigkeit hat mich ganz schön geschafft. In Anbetracht dessen bin ich mit den 9 Reps im Press ganz zufrieden, ist im e1RM immerhin 1 kg besser als in C13W1 und W2. Bei dem Gewicht auf der Bench war ich unsicher, ob die 65kg, die ich mir notiert hatte, wirklich das korrekte FSL Gewicht war und habe in meinem Log zurückgeblättert - im letzten Cycle war es auch schon bei 65kg, also habe ich "zur Sicherheit" 2,5kg draufgepackt. Jetzt weiß ich, dass beides korrekt war und es nur an der Rundung lag. Beim Row hatte ich mich mit den 60kg für 8 Reps tendenziell überschätzt. 5 Sätze davon wären echt hart geworden, ich bin mit den 55 kg glaube ich glücklicher. Wie ist das eigentlich bei einem solchen Row, wenn man eine Langhantel in einer Landmine Halterung benutzt? Ich rechne da die 20kg Hantelgewicht nie mit, sondern nur das Gewicht auf der Stange, denn die Hantel ist ja am Boden fixiert und ich muss die Last der Hantel selbst nicht (komplett) bewegen... Der Reverse Lunge war mit den 4 Reps weniger pro Set und dafür 5kg mehr deutlich angenehmer, ich hatte sogar das Gefühl, dass da zu wenig Volumen zusammenkam und habe noch ein Set mit 30 Airsquats hinten drangehängt . Mein Puls ging allerdings zum Ende eines jeden Sets ordentlich nach oben (so auf um die 140 BPM). Bei der Bradford Press habe ich ebenfalls die Reps reduziert und das Gewicht erhöht, der 5kg Sprung war aber doch ein wenig viel, so bin ich dann auf 32,5kg zurückgegangen. Der Rest war wenig spektakulär.