Warum hsd mit geringem kfa nur so kurz

[Jenny]

Ich stelle mir die frage, wieso man mit einem kleinen kfa nur 2 Wochen machen sollte? Liegts an der Angst vor dem Muskelerhalt wg nur zwei mal trainieren, oder an etwas anderes? Danke schon mal

[MiMi]

Es geht darum, dass sich der Körper eher wehrt gegen so ein extremes Defizit wenn sowieso nur noch wenig Fett da ist. Zudem ist es weniger effektiv bei so einem niedrigem KFA.

Meist sieht man auch, dass meistens Leute mit niedrigem KFA eher frieren bei so einem Defizit bzw es ihnen einfach allgemein schlechter geht. Wenn dir die 2 Wochen zu kurz sind du dich aber fit fühlst, kannst du auch noch 1 Woche dran hängen, wenn ich mich recht erinner hatte Johannes oder Dominik das mal irgendwo geschrieben. Am besten wäre aber einfach 2 Wochen Pause einlegen und falls du noch im KFA Bereich bist, nochmal 2 Wochen dran zu hängen. 

Eventuell können aber unsere FE dazu noch genaueres sagen.

[MissSportsHH]

Wenn dir die 2 Wochen zu kurz sind du dich aber fit fühlst, kannst du auch noch 1 Woche dran hängen, wenn ich mich recht erinner hatte Johannes oder Dominik das mal irgendwo geschrieben.

 

Das würde mich auch gerade ziemlich interessieren ob das ok wäre 

[Bastian]

Liegt an den hormonellen Anpassungen des Körpers. Bei einem hohen kfa ist der Körper gewillt viel Fett abzugeben.

 

Bei tieferen Kfa Bereichen arbeitet der Körper dagegen.

 

Frieren und Hunger ist da das geringste Problem.

[MiMi]

Hab gerade mal gesucht. Habe von Johannes einen Beitrag gefunden zu dem Thema
 
 

Man kann mit 12% Ausgangs-KFA (Männer!) maximal 2 Wochen die HSD machen. Danach ist man da, wo man dann ist.

Länger sollte man eine extreme Diät wie die HSD in diesen niedrigen KFA Bereichen nicht machen. Sonst droht starker Muskelabbau, hormonelle Probleme etc.

 
Quelle: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1584-hsd-bis-10kfa/
 
Das verlängern der HSD gilt dann wohl nur für HSD2 oder HSD3

[Thelemaros]

Wie Mimi es schon sagt wenn man sich gut fühlt kann man auch noch ne Woche ranhängen.

Hab ich auch gelesen.

 

Hier steht was dazu : http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1581-individuelle-dauer-der-hsd/

 

 

Nach 4 Wochen macht man eine Pause von mind. 1 Woche - eher 2 Wochen. Dann die nächste Phase. Wenn du unbedingt musst und es dir ganz toll geht kannst du auch 5-6 Wochen machen - aber da musst du ehrlich mit dir selber sein können und machst es auf eigenes Risiko.

 

 

Da gehts allerdings um Variante 2 obs bei der Variante 1 so geht bin ich mir nicht so sichert

 

[Thelemaros]

Sehe grad Mimi war wieder schneller und hat den besseren Artikel gefunden

 

[MiMi]

Aber dein Quote war der den ich gesucht hatte Jetzt haben wir beide Aussagen

[Jenny]

Okay danke Leute. Noch eine Frage, ab wann gilt denn bei Frauen der kfa als niedrig?

[Bastian]

Pauschal würde ich <20% sagen.

Auf die HSD bezogen kommt es noch auf andere Dinge an. Schlaf, Trainingsintensität, Alltagsbelastung (Job), Stress.

 

Jeder empfindet eine Diät anders. Wie Johannes schonmal schrieb. Wenn die erste Woche super und stressfrei läuft, kann man darüber nachdenken noch eine Woche dranzuhängen.

 

Bei so einem tiefen kfa ist es aber eine Sinnfrage Sinnfrage.

 

Moderates Defizit wäre effizienter und stressfreier.

[MiMi]

Im Buch (Seite 9 Kapitel "1.3 Für wen ist die HSD geeignet") wird gesagt, dass Frauen mit einem KFA von über 21% die HSD noch machen können. Würde mich also auch daran halten. 

[Jenny]

Jap das hatte ich schon gelesen meine frage war auch eher auf bastis Antwort bezogen. Danke

[MiMi]

Dann steht deine Antwort eventuell hier, zusätzlich zu der Antwort von Bastian ^^

http://fitness-experts.de/grundlagen/kfa-koerperfettanteil

"Was ist ein normaler Körperfettanteil?"