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Sehe es nicht so, dass die Beuge zu hoch ist. Für Powerlifting ja aber für Muskel und Kraftaufbau nicht. Da werden diese zwei Zentimeter keinen Unterschied machen. Er hat ja keine Zielsetzung genannt. Daran sollte er das festmachen. Das mit dem Feststellen der LWS sehe ich genau so.

+1 Martin, und die restlichen Fragen: Seitheben ist ne Ergänzungsübung für einzelne Muskelgruppen am Ende des Programms. Da kann man auch mal sitzen, weil da nicht viele Muskeln in einer natürlichen Alltagsbewegung zusammen spielen (vgl Kniebeugen oder Kreuzheben). Klimmis: Is egal, die Maschine ist natürlich etwas näher an freien dran als der Latzug. Latzug und Klimmis sind sowieso ähnlich mit nur leichten Unterschieden. Die Griffhaltung (eng/breit, Unter-/Obergriff) ändert auch noch etwas. Da kannst du flexibel nach Lust und Laune trainieren. Wichtig nur, dass du die Übungsvarianten getrennt festhältst, damit dein Fortschritt und Training systematisch ist (zB schaffst du mit Untergriff mehr als mit Obergriff - deshalb getrennte Aufzeichnungen). Deshalb am besten am Anfang erstmal zB nur zwei oder eine Variante für paar Wochen. Wadenheben muss Johannes beantworten, wie ers gemeint hat. Stehendes trainiert beide Wadenmuskeln, sitzendes v.a. den m. soleus. Falls du also nicht besondere Gestaltungswünsche bei deinen Waden hast, mach einfach nur stehende oder beide Übungen. Tipp wenn deine Waden viel Gewicht brauchen und dein Rumpf schon müde ist: Einbeinig. Arme: KH sind ok. Gut sind auch Kabelübungen oder Maschinen, weil da der Widerstand schön gleichmäßig über ne größere Amplitude geht (zB bei Hantelcurls ist am untersten Punkt fast kein Widerstand). Face pulls: Kannste abwechseln oder jedes Mal machen. Da limitiert eher deine Energie, Lust und Zeit, dass die Einheit nicht so lange wird. 6 Übungen, wie in der Vorlage, sind ne gute Zahl. Kommt natürlich immer auf viele Faktorenan, zB wie viele Trainingstage pro Woche und Sätze pro Übung du hast. Wenn du zB Mo Mi Fr trainierst, brauchst du nicht Mo und dann am übernächsten Tag, Mi, schon wieder face pulls. Auch wenn soche kleinen Übungen natürlich oft gingen. Auch abhängig davon, ob du irgendwas gezielt auftrainieren möchtest, zB bei Hängeschultern.

Puhh, keine Ahnung - speaking about noise... Ins Blaue hinein geschätzt hängt das von so vielen Faktoren ab - Fitnesswelt ist nicht gleich Fitnesswelt. Wenn ich Nuckols und Kollegen zuhöre, hab ich ein besseres signal-to-noise als in den Kommentaren unter den populären deutschen fitness-youtubern. Finanzielle Anreize können s2n systematisch verändern, indem sie dem business nicht passende Signale unterdrücken. Menschliche/persönliche biases können s2n verändern. Ich denke, da ist Fitness nicht viel anders als viele Bereiche. Bereiche können sich unterscheiden darin, wie viele Teilnehmer es gibt, bzw wie gut diese ausgebildet sind und über Signal aka Wissen verfügen. Das ist bei Fitness sicherlich so, dass es ein sehr zugängliches und weit verbreitetes Thema ist, mit vielen, die eben da nicht so ernsthaft dabei sind im Wissens- und Kompetenzerwerb. Vergleiche dazu: Kernphysik. Oder (evolutionäre) Anthropologie. Da sinds weniger Leute, und die dann im Schnitt mit mehr Wissen. Bereiche können aber auch einfach unterschiedlcihe Qualität von Wissen bieten: Das ist das große Problem bei Ernährung: Selbst wenn man das beste verfügbare Wissen sich erarbeitet hat, ist dieses einfach qualitativ oft noch wacklig (s. epidemiologische Studien). Fitness ist da sicherlich noch eine junge Wissenschaft, die gerade viel aufholt und deren Wissen explodiert. Klickt mal auf https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=strength+training und scrollt rechts auf der Grafik "Results by year" bis nach 2018. Da sieht man, dass die Anzahl der Veröffentlichungen linear steigt. 1980 gabs 61 Veröffentlichungen zu "Strength Training", letztes Jahr 3757 (natürlich ist nur ein Bruchteil davon Ergebnisse zu strength training im engeren Sinne). Eindrucksvoll. Im Vergleich dazu steigt die Zahl bei Forschung zu "Cancer" viel weniger stark - aber ist halt schon seit Jahrzehnten mit 32.000 Treffern im Jahr 1980 auf einem zigfach höherem level. Letztendlich sinds dann (mindestens) zwei Komponenten, die zusammen arbeiten müssen, um die Kompetenz auf einem Gebiet zu erhöhen: 1) Erzeugung von qualitativ gutem, anwendbarem Wissen. Und 2) Akzeptanz und Verbreitung dieses Wissens. Es braucht für beide Komponenten ständige Anstrengung. Sie können von Bereich zu Bereich auch unterschiedlich ausgeprägt sein: Beim Beispiel oben Ernährung ist meine Erfahrung, dass viele Leute gierig Wissen über Ernährung aufsaugen und anwenden - es aber leider noch nicht genug Wissen von hoher Qualität gibt. Andersrum zB bei Impfungen: Zu den klassischen Impfungen gibts hervorragende Daten - aber leider ein Unwissen darüber und Misstrauen in die (med.) Wissenschaft.

Hülsenfrüchte sind bei Low Carb halt nich sooo super. Ich versuche meine Kohlenhydrate nur aus Obst, Gemüse, Nüssen und Milchprodukten zu bekommen. Gehe bei Training und Ernährung den gleichen Weg wie du. Ich glaube man könnte auch gut mal n Stück Käse essen oder Mozzarella einbauen. Man muss bedenken, dass man das Fett ruhig höher schrauben kann und auch fettereichere Dinge essen kann, trotz Diät. Volumen ist nicht immer alles, manchmal ist es auch hilfreich die Magenverweildauer zu erhöhen, was man einerseits mit dem Protein ja eh schon tut und andererseits mit dem Fett noch erhöhen kann. Also probier doch mal lieber grünes Gemüse, Tomaten, Paprika und Käse statt Hülsenfrüchte zu essen falls du es magst. Vielleicht auch mal den Quark mit mehr Fett probieren, sättigt vllt auch länger... Ich bin selbst noch am experimentieren

Heute standen Squats auf dem Plan. Bis heute noch immer die Übung welche mit Abstand am meisten Angst/mentale Blockade bei mir auslöst.. Und das bei wirklich geringen absoluten Intensitäten.. Lief ganz gut, Beinpresse ist wohl zu leicht gewesen , irgendwie stört mich hier die ROM aber tiefer geht nicht ohne starkes einrunden der LWS. Auch die Split Squats zu leicht, die habe ich aber das erste Mal seit ewigkeiten gemacht, daher ist Balance hier auch eher der limiting factor. Werde ich in Zukunft wohl anders gestalten: ein Arm hält das Gewicht, mit dem anderen halte ich mich an einem rack fest.. W1D2- Dienstag 5th Februar 2019 Geplant 3 RIR ** Barbell Squat ** - 115.0 kgs x 10 reps - 115.0 kgs x 10 reps - 115.0 kgs x 10 reps ** Legpress Profigym ** - 235.0 kgs x 12 reps - 235.0 kgs x 12 reps - 235.0 kgs x 12 reps ** Profigym Single Lying Leg Curl ** - 19.0 kgs x 15 reps - 19.0 kgs x 13 reps - 19.0 kgs x 10 reps ** Precor Donkey Calf Raise ** - 115.9 kgs x 12 reps - 115.9 kgs x 10 reps Supersätze mit ** Profigym Seates Calf Raise ** - 100.0 kgs x 7 reps - 70.0 kgs x 8 reps ** Dumbell Bulgarian Split Squat ** - 17.5 kgs x 15 reps - 17.5 kgs x 15 reps Instagram hat leider eine Videos nicht hochgeladen, ich hole das morgen mach und verlinke sie dann hier Edit: