Rangliste

Immer lieber über mehrere Einheiten langsam steigern. Sprich, wenn das eine Training 4x8x 40kg oder wie genau dein Wiederholungsbereich ist und dann das nächste mal, wenn die sehr gut gingen 4x8x 42,5kg. Durch die kleinen Steigerungen kannst du besser über einen längeren Zeitraum eine gute Technik halten und dich besser an die Gewichte gewöhnen. Wenn du zu stark erhöhst, dann rennst du schnell gegen eine Wand und es geht nicht mehr weiter.

Das ist nochmal ein eigenes Thema, was nicht so eindeutig ist. Es gibt da mehrere Faktoren, die mit reinspielen. Pauschal kann man nicht sagen, dass niedrigere Lasten schneller erholen lassen.

Jo, Volumen ist effective reps in Beardsleys HT-Modell. Studien zeigen, dass 3x12 RPE6-7 wenig Muskelwachstum erzeugt. Es wären nach Beardsleys Modell 1-2 effective reps pro Satz, aslo 3-6 insgesamt. Ich gehe ja von einem exponentiellen Modell von effective reps aus, also durchaus Grautöne zwischen 0 und 1 zulässt, was ein bisschen mehr ergeben würde. Das passt dann ganz gut zu den Ergebnissen.